Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kiekvienais metais sausio 24 d. Švenčiama Nacionalinė mergaičių vaiko diena, siekiant pabrėžti diskriminaciją dėl lyties ir nelygybę, su kuria susiduria mergaitės Indijos visuomenėje, ir padidinti sąmoningumą pakeisti požiūrį į juos, suteikiant jiems paramą ir galimybes.
Tarp daugelio problemų, su kuriomis susiduria Indijos mergaitės, pagrindinė problema yra nepakankama mityba. Tyrime sakoma, kad keliose mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse paauglių mergaičių mitybos atvejų skaičius yra didelis, todėl jos bloga sveikata, mitybos sutrikimai ir biologinės raidos problemos. [1]
Šiame straipsnyje aptarsime sveiką maistą, kurį paauglė turi įtraukti į savo mitybą. Pažiūrėk.
1. Maistas, kuriame gausu geležies
Tyrimo duomenimis, paauglių mergaičių geležies trūkumas yra didelis ir gali turėti įtakos maždaug 30 procentų mergaičių šalyse, turinčiose mažas pajamas ir socialinę raidą. Be to, priešlaikinio nėštumo metu geležies trūkumas gali sukelti neigiamų gimdymo rezultatų. [1]
Maistas, kuriame gausu geležies, gali padėti išvengti paauglių mergaičių anemijos rizikos ir skatinti gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, tokias kaip augimas, imunitetas, raumenų raida ir kognityviniai gebėjimai. [du] Kai kurie geležies turintys maisto produktai yra šie:
- raudona mėsa
- Paukštiena
- Pupelės
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai
- Jūros gėrybės
- Javai, praturtinti geležimi
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, slyvos, datulės ir anakardžiai
2. Probiotikai
Psichikos sutrikimai dažniausiai pastebimi paauglystės metais. Daugelyje tyrimų padaryta išvada, kad paauglių smegenų vystymuisi įtakos turi žarnyno mikrobiota, todėl mikrobiotos-žarnyno-smegenų ašies palaikymas gali padėti išvengti ir gydyti paauglystės psichikos sutrikimus, tokius kaip nerimas, psichozė ir valgymo sutrikimai. [3]
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, padedantys išlaikyti virškinimo sistemos funkcionalumą ir išlaikyti ligas. Kai kurie iš daugelio probiotikų turinčių maisto produktų yra šie:
- Jogurtas
- Tempeh
- Netikintis
- Kimchi
- Kombucha arbata
- Pasukos
- Agurkų marinatai
3. Vaisiai
Vaisiai yra vienas iš labiausiai reikalingų maisto produktų paaugliams, ypač paauglėms mergaitėms. Jie ne tik suteikia nuostabios naudos sveikatai, bet ir užkerta kelią antsvorio ir nutukimo rizikai, kurie yra pagrindiniai lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, rizikos veiksniai.
Kai kurie sveiki vaisiai yra:
- Oranžinė
- Arbūzas
- Agurkas
- Citrina
- Abrikosas
- Papaja
- Avokadas
4. Vitaminas A
Vitaminas A yra dar viena svarbi maistinė medžiaga po geležies, reikalinga paauglių mergaičių augimui ir vystymuisi. Jis vaidina svarbų vaidmenį lytinio brendimo, dauginimosi ir imuniteto stiprinimo srityse ir užkerta kelią odos problemų, tokių kaip spuogai, raukšlės ir psoriazė, rizikai.
Vitamino A trūkumas paauglystėje gali sukelti uždelstą reprodukcinės sistemos augimą, odos problemas, kvėpavimo takų ligas ir padidėjusią menoragijos bei anemijos riziką. [4] Maisto produktai, turintys daug vitamino A, yra šie:
- Morkos
- Moliūgas
- Saldžioji bulvė
- Brokoliai
- Pieno produktai
- Greipfrutas
- Capsicums
5. Sveiki grūdai
Tyrime kalbama apie neskaldytų grūdų vartojimą ir sumažintą širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto riziką. Sveiki grūdai yra svarbiausia paauglių dietos dalis, nes juose gausu gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai (padeda tiekti energiją), skaidulos (palaiko sveiką virškinimo sistemą), baltymai (palaiko augimą ir vystymąsi) ir folatai (siekiant išvengti rizikos) anemijos, autizmo ir reumatoidinio artrito atvejai).
Visiškai grūdai su grūdais dažniausiai vartojami Indijoje. Kai kurie neskaldytų grūdų pavyzdžiai:
- Miežiai
- Kvinoja
- Grikiai
- Kukurūzai
- Avižos
- Tauta
- rudieji ryžiai
Pabaigai
Netinkama mityba yra pagrindinis paauglių mergaičių nepakankamos mitybos rizikos veiksnys. Šiais metais per Nacionalinę mergaičių dieną įsipareigokime sutelkti dėmesį į geresnę paauglių mergaičių sveikatą ir mitybą bei padėti jų biologiniam, psichologiniam ir socialiniam vystymuisi.
