Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kario dieta yra tam tikro tipo mitybos planas, kai žmogus pasninkauja arba per mažai maitina 20 valandų, o persivalgo keturias valandas. Ši pertraukiama pasninko forma pavadinta taip, kad ji imituoja senovės karių gyvenimo būdą.
Senovėje kariai treniruojasi arba mūšiauja visą dieną, o puotauja vakare. Tai buvo jų galingo ir raumeningo kūno paslaptis. Šiais laikais padidėjus gero kūno sudėties ir gerai prižiūrimo kūno svarbai, žmonės laikosi įvairių mitybos planų, kad išlaikytų savo kūną. Dėl to karių mitybos planas išgarsėjo efektyviu svorio metimu. Bet ar tai saugu ir sveika? Pažvelkite į straipsnį.
Idėja už kario dietos
Jums gali kilti klausimas, kodėl tokias ilgas valandas galima pasninkauti, kai pasninkauti galima daugeliu kitų panašių būdų. Priežastis yra ta, kai žmogus pradeda daryti kario dietą, jo valios jėga sustiprėja kontroliuojant norą valgyti. Tai padeda pagerinti jų koncentraciją ir dėmesį.
Ilgas valandų pasninkas taip pat padeda detoksikuoti jų kūną ir skatinti atstatymą ląstelių lygiu.
Kaip tai veikia?
Pastaraisiais metais „Warrior“ dieta išpopuliarėjo įgyvendinant įvairias svorio metimo ar našumo didinimo programas. Ši dieta nėra paremta mokslu, bet žmonių patirtimi.
Kario dieta remiasi dietos planu 20: 4. Per 24 valandas 20 valandų nevalgius reikia pasninkuoti arba valgyti mažiau, pavyzdžiui, be kalorijų skysčių, pieno produktų ar žalių vaisių ir daržovių. Likusiame keturių valandų lange žmogui leidžiama vartoti viską, ko jis nori.
Gera valgyti sveiką maistą ar naminį maistą ir vengti greito maisto, pavyzdžiui, picos ar mėsainių, nes tai gali sutrikdyti skrandį ar sukelti vidurių pūtimą.
Kario dieta yra viena iš protarpinio badavimo formų, nes ankstesnė yra pagrįsta 20: 4, o pastaroji yra 16: 8 (16 valandų nevalgius ir aštuonias valandas maitinant).
Geriausias būdas vykdyti kario dietą yra pasninkas nuo 7 ar 8 vakaro iki 3 ar 4 popiet. Vakaro metu galite valgyti mėgstamus sveikus patiekalus.
Kario dietos pliusai
1. Svorio valdymas: Ilgos badavimo valandos kario dietoje gali padėti sumažinti kūno riebalų perteklių ir sukelti svorio kritimą. Tai taip pat padeda padidinti raumenų, o ne riebalų masę.
2. Kontroliuoja gliukozės kiekį: Ilgų valandų nevalgymas ir minimalus valgymas yra labai veiksmingas kontroliuojant lėtines ligas, tokias kaip diabetas. Nors karių dietos saugumas ir nauda diabetikams apsiriboja mažiau tyrimų, daugeliu atvejų ji parodė svorio kritimą ir sumažėjusį insulino poreikį. [1]
3. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: Šis dietos planas parodė daug žadantį širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos sumažėjimą keliuose tyrimuose. Kario dietos naudai mažinant su širdimi susijusią riziką reikia daugiau tyrimų. Tačiau kai kurie tyrimai sako, kad kario dietos planas rodo efektyvius rezultatus vėlesniais metais.
4. Apsaugo nuo uždegiminių ligų: Kai kurie tyrimai sako, kad nevalgius sukelia priešuždegiminį poveikį neuroimuninei sistemai (atsakingai už neuronų apsaugą nuo patogenų). [du] Kario dieta padeda sumažinti uždegiminį atsaką ir gali užkirsti kelią susijusioms sąlygoms.
5. Gerina smegenų funkcijas: Kaip jau minėta, kario dieta pagerina valios jėgą ir pažinimo funkcijas. Tai padeda sumažinti smegenų nervų pažeidimus, pagerinti atmintį, sutelkti dėmesį, susikaupimą, padėti atkurti DNR ir sulėtinti su amžiumi susijusį kognityvinį nuosmukį.
6. Detoksikuoja kūną: Tyrime sakoma, kad ilgiau nevalgius sukelia detoksikacijos fermento gamybą. Tai modifikuoja žarnyno mikrobiotą, suaktyvina kamienines ląsteles ir padidina mitochondrijų biogenezę (esamų mitochondrijų augimas ir dalijimasis) nervų ląstelėse ir kitose kūno dalyse. [3]
Kario dietos minusai
1. Netaikoma tam tikroms žmonių grupėms: Kario dieta nėra skirta visiems, pavyzdžiui, žmonėms, kurie:
- jau turi anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar širdies ir kraujagyslių ligos,
- yra per mažas svoris,
- yra senas,
- yra vaikai ar paaugliai (iki 18 metų),
- turite valgymo sutrikimų ir
- nėščios ar krūtimi maitinančios moterys.
2. Būna šalutinis poveikis: Kol žmogus laikosi kario dietos, pradžioje jis gali jausti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, galvos skausmą, mažai energijos, dirginimą, galvos svaigimą, nuovargį ir nerimą.
3. Svorio padidėjimas: Maitinimo lange kai kurie žmonės gali kepti nesveiką maistą, kuris yra keptas, saldus ar perdirbtas. Taigi, kalorijų, kurias jie suvartojo per valgymo langą, skaičius gali viršyti kalorijas, kurias jie prarado pasninko metu. Tai gali sukelti svorio padidėjimą.
4. Gali išsivystyti besaikis valgymas: Jei žmogus pasninkauja maždaug 20 valandų per dieną, yra tikimybė, kad jie gali sukurti besaikio valgymo įpročius. Kario dietai reikia stipresnės valios, kad ilgas valandas liktum alkanas. Jei dėl kokių nors priežasčių ar streso ji nutrūksta, žmonės gali pradėti be reikalo bingti, taip sulaužydami savo kario dietos taisyklę.
5. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas: Kadangi valgysite tik keturias valandas per dieną, kartais gali būti sunku įtraukti visas pagrindines maistines medžiagas per trumpesnį laiką. Tai gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą organizme.
Kaip sekti
Žmonės, pradedantys nuo kario dietos, turėtų griežtai laikytis pirmųjų trijų savaičių taisyklės. Kiekviena fazė trunka savaitę. Tai būtina norint, kad jūsų kūnas būtų įpratęs prie dietos be jokio kenksmingo šalutinio poveikio:
1. 1 fazė: detoksikacijos fazė
Per 20 valandų nevalgius suvartokite iki 500–600 kalorijų. Jie įtraukia:
- Gėrimai, skirti tik vandeniui, pienui, arbatai be cukraus ir juodai kavai (be cukraus, be grietinėlės)
- Žalūs vaisiai (su mažiau cukraus), pavyzdžiui, bananas, obuolys ir arbūzas
- Kiti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, daržovių sultys ir kietai virti kiaušiniai
Per keturių valandų valgymo langą vartokite tokius maisto produktus kaip salotos, pupelės, neskaldyti grūdai ir augaliniai baltymai (lęšiai ir avinžirniai).
2. 2 fazė: didelis riebalų kiekis
Per 20 valandų nevalgius vartokite pagal pirmiau minėtą sąrašą.
Valgymo lango metu
- vartokite garuose virtas daržoves, baltymus (6 uncijos), pavyzdžiui, vištieną, žuvį, liesą mėsą, kalakutą ar krevetes
- Sauja riešutų ar džiovintų vaisių, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai ar pekano riešutai.
3. 3 etapas: angliavandenių dviračių sportas
Per 20 valandų nevalgius maistas išliks toks pats, kaip minėta pirmiau.
Keturių valandų valgymo langas bus šiek tiek kitoks. Septynios dienos bus padalintos į daug baltymų ir daug angliavandenių turinčias dietas.
Dieną ar dvi jūs turite vartoti daug angliavandenių turinčius ir mažai baltymų turinčius maisto produktus.
Tada dar vieną ar dvi dienas vartokite daug baltymų turinčius ir mažai angliavandenių turinčius maisto produktus.
Procesą kartokite pakaitomis savaitę.
Dienomis, kai valgoma daug angliavandenių, suvalgykite bent vieną angliavandenį, pavyzdžiui, ryžius, bulves, avižas ar makaronus kartu su kitais maisto produktais.
Valgymo metu, kuriame yra daug baltymų, suvalgykite bent vieną gyvūninį baltymą, po to - kitus maisto produktus.
Pakartokite trečią savaitę po pirmojo etapo.
Baigti:
Kario dietos idėją savo dienomis kariuomenėje sukūrė sveikatos ekspertas Ori Hofmekleris. Tai buvo jo stebėjimas ir daugelio metų patirtis, sukėlusi mitybos vystymąsi. Kario dieta yra labai saugi ir veiksminga, jei ji atliekama tinkamai, pasikonsultavus su sveikatos ekspertu. Reikia atsiminti, kad dieta iš pradžių gali neduoti didelio poveikio, tačiau ateinančiais metais ji duos laukiamų rezultatų.
![Moteris skambina vaikinui dėl atsisakymo gaminti vakarienę: „[Jis] yra suaugęs vyras“](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
