Kalbant apie mikrobiominę dietą, nėra vienos visiems tinkamos dietos (nors Mikrobiomo dieta pateikė Daktaras Raphaelis Kellmanas yra vienas iš geriausiai žinomų režimų). Vietoj to, idėja yra sutelkti dėmesį į maistą, kuris yra naudingas žarnyno sveikatai (pagalvokite: sveiki riebalai, liesi baltymai ir daug daržovių), o tuos, kurie nėra naudingi (įprasti įtariamieji: cukrus, perdirbtas maistas ir raudona mėsa). Čia yra 21 patiekalas, atitinkantis sąskaitą.
SUSIJĘS: Kas po velnių yra mikrobiomas (ir kodėl turėtumėte rūpintis savo)?
Žalioji vanilė Pirmadienio pusryčiai: Arugula, Romaine ir Pear Smoothie Bowl
Turbūt patys gražiausi pusryčiai visoje visatoje.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellPirmadienio pietūs: Veggie Niçoise salotos su raudonomis kario žaliosiomis pupelėmis
Tai turėtų tęstis iki vakarienės.
Gaukite receptą
Erin McDowellPirmadienio vakarienė: žiedinių kopūstų kepsniai su citrinų ir žolelių padažu
Pasitikėkite mumis – net nepraleisite filė mijono.
Gaukite receptą
Rachelė DevauxAntradienio pusryčiai: žarnyno sveikas kokteilis
Reikia pilti kuro keliaujant? Jokiu problemu.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellAntradienio pietūs: Aštrios morkų salotos su avinžirniais ir petražolėmis
Jokių permirkusių jums lapų.
Gaukite receptą
Maitinasi kasdien Antradienio vakarienė: kokosų ir imbiero moliūgų sriuba
Puikiai tinka susirangyti ant sofos naudojant „Netflix“.
Ashley išgelbėjo sveikatąTrečiadienio pusryčiai: apelsinų imbiero prebiotikų pusryčių stiklainiai
Žinoma, jūs neturite turėti patiekti į puodelį, bet na, kaip mielai atrodo?
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellTrečiadienio pietūs: Budos dubuo su kopūstais, avokadais, apelsinais ir laukiniais ryžiais
Praktiškai sukurta Instagram.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellTrečiadienio vakarienė: Vištienos kukuliai ir žiediniai kopūstai ryžiai su kokosų ir žolelių padažu
Ir „Whole30“ dieta taip pat patvirtinta.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellKetvirtadienio pusryčiai: kiaušinių ir daržovių pusryčių dubuo
Iš kur kilęs terminas čempionų pusryčiai. (Manome.)
Gaukite receptą
Švaraus maitinimosi pora Ketvirtadienio pietūs: ananasų mango salsa vištienos salotų vyniotiniai
Jūsų bendradarbiai bus tokie pavydūs.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellKetvirtadienio vakarienė: Vienoje keptuvėje skrudinta lašiša su bulvėmis ir Romaine
Ir geriausia dalis? Išskalbti praktiškai nereikia.
Gaukite receptą
Tinkama pirštinė virtuvė Penktadienio pusryčiai: saldžiųjų bulvių baltyminis pusryčių dubuo
Kas sako, kad negalite gauti penkių per dieną iki pietų?
Tikras+ryškusPenktadienio pietūs: „Gut-Healthy Power Bowl“.
Valgyk vaivorykštę.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellPenktadienio vakarienė: kepti ryžiai su žiediniais kopūstais
Geriau nei išsinešti, pažadame.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellŠeštadienio pusryčiai: Green Shakshuka
Vienodai tinka pietums ar vakarienei.
Gaukite receptą
Foodie Crush Šeštadienio pietūs: citrusinių krevečių ir avokadų salotos
Kreminis, traškus ir aštrus – dabar tai vadiname triguba grėsme.
Ramiai valgo Šeštadienio vakarienė: „Fish Taco Bowl“ su mangų salsa
Ir tai paleo draugiškas.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellSekmadienio pusryčiai: Ketogeniniai kepti kiaušiniai ir Zoodles su avokadu
Maži džiaugsmo pluošteliai.
Gaukite receptą
Du žirniai ir jų ankštis Sekmadienio pietūs: skrudintų daržovių kvinojos dubuo
Su citrinos-tahini padažu.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowellSekmadienio vakarienė: Keto lakšto vištiena ir vaivorykštės daržovės
Ar paminėjome, kad reikia išvalyti tik vieną keptuvę?
Gaukite receptą
SUSIJĘS: Kaip visiškai pakeisti žarnyną
