Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Yra daug kartų, kai dauguma iš mūsų svarsto galimybę kiaušinius valgyti pusryčiams. Tai pigu, paprasta ir lengva paruošti, ir jūs galite ją paruošti vos per kelias minutes, kai skubate eiti į darbą.
Kiaušiniai yra pats universaliausias būdas padidinti baltymų kiekį. Daugelis iš mūsų mėgaujasi kiaušinių valgymu, tačiau nerimaujama, kad vartojant gana dažnai tai gali pakenkti širdžiai. Tačiau atminkite, kad jums nereikia dėl to daug jaudintis. Kol esi sveikas, gali laisvai valgyti kiaušinius, nebūdamas kaltas.
Kiaušiniai gali pasiūlyti daug maistinės naudos. Viename dideliame kiaušinyje yra net 70 kalorijų ir tai yra puikus baltymų šaltinis, padedantis stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir suteikti kūno struktūrą. Kiaušiniuose yra visų būtinų amino rūgščių ir juose gausu geležies.
Mūsų kūnas gamina apie 11 būtinų riebalų rūgščių, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui, o kiaušiniuose yra dar 9 riebalų rūgštys, kurios taip pat reikalingos. Taigi, daugelis žmonių jį dažnai vadina neįtikėtinu, valgomu kiaušiniu!
Aptarę kiaušinių naudą sveikatai, čia, šiame straipsnyje norėtume aptarti, kas nutinka, kai pusryčiams valgote kiaušinį.
Išlaiko jus ilgiau:
Kai pusryčiams valgote kiaušinius, o ne įprastą skrudintą duoną ar dribsnius, kiaušiniuose esantys baltymai ir riebalai padeda išlaikyti energijos lygį ir ilgesnį laiką pasotinti. Tokiu būdu galite išvengti vidurnakčio užkandžių ir galiausiai valgyti mažiau.
Baltymų šaltinis:
Visiški kiaušiniai laikomi išsamiausiais baltymų šaltiniais. Be to, kiaušiniuose yra visų būtinų amino rūgščių, kurias mes turime gauti iš savo kasdienio raciono.
Svorio metimas:
Kiaušiniai suteikia sotumo jausmą, todėl jie yra puikus sprendimas jūsų pusryčiams. Galima išvengti jūsų maisto troškimo, reguliuojamas apetitas ir sumažėja persivalgymo rizika. Tyrimai įrodė, kad žmonės, valgantys kiaušinius pusryčiams, likusią dienos dalį suvartoja mažiau kalorijų, taip padėdami numesti svorio.
Padidina imuninę sistemą:
Selenas yra maistinė medžiaga, padedanti palaikyti imuninę sistemą ir reguliuoti skydliaukės hormonus. Kiaušiniuose yra daug seleno, o pusryčiams suvartojus vieną ar du kiaušinius, galima kovoti su infekcijomis ir sukurti stiprią ir sveiką imuninę sistemą.
Apsaugo jūsų smegenis:
Kiaušiniuose yra būtina maistinė medžiaga, vadinama cholinu, kuri padeda vystytis smegenims. Taigi kiaušiniai taip pat vadinami smegenų maistu. Tyrimai parodė, kad cholino trūkumas gali sukelti neurologinius sutrikimus ir susilpninti kognityvinę funkciją. Cholino trūkumas taip pat gali padidinti demencijos ir Alzheimerio ligos riziką. Reguliarus kiaušinių vartojimas gali padėti palaikyti normalų cholino kiekį ir apsaugoti jūsų smegenis.
Mažina stresą ir nerimą:
Kiaušiniuose yra 9 skirtingos amino rūgštys, kurios skatina psichinę sveikatą ir taip pat reguliuoja serotonino, kuris yra neuromediatorius, atsakingas už atsipalaidavimą, ramybę ir gerą nuotaiką, išsiskyrimą. Šių aminorūgščių trūkumas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jei pusryčiams vartojate kiaušinius, galite pradėti dieną ramiai ir atsipalaiduoti bei išvengti streso ir nerimo.
Reguliuoja cholesterolio kiekį:
Viename kiaušinyje yra net 200 miligramų cholesterolio ir tai yra reikalingas kiekis organizmui. Kiaušinyje esantis cholesterolis laikomas geruoju. Tai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme ir pakelti gerojo cholesterolio kiekį. Kiaušinių vartojimas pusryčiams gali padėti jums pradėti dieną nuo reguliuojamo cholesterolio kiekio.
Apsaugo jūsų regėjimą:
Kiaušiniuose yra du antioksidantai, leutinas ir zeaksantinas, kurie gali apsaugoti jūsų akis nuo UV spindulių poveikio. Šie antioksidantai padeda susikurti tinklainę ir taip sumažina kataraktos atsiradimo senatvėje riziką.
Pagerina jūsų odą ir plaukus:
B komplekso vitaminai yra būtini sveikai odai, plaukams, akims ir kepenims. Kiaušiniuose yra B komplekso vitaminų, vadinamų biotinu. Šis vitaminas padeda organizmui metabolizuoti riebalus ir angliavandenius, kad gautų energijos. Be to, biotinas gali pagerinti jūsų plaukus, nagus ir odą.
Stiprina kaulus ir dantis:
Kiaušiniai yra vienas iš nedaugelio natūralių vitamino D šaltinių, be saulės spindulių, kuris yra svarbus kaulų ir dantų sveikatai bei tvirtumui. Vitaminas D taip pat sukelia kalcio absorbciją, kuri yra būtina medžiagų apykaitai, virškinimui ir širdies sveikatai.
Sumažina vėžio riziką:
Cholinas, tas pats makroelementas, kuris padeda jūsų kepenų veiklai, taip pat gali sumažinti krūties vėžio riziką moterims. Atminkite, kad cholino yra kiaušinių tryniuose, o ne kiaušinių baltymuose, todėl kitą kartą kiaušinių trynius valgykite be kaltės!
