Tai ne tik tu, mieguistas: per pastaruosius metus daugėja skundų dėl miego sutrikimų, teigia dr. Alonas Avidanas, neurologijos profesorius ir JAV direktorius. UCLA miego sutrikimų centras . Matėme miego sutrikimų epidemiją kartu su pandemija, nes dabar yra aktyvesni stebėtojai, žmonės miega vienas šalia kito be komandiruočių, kad ją nutrauktų, sako jis. Taip pat matėme problemų, susijusių su nemiga ir nerimu, dėl kurių atsiranda neįprastų sapnų. Ir dabar kai kurie žmonės priauga svorio, nes yra patalpoje ir nėra aktyvūs, o tai taip pat gali sutrikdyti miegą.
Ir tada yra knarkimas – triukšminga, miegą griaunanti būsena, kuri gali reikšti galimas rimtas sveikatos problemas ir neabejotinai padaro ramią naktį neįmanomą tiek knarkiančiam, tiek... knarkiančiam? Štai kaip su juo elgtis.
Kas vis dėlto sukelia knarkimą?
Knarkimas atsiranda dėl kvėpavimo takų kliūčių, sukeliančių triukšmingą kvėpavimą, kurį sukelia viršutinių kvėpavimo takų minkštojo gomurio vibracija.
Daktaras Avidanas mums sako: „Kai pacientai man sako: „Daktare, aš knarkiu kiekvieną vakarą, tai vargina ir sukelia mieguistumą dieną“, tada turėčiau užsisakyti miego tyrimą, nes knarkimas iš tikrųjų gali reikšti rimtesnę būklę, pvz., miegą. apnėja, kai kvėpavimas iš tikrųjų sustoja periodiškai. Ta sąlyga, pagal Mayo kliniką , gali sukelti mieguistumą dieną, dažną nusivylimą ar pyktį, sunkumą susikaupti ir didesnę aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio ar insulto riziką. Taip! Tačiau po to, kai jis buvo apžiūrėtas nakvynės klinikoje arba naudodamas diagnostikos priemones namuose, vadovaujant miego specialistui, daktaras Avidanas sako, kad gali būti paskirta daugybė gydymo būdų, įskaitant naujas technologijas, tokias kaip burnos apsauga, kuri koreguoja žandikaulį. vieta, CPAP suslėgto oro kaukė ir, ko gero, paprasčiausia pagalvė nuo knarkimo.
Kaip padeda pagalvės nuo knarkimo?
Daktaras Avidanas teigia, kad pagalvės nuo knarkimo yra pozicinės terapijos dalis – iš esmės jos padeda knarkti nustoti miegoti ant nugaros, o ilsėtis ant šonų. Kai esate ant nugaros, yra didesnė tikimybė, kad liežuvis atsipalaiduos viršutiniuose kvėpavimo takuose ir trukdys kvėpuoti, todėl kūno padėties pakeitimas į šoną pašalina gravitacinį pavojų, sako jis. (Taigi tai kodėl knarkiančio žmogaus apvirtimas jį nutildo!) Nors daktaras Avidanas nepritaria vienam prekės ženklui, o ne kitam, jis rekomenduoja patikrinti, ar prietaisams nuo knarkimo nėra išduotas FDA sertifikatas, arba siūlo įsilaužti namuose: galite pasiimti kuprinę ir įdėti įdėkite į ją pagalvę ir miegokite su ja, kad nenusiverstumėte ant nugaros.
Jei nesate visiškai pasiruošę miegoti su Jansport dirželiu ant džemperio, štai mūsų geriausių šiandieninėje rinkoje esančių pagalvių nuo knarkimo apžvalga.
Iš pirmo žvilgsnio geriausios pagalvės nuo knarkimo:
- Geriausias kuprinės stilius: WoodyKnows 2021 naujai atnaujinta šoninė miegamoji kuprinė
- Geriausia pleišto forma: „Zuma Foam Wedge“ pagalvė
- Geriausias aušinimo gelio dizainas: Technogel Sleeping Anatomic Gel Pagalvė
- Geriausias kaklo palaikymas: Aštresnio vaizdo pažangi pagalvė nuo knarkimo
- Geriausias diržo stilius: Slumberbump
- Geriausia alternatyva žemyn: Siuntimo alternatyva
- Geriausias reguliuojamas loftas: „Coop Home Goods Eden“ susmulkinta atminties putų pagalvė
- Geriausias rankos įdubimo dizainas: Sona Pillow Klasikinė pagalvė nuo knarkimo
- Geriausiai tinka šoniniams pabėgiams: Honeydew Scrumptious šoninė miegui skirta pagalvė
- Geriausias garsiakalbio įdėklas: Sona pagalvė O
Amazon1. WoodyKnows 2021 naujai atnaujinta šoninė miegamoji kuprinė
Geriausias kuprinės stilius
Dr. Avidan teigia, kad bet koks prekės ženklas, dėl kurio pacientui nepatogu miegoti ant nugaros. O šis modelis mums patinka dėl minkštų nailoninių dirželių ir nebraižančio užtrauktuko. Taip pat vertiname, kad yra vidinis pripučiamas maišelis, kurį galite išleisti saugodami ar keliaudami.
Brentvudas2. „Zuma Foam Wedge“ pagalvė
Geriausia pleišto forma
Tai genialu – paguldyta ant ilgiausio šono, ji pakelia galvą, todėl liežuvis ir minkštasis gomurys nepatenka į oro srautą (taip pat gali padėti esant rūgšties refliuksui ir išsklaidyti spaudimą viršutinei nugaros ir kaklo daliai). . O kai pagalvė atsistoja naudojant siauriausią jos pusę kaip pagrindą, ji suteikia patogią atlošą atsisėsti ir dirbti lovoje.
Atpalaiduokite nugarą3. Technogel Sleeping Anatomic Gel pagalvė
Geriausias aušinimo gelio dizainas
Vėsesnė kambario temperatūra – nuo 60 iki 65 laipsnių, pasak daktaro Avidano – gali padėti sergantiems nemiga užmigti ir taip išlikti. Šioje pagalvėje yra gelio įdėklai, kurie ištraukia šilumą iš galvos, kad išsisklaidytų miegamajame. Tai reiškia, kad jūsų lovos draugas neturi drebėti vien dėl to, kad jums reikia šaltesnio kambario. Be to, ergonomiškas dizainas išlaiko jūsų galvą ir stuburą lygius, kad nepabustumėte skaudančia nugara.
Ryškesnis vaizdas4. „Sharper Image Advanced“ apsauga nuo knarkimo pagalvė
Geriausias kaklo palaikymas
Reikia šiek tiek padėti išmokti miegoti ant šono? Šios vėdinamos atminties putplasčio pagalvės vienos pusės viduryje yra nedidelis kilimo ir tūpimo takas, ant kurio galite paguldyti galvą, o tai sulaiko ją tokioje padėtyje, iš kurios nekils pagunda išriedėti.
Amazon5. Slumberbump
Geriausias diržo stilius
Šis tinklinis diržas neleidžia jaustis pernelyg susiaurėjusiam, bet taip pat neleidžia atsisukti ant nugaros vidurinio miego ciklo metu. Klaustrofobiški žmonės įvertins tai, kad, skirtingai nei kuprinės stiliaus pagalvėje, šis dizainas neturi petnešėlių, dėl kurių galėtumėte jaustis, o, pakinktas miegui.
Siuntimas6. Siųsti žemyn alternatyvą
Geriausia Downo alternatyva
Norite itin minkštos pagalvės, bet vis tiek turite įsitikinti, kad pagalvė pakankamai laikys galvą aukštyn, kad išvengtumėte baisaus kvėpavimo takų užsikimšimo? Šis modelis atlieka darbą hipoalergiškai, naudojant alternatyvius pluoštus, kurie sukuria mikro oro kišenes, ir elastingus atminties skaidulų grupes, kurios palaiko atramą.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam pagalvė
Geriausias reguliuojamas loftas
Vidus užpildytas gelio pavidalo atminties putomis, kurias galite išimti arba įdėti atgal, kol įgausite puikų ūgį miegui be knarkimo, kuris yra patogus (dėl gelio vėsina) visą naktį.
Amazon8. Sona Pillow Klasikinė pagalvė nuo knarkimo
Geriausias rankų įdubimo dizainas
Šoniniai prigludimai, matome jus, mes jus supratome: ši pagalvė yra sumanios formos, leidžianti bet kuriai rankai pasislinkti po pagalve ir padėti jūsų kūną ant šono, kad ranka ar petys neužmigtų.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper pagalvė
Geriausiai tinka šoniniams pabėgiams
Puslankiu iškirpta forma leidžia patogiai įsitaisyti pečiams, o užpildą galima reguliuoti pagal savo pageidavimus. Be to, vario pridėjimas prie atminties putų yra ir vėsinantis, ir antimikrobinis.
Amazon10. Sona pagalvė O
Geriausias garsiakalbio įdėklas
Šią skraidančią lėkštę primenančią pagalvę piktina naudotojai, kurie praneša, kad jos nedidelis nuolydis į apačią keičia jų žandikaulį, todėl jiems miegant atsiras daugiau vietos orui kvėpavimo takuose. Premija: apatinės dalies viduryje esanti tuščiavidurė dalis puikiai tinka „Bluetooth“ garsiakalbiui arba levandomis kvepiančiam kilimėliui, kuris padės užmigti.
SUSIJĘS: 24 ekologiškos dovanos beveik visiems, kuriuos pažįstate
Norėdami geriau miegoti, apsipirkite
Sveriama antklodė
100 USD Pirkti dabar
Deep Sleep pagalvės purškalas
29 USD Pirkti dabar
Zzzz miego palaikymo priedas
10 USD Pirkti dabar
Baltojo triukšmo garso aparatas
80 USD Pirkti dabar
