Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Jei jums atsibodo atlikti tuos pačius senus kardio pratimus riebalų deginimui ir raumenų auginimui, turėtumėte pabandyti atlikti mūšio virvės treniruotes - neįtikėtinai sudėtingą treniruotę, kuri atliekama naudojant ilgas, sunkias virvės sruogas.
Kas yra „Battle Rope“ treniruotės?
Mūšio virvės treniruotė yra didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT). Ši energinga treniruotė yra tokia sudėtinga, kad padidina širdies ritmą ir apima visų viršutinės kūno dalies raumenų darbą.
Ši treniruotė taip pat puikiai tinka norintiems deginti riebalus ir auginti liesą masę. Virvės būna įvairaus ilgio ir storio, jas galima lengvai perrišti aplink stulpą ir atlikti namuose ar sporto salėje.
Mūšio virvės treniruotės veikia kiekvieną ranką atskirai, taip pašalinant jėgų disbalansą formuojant raumenis.
Kuo naudingos mūšio virvės treniruotės?
Pratimas puikiai tinka jūsų viršutinei kūno daliai ir veikia abs, nugaros ir sėdmenų raumenis. Jūs taip pat galite išlavinti apatinę kūno dalį, įtraukdami judesius, tokius kaip „lunges“, „šuoliai“ ir „pritūpimai“, kurie taip pat veikia kojas. Tai taip pat stato jūsų pečių, šerdies ir bicepso raumenis. Tokiu būdu vienu ypu galite nukreipti viršutinę ir apatinę kūno dalis.
2015 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Strength and Conditioning Research“, parodė, kad mūšio virvės treniruotės efektyviai įtraukia išorinius įstrižas ir erektoriaus stuburą per juosmens srities stuburo dalį.
Kaip mūšio virvės treniruotės degina riebalus?
Treniruotės yra tokios greitos ir intensyvios, kad per pusvalandį padegtų nuo 300 iki 350 kalorijų. Jūs ne tik deginate kalorijas, bet ir medžiagų apykaita atsinaujina iki 36 valandų, kai baigiate treniruotę. Tai reiškia, kad miegodami ir kitą dieną deginsite riebalus.
Štai kaip pradėti naudoti šias kovinių virvių pratimų variacijas.
1. Kintamos bangos
Kintamosios bangos yra viena iš populiariausių ir dažniausiai pasitaikančių kovinių virvių pratimų. Standartinė banga atliekama naudojant rankas, kurios yra puikus būdas sutelkti dėmesį į bicepsą.
Kaip tai padaryti: Atsistokite aukštai, išskyrę pečius ir kojas. Laikykite virvės galą kiekvienoje rankoje, šiek tiek sulenkite kelius ir atitraukite pečius. Tada išplakite ranką į viršų, sukeldami į bangą panašų judesį, o nuleisdami virvę žemyn, priešinga ranka plakite aukštyn.
2. Vienos rankos lentų bangos
Ši vienos rankos lentos bangos treniruotė nukreipta į jūsų pagrindinius raumenis, ypač į gilius, atraminius jūsų skersinės pilvo raumenis, dar žinomus kaip skersiniai pilvo raumenys.
Kaip tai padaryti: Likite lentos padėtyje, kol balansuojate ant vienos rankos, o kita ranka padarykite šoninę bangą su mūšio virve. Pasukite ir perjunkite kitą ranką. Tavo ranka turi likti pakelta, bet virvė gali liesti žemę.
3. mūšio virvės gyvačių bangos
Ši treniruotė stiprina nugaros, rankų ir pilvo raumenis.
Kaip tai padaryti: Atsistokite išskėstomis kojomis ir pusiau pritūpę keliais. Ištieskite rankas ir laikykite virvę priešais kūną. Greitai iškiškite rankas į išorę ir atgal, kad sukurtumėte šoninę bangą, kad lynai kryžmintų vienas kitą.
4. Virvių trankymai
Treniruotės lynu metu atliekami pečių, rankų, nugaros ir pilvo raumenys.
Kaip tai padaryti: Atsistokite atplėšę kojas ir laikykite po vieną virvės galą kiekvienoje rankoje. Ištieskite kelius ir pakilkite ant kojų abi rankas aukštyn virš pečių. Iš šios padėties turėsite visa jėga nuleisti virvę ant žemės ir pakartoti veiksmą.
5. Mūšio virvių ratai
Mūšio virvės ratas yra puikus būdas sutelkti dėmesį į savo pečius, nes tai padeda stiprinti raumenis.
Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo pritūpimo padėties. Laikykite virvę abiem rankomis ir padarykite vieną apskritimą abiem virvės galais. Pirmiausia pradėkite judėdami pagal laikrodžio rodyklę ir įpusėjus prieš laikrodžio rodyklę.
6. mūšio lynas skrenda
Mūšio virvės skraidymas yra dar viena variacija, kurią galite išbandyti visai nugarai. Tai sudėtinga treniruotė, kuri sustiprins jūsų nugaros raumenis.
Kaip tai padaryti: Pritūpkite ir suplakite kiekvieną virvės galą taip, lyg plekštelėtumėte rankomis kaip sparnai. Alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos.
7. Rusijos vingiai
Ši treniruotė iššauks jūsų ab raumenis, kad jie stabilizuotųsi, o jūs naudojate pečius ir rankas virvei purtyti. Tai puikiai tinka jūsų pilvo raumenims, pečiams ir rankoms.
Kaip tai padaryti: Atsisėskite šiek tiek sulenktomis kojomis ir tvirtai suimkite virvės galus link dešiniojo klubo. Šiek tiek atsiremkite atgal, kad užsifiksuotų jūsų šerdis, o liemuo liktų tiesus. Pakelkite abi rankas į viršų ir pasukite virves dešinėje pusėje, tada įjunkite kairę pusę.
Pasidalink šiuo straipsniu!
