7 būdai, kaip susidoroti su urvo sindromu (ir apskritai su nerimu sugrįžti)
1. Būkite kantrūs su savimi
Tai visada geras patarimas, bet ypač svarbus šiuo metu. Jasonas Woodrumas, ACSW, terapeutas Naujas sveikatingumo metodas , primena, kad tai, ką suvokiame kaip normalų, negrįš per vieną dieną. Tai bus laipsniškas procesas, užpildytas kasdieniu mūsų gyvenimo dalių, kurių nebuvo didesnę šių metų dalį, integracija, sako jis. Jei nesate tikri, ar paliksite savo komforto zoną, pradėkite nuo kūdikio žingsnelių ir skirkite laiko švęsti kiekvieną, Kaip saugiai mėgaudamiesi filmavimu arba pavalgyti lauke restorane.
2. Iš naujo apibrėžkite „normalus“ kaip viską, su kuo jums patogu
Nors tam tikromis aplinkybėmis įpareigojimai dėl socialinio atsiribojimo ar kaukės dėvėjimo jau baigiasi, Woodrum sako, kad tai nereiškia, kad turėtume jaustis nepatogiai ilgiau laikydamiesi šių atsargumo priemonių. Kad ir kokios būtų jūsų ribos, reguliariai aptarkite jas su aplinkiniais. Žmonės gerbs ir supras jūsų nuolatinį saugumo poreikį. Nors galite jaustis nejaukiai, kvailai ar per daug reaguoti, jūs geriausiai pažįstate savo kūną ir protą, todėl neturėtumėte bijoti daryti tai, kas jums tinka.
3. Būkite informuoti
Kalbant apie nerimą dėl grįžimo dirbti į biurą, žinios yra galia, sako Daktarė Sherry Benton , psichologas ir įkūrėjas / vyriausiasis mokslo pareigūnas TAO Connect , bendrovė įsipareigojo teikti prieinamą psichikos sveikatos gydymą žmonėms, kurie praeityje turėjo ribotą prieigą. Ir toliau gaukite visą informaciją, kurią galite gauti iš savo įmonės apie tai, kokių atsargumo priemonių ji imasi ir kaip planuoja užtikrinti darbuotojų saugumą“, – sako ji. „Kai esate apsiginklavęs žiniomis, kad jūsų įmonė rimtai žiūri į savo darbuotojų saugą, tai gali suteikti jums palengvėjimo jausmą. Dažnai nerimą sustiprina nežinomybė, todėl labai svarbu būti informuotam.
4. Prisiminkite, kaip toli nuėjote
Kokie metai atsparumui, sako Woodrum. Kaip grupė ir individualiai parodėme, kad esame prisitaikantys taip, kaip niekada nemanėme, kad turėsime būti per 2020 m. Jis rekomenduoja skirti laiko ir pažvelgti į tai, kaip toli nuėjome ir kaip atlaikėme šį sudėtingą laiką. Tualetinį popierių radome beveik tuščiose lentynose. Sugalvojome kūrybiškus būdus, kaip paremti savo mėgstamus restoranus. Sužinojome, kaip įsitikinti, kad plauname rankas 20 sekundžių ar ilgiau. Mes parodėme didžiulį sugebėjimą riedėti smūgiais ir išgyventi tikrai sudėtingus laikus. Primindamas sau tai, Woodrum sako, sukuria pagrindą užtikrinti, kad nesvarbu, kas nutiks toliau, mums taip pat pasiseks ir pasieksime.
5. Laikykitės naujų karantino pomėgių
Nesvarbu, ar įvaldote adatą, ar įvaldėte raugo techniką, Woodrum primena mums, kad mūsų nauji pomėgiai atliko esminę funkciją užtikrinant saugumą ir komfortą tuo metu, kai jų buvo nedaug. Judėdami į priekį, bet kuriuo metu, kai jaučiate iššūkius darbe ar asmeniniame gyvenime, prisiminkite, kokį komfortą suteikė pastaraisiais mėnesiais veikla, ir naudokite jas kaip rūpinimosi savimi metodus. Raskite laiko puoselėti save ir puoselėti savo poreikius, pabrėžia Woodrum. Ir kad ir ką darytumėte, nesijauskite savanaudiškai, nes jums reikia tai daryti periodiškai.
6. Prisiminkite visus puikius dalykus apie savo gyvenimą prieš pandemiją
Taip, gali būti labai sunku įsivaizduoti, kad po tiek laiko grįžtate į seną gyvenimą, tačiau taip pat yra daug dalykų, kurių reikia laukti. Kai kalba eina apie grįžimą į darbo vietą, pagalvokite apie žmones, kuriuos nekantraujate pamatyti, apie naujas nuotraukas, kurias nekantraujate pasidėti ant savo stalo, arba apie penktadienio linksmąsias valandas su savo bendradarbiais, sako Bentonas. Skirkite laiko užsirašyti tuos teigiamus elementus, kad galėtumėte dar kartą peržiūrėti sąrašą, kai jums sunku jaustis teigiamai.
7. Leiskite sau liūdėti
Tai buvo neįtikėtinai sunkūs 15 mėnesių, todėl svarbu atpažinti viską, ką išgyvenote. Sielvartas vaidina svarbų vaidmenį grįžtant į „įprastą“ kasdienį gyvenimą, sako Bentonas. Jei per pastaruosius metus patyrėte siaubingą netektį, leiskite sau liūdėti; tai svarbi, natūrali gydymo dalis. Jei patyrėte netekčių, susijusių su pandemija, galite jaustis sujaudinti, jei kas nors iš jūsų suserga peršalimu ar gripu, arba supykti, kai jaučiate, kad žmonės nesupranta, ką jūs išgyvenate. Ji pažymi, kad gali būti labai naudinga pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, kad būtų galima atskirti sielvartą nuo asmeninio nerimo, taip pat nustatyti būdus, kaip jį sumažinti, kad galėtumėte išeiti ir veikti pasaulyje. Be to, jei kas nors iš jūsų artimųjų neteko draugo ar šeimos nario per pandemiją, normalu, kad nesate tikri, kaip turėtumėte su juo susisiekti. Bentonas pabrėžia, kad bendravimas yra labai svarbus. Neapsimesk, kad to niekada nebuvo; pripažinkite tai sakydami, kad jums rūpi, ir paklauskite, ką galite padaryti dėl jų. Įsitikinkite, kad reguliariai tikrinkite juos, nes jų jausmai tikrai gali keistis akimirksniu.
SUSIJĘS : Ką apie jus sako jūsų popandeminė fantazija, pasak psichoterapeuto
