Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar kada nors patyrėte staigų raumenų skausmą be jokių išorinių priežasčių? Jūs galite vaikščioti ar miegoti, o skausmas staiga užklumpa jus, pažadindamas jus iš miego ir galvodamas, kas sukėlė skausmą. Jie dažniausiai pasireiškia šlaunų, pėdų ir blauzdų raumenyse, nors ir nekelia jokio rimto pavojaus jūsų bendrajai sveikatai, tačiau gali būti gana erzinantys ir varginantys.
Raumenų mėšlungis yra nevalingas ir staigus vieno ar kelių jūsų raumenų susitraukimas ir gali sukelti stiprų skausmą [1] . Staigus ir aštrus skausmas, trunkantis nuo kelių sekundžių iki 15 minučių, yra dažniausias raumenų mėšlungio simptomas [du] .
Raumenų mėšlungis turi keletą priežasčių. Kai kurias stovyklas sukelia per didelis jūsų raumenų naudojimas (mankšta), o traumos ir dehidracija taip pat gali sukelti mėšlungį [3] . Mažas kalcio, kalio, natrio ir magnio kiekis organizme taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Be to, dėl mažo kojų ir pėdų kraujo tiekimo šiose vietose gali būti mėšlungis, kai sportuojate, vaikštote [4] .
Kai kuriais atvejais tokios ligos kaip stuburo nervų suspaudimas, inkstų nepakankamumas, nėštumas, alkoholizmas ir kt. Taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį [5] . Raumenų mėšlungis paprastai yra nekenksmingas ir nereikalauja medicininės pagalbos, nes juos galima gydyti greitomis ir paprastomis namų priemonėmis.
Šiandien mes panagrinėsime keletą veiksmingų namų gynimo būdų nuo raumenų mėšlungio.
Pastaba : Namų gynimo priemonės gali būti naudojamos esant raumenų mėšlungiui, kurį sukelia per didelis fizinis krūvis ir kitos nedidelės priežastys, ir jų nereikėtų svarstyti dėl raumenų mėšlungio, kurį sukelia pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip inkstų nepakankamumas, nervų suspaudimas ir kt.
1. „Cold Compress“
Vienas iš geriausių namų gynimo būdų, palengvinantis raumenų mėšlungį, šalčio terapija ar šaltas kompresas apima ledo ar šalčio naudojimą sužeistoje vietoje, kad būtų lengviau [6] . Jis dažnai naudojamas raumenų skausmams, atsirandantiems dėl ūmaus sportinio sužalojimo, sumažinti. Taikant šaltą kompresą, gali sumažėti raumenų mėšlungis ir raumenų įtempimas [7] .
- Apvyniokite kelis ledo kubelius rankšluosčiu ir 10–15 minučių užtepkite ant pažeistos vietos.
- Pakartokite tai keletą kartų per dieną.
2. Šilumos terapija
Šilumos terapija apima karštų pakuočių naudojimą mėšlungio paveiktoje srityje. Šilumos paketo uždėjimas pažeistoje kojų vietoje padeda atsipalaiduoti sustingusiems raumenims ir malšina skausmą [8] .
- Ant ankštos vietos uždėkite šildymo (ne per karštą) pagalvėlę.
- Tepkite jį tolygiai 15–20 minučių.
3. Masažas
Vieningas sprendimas daugumai skausmo rūšių, masažuojant vietą, kurioje yra mėšlungis, gali padėti greičiau atsigauti po raumenų pažeidimo, sukeliančio kojų skausmą. Tai taip pat pagerina kojų kraujotaką [9] .
- Šiltu kokosų arba garstyčių aliejumi patrinkite pažeistą vietą.
- Masažuokite 10 minučių ir darykite tai 3 kartus per dieną.
4. „Epsom“ druskos vonia
Natūraliai randamas mineralas Epsomo druska padeda sumažinti raumenų audinių uždegimą ir palengvina mėšlungio sukeliamą raumenų skausmą bei palengvina stresą. [10] . Tai taip pat sumažina raumenų skausmus esant lėtinei būklei, pavyzdžiui, fibromialgijai.
- Vonia į standartinio dydžio vonią, pripildytą šilto ar karšto vandens, įpilkite 1-2 puodelius „Epsom“ druskos.
- Jame atsipalaiduokite 15-30 minučių.
5. Obuolių sidro actas
Tai yra viena iš efektyviausių priemonių norint greitai palengvinti raumenų mėšlungį [vienuolika] . Priešuždegiminės ir skausmą malšinančios savybės obuolių sidro actas gali ne tik palengvinti mėšlungio sukeltą raumenų skausmą, bet ir užkirsti kelią jo pasikartojimui [12] . Obuolių sidro acto (ACV) naudojimą kaip vaistą nuo raumenų mėšlungio patvirtina tai, kad mėšlungis dažnai rodo, kad jūs turite mažai kalio, o obuolių sidro acte yra daug kalio.
AKV voniai
- Į vandens vonelę įpilkite 2 puodelius žalio obuolių sidro acto.
- Pamirkykite pažeistą koją 30 minučių.
Dėl AKV gėrimo
- Sumaišykite du šaukštus obuolių sidro acto ir vieną arbatinį šaukštelį medaus į stiklinę šilto vandens.
- Gerai išmaišykite ir gerkite.
6. Kajeno pipirai
Jame yra kapsaicino, kuris malšina skausmą, kurį sukelia mėšlungis ir bendras raumenų skausmas [13] . Kapsaicinas yra natūralus raumenis atpalaiduojantis vaistas, rekomenduojamas asmenims, sergantiems fibromialgija ir reumatoidinis artritas [14] .
- Patys galite pasigaminti maišydami 1/4 - 1/2 arbatinio šaukštelio kajeno pipirų su vienu puodeliu alyvuogių arba (šilto) kokosų aliejaus.
- Patepkite pažeistą vietą ir nusiplaukite rankas.
Pastaba : Laikykite trintį nuo akių, nosies ir burnos, nes tai dirgins.
7. Gvazdikėlių aliejus
Tyrimai pabrėžia, kad gvazdikėliai yra aktyvios medžiagos, padedančios kraujui tekėti per sritį ir padedančios sumažinti raumenų mėšlungio sukeliamą skausmą [penkiolika] . Gvazdikėlių aliejus taip pat žinomas dėl priešuždegiminių savybių ir tai padeda numalšinti skausmą.
- Paimkite kelis lašus gvazdikėlių aliejaus ir pašildykite.
- Švelniai patrinkite jį paveiktais raumenimis ir masažuokite regioną.
8. Rozmarino aliejus
Kitas eterinis aliejus, veiksmingas atleidžiant nuo raumenų mėšlungio, yra rozmarino aliejus. Daugelis eterinių aliejų turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, o juos naudojant atliekamas masažas gali padėti numalšinti raumenų mėšlungį [16] . Taip pat eterinių aliejų aromatas padeda natūraliai atpalaiduoti kūną.
- Paimkite kelis lašus levandų eterinio aliejaus ir tada pašildykite.
- Švelniai patrinkite jį paveiktais raumenimis ir pamasažuokite mėšlungio paveiktą vietą.
9. Magnis
Mažas magnio kiekis organizme gali sukelti bendrą raumenų skausmą ir mėšlungį. Paimkite magnio papildą (pirmiausia pasitarkite su gydytoju). Pirmiausia galite į savo mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug magnio [17] .
Kai kurie iš geriausių magnio maisto šaltinių yra melasa, moliūgų ir moliūgų sėklos (pepitas), špinatai, šveicariški mangoldai, kakavos milteliai, juodosios pupelės, linų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai ir anakardžiai.
10. Vyšnių sultys
Koncentruotos vyšnių sultys gali padėti palengvinti raumenų mėšlungį, nes manoma, kad vyšniose esantys antioksidantai, vadinami antocianinais, mažina uždegimą [18] . Tai vis labiau naudinga raumenų mėšlungiui, kurį sukelia mankšta.
Treniruočių dienomis pabandykite gerti pyragaičių vyšnių sultis, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą.
11. Žolelių linimentas
Tam tikros žolelės veikia priešuždegimiškai ir ramina. Vaistažolių linimentas (pusiau kietas žolelių ekstraktas, naudojamas kaip losjonas, gelis ar balzamas) gali prasiskverbti pro odą ir audinius ir padėti gydytis. [19] .
Ramunės, eukaliptas, rozmarinas ir kt. Nuo amžiaus buvo naudojami raumenų mėšlungiui gydyti. Levandos ir rožė Marija yra gerai žinomos dėl savo aromaterapinio poveikio, jos ramina, kai tepamos ant odos, taip pat atpalaiduoja spazmus ir mėšlungį įsisavinant raumenis [dvidešimt] .
Apie paskutinę pastabą ...
Taip pat galite užkirsti kelią raumenų mėšlungio atsiradimui drėkindami save, nes dehidratacija yra viena iš pagrindinių raumenų mėšlungio priežasčių. Šiek tiek raumenų tempimo pratimai taip pat gali padėti numalšinti skausmą.
Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad valgant garstyčias ar vartojant garstyčių aliejų nebus lengviau greitai atsikratyti raumenų mėšlungio, nes garstyčių maistinės medžiagos nepatenka į kraują pakankamai greitai, kad pakeistų kraujo elektrolitus ir pašalintų su mankšta susijusį raumenų mėšlungį.
