SVORIO NETEKIMAS, PALYGINTI SU RIEBALŲ NUOSTOLIU: KURIS JUMS YRA SVEIKAS?

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 m. gegužės 8 d| Peržiūrėjo Chandra Gopalan

Jei manote, kad svorio metimas ir riebalų praradimas reiškia tą patį, turite žinoti, kad tarp jų yra didelis skirtumas. Vien dėl to, kad trūksta supratimo apie jųdviejų skirtumą, daugelis žmonių negali pasiekti norimų tikslų, kai reikia tobulo kūno sudėjimo pagal juos.

Jūsų svorį sudaro jūsų kaulų, raumenų, organų masė ir vandens kiekis jūsų kūne. Taigi svorio metimas apima visų šių komponentų svorio praradimą. Kita vertus, riebalų praradimas reiškia organizme susikaupusių riebalų išmetimą ^[1] .

Faktai apie kūno svorį ir svorio netekimą

Svorio metimas nebūtinai daro žmogų tinkamu ar sveiku. Žmogaus sveikata priklauso nuo jo kūno riebalų kiekio. Kūno svorį daugiausia sudaro vandens, kurį kaupia mūsų kūnas, masė, todėl angliavandeniai gali jungtis su mūsų vandens kiekiu ir didinti svorį. Taigi mažesnio angliavandenių kiekio vartojimas gali padėti numesti svorio ^[du] .

Kartais svorio netekimas gali prarasti raumenų masę, o tai savo ruožtu sumažina jūsų medžiagų apykaitos greitį ir vietoj to padidina svorį ^[3] . Žmonėms, turintiems antsvorio, labai svarbu reguliariai sportuoti, kad numestų svorį ir susitvarkytų. Jie turėtų daugiau dėmesio skirti riebalų nuostoliams ir atlikti tinkamus pratimus, kurie neturėtų jų neigiamai paveikti.

Koks yra teisingas būdas numesti riebalus?

Raktas norint efektyviai pasiekti tikslą yra į treniruočių režimą įtraukti kardio pratimus kartu su jėgos pratimais ^[4] .

Jei atliekate kardio pratimus vien dėl svorio, tai sumažins raumenis ir galiausiai neigiamai paveiks kūną, išeikvodama kūno jėgą ir fizinį pasirengimą. Tai taip pat sumažins jūsų medžiagų apykaitos greitį ir sumažins jūsų raumenų masę.

Kita vertus, jei norite prarasti nepageidaujamus riebalus iš savo kūno, turite įtraukti svorio treniruotes kartu su kardio ir tinkamu miegu, kurie gali padėti padidinti jūsų kūno jėgą. ^[5] . Šiame straipsnyje aptarsime sveikas priemones, kurios gali padėti sumažinti riebalų kiekį.

Svorio metimas teisingu keliu

Negalima numesti svorio dėl dehidracijos : Jei liekate dehidruotas, jūsų svoris sumažėja, tačiau tai tikrai nėra svorio netekimas, riebalai, kuriuos turėtumėte deginti, vis tiek lieka jūsų kūne. Svorio metimas dėl dehidratacijos net nėra nuolatinis būdas numesti svorį. Jūsų kūno raumenys susitraukia dėl drėgmės trūkumo ^[6] .
Deginkite riebalus, priaugdami raumenų: Geriausias būdas prarasti riebalus iš kūno yra treniruotės jėgos pagalba. Jėgos treniruotės padeda priaugti raumenų ir kartu mesti svorį. Vien kardio pratimų atlikti nepakanka, jei nustosite užsiimti kardio treniruotėmis, atgausite prarastą masę.
Pasveikę prarandate riebalus : Geriausias būdas atsikratyti kūno riebalų yra kilnojimas. Kad būtumėte saugūs ir pasiektumėte tikslą mesti svorį ir efektyviai auginti raumenis, turėtumėte gauti treniruoklį, kuris jums padės teisingai atlikti jėgos treniruotę ir nesusižeisti. ^[7] .
Tinkama dieta yra raktas į raumenų masę Tinkama dieta, susidedanti iš reikiamo kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio, jums yra labai svarbi, kai bandote išvengti raumenų praradimo. Valgykite atsižvelgdami į aktyvumo lygį ir savo kūno dydį ^[8] . Į savo racioną įtraukite įvairiausių vaisių ir daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, gumbavaisių, pieno produktų ir mėsos.

Plonas ir sveikas

Chandra Gopalan, įsitvirtinusi maratono ir ultramaratono bėgikė bei fitneso ekspertė, priduria savo požiūrį į skirtumą tarp lieknos ir sveikos.

Išorės išvaizda nereiškia, kad viduje nelaikote riebalų - Matėme daug narių, kurie atrodo liekni, tačiau riebalų procentas yra gana didelis. Šių moterų rizika sveikatai yra tokia pati kaip storo žmogaus.
Būti liekna nėra bilietas valgyti ką tik nori ir nesportuoti - Ploni žmonės gali susirgti širdies ligomis ir diabetu, kaip ir visi kiti, jei netinkamai gydo savo kūną.
Antsvoris nebūtinai reiškia, kad nesate tinkamas - Tinkamumas reiškia ištvermę ir jėgą. Tai reiškia tinkamumą atlikti ištvermingą fizinę veiklą ir mėgautis ja. Antsvoris gali reikšti didesnę raumenų masę ir ne visada riebalų perteklių organizme.
Per liesas gali būti toks pat pavojingas, kaip ir per sunkus - Per plonas yra susijęs su rizika, pvz., Maža raumenų mase, mažu imunitetu, anemija, osteoporoze, plaukų slinkimu ir nereguliariomis mėnesinėmis.

Paskutinėje pastaboje ...

Bandymas mesti svorį, o ne riebalų netekimas gali turėti įvairaus neigiamo poveikio jūsų organizmui. Dieta nuo avarijos ir netinkama dieta nepadės pasiekti sveiko kūno, tačiau sumažina jūsų fizinę veiklą, jėgą ir fizinę būklę bei atveria kelią ankstyvam senėjimui ir sumažina imunitetą ^[9] .

Įtraukus tinkamą mitybą ir pratimus, galima skatinti sveiką riebalų nuostolį, kuris gali padėti pagerinti fizinę būklę, jėgą ir fizinę veiklą ^[10] . Tai taip pat padeda pagerinti imunitetą ir taip užkirsti kelią įvairių ligų atsiradimui.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Svorio metimas didėja, o riebalų netekimas sumažina mirtingumą dėl visų priežasčių: rezultatai gauti iš dviejų nepriklausomų kohortos tyrimų. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 23 (6), 603.
[du]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... ir Bosello, O. (1997). Nutukusių moterų iki menopauzės svorio netekimas, kūno riebalų pasiskirstymas ir lytiniai hormonai. Vidaus ligų žurnalas, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorthas, M. F., Blædelis, T., Bendtsenas, L. Q., Lorenzenas, J. K., Holmas, J. B., Kiilerichas, P., ... ir Astrupas, A. (2019). „Prevotella“ ir „Bacteroides“ santykis prognozuoja kūno svorio ir riebalų praradimo sėkmę 24 savaičių dietose, kurių makroelementų sudėtis ir maistinės skaidulos skiriasi: post-hoc analizės rezultatai. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Tyčinio svorio metimo poveikis nutukusiems ir širdies nepakankamumu sergantiems pacientams: sisteminga apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Aktyvaus važiavimo ir laisvalaikio mankštos poveikis riebalų ir riebalų mažėjimui moterims ir vyrams, turintiems antsvorio ir nutukusių: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 42 (3), 469.
[6]Robertas, C. (2019). Svorio netekimo valgymo patarimai 2 riebalų nuostolių dietos principai. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... ir Zimmers, T. A. (2018). Trys kacheksijos fenotipai ir tik riebalų netekimo įtaka išgyvenamumui gydant kasos vėžį FOLFIRINOX. Kacheksijos, sarkopenijos ir raumenų žurnalas, 9 (4), 673–684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Tyčinio svorio metimo poveikis nutukusiems ir širdies nepakankamumu sergantiems pacientams: sisteminga apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Svorio metimas, susijęs su natrio gliukozės kotransporterio 2 slopinimu: įrodymų ir pagrindinių mechanizmų apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 19 (12), 1630–1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Žmonių individualaus reagavimo į maistinį cholesterolį ir sočiuosius riebalus sutapimas. Lipidų tyrimų leidinys, 29 (7), 883-892.