Rinkoje yra tiek daug miego produktų, todėl gali būti sunku atskirti, kurie iš jų yra tikri, o kurie B.S. Ar ta arbata tikrai padėti tau užsnūsti anksčiau? O paakių kaukė, kuri žada padėti išmiegoti visą naktį? Norėdami atskirti brangakmenius nuo gudrybių, kreipėmės į profesionalus: miego specialistus. Štai dešimt miego produktų, kuriuos jie iš tikrųjų rekomenduoja.
SUSIJĘS: 7 dalykai, kuriuos būtina turėti norint gerai išsimiegoti, pasak buvusių nemigų
Lova vonia ir už jos ribų1. Terapinė apverčiama svertinė antklodė
Neatsitiktinai alpstate ant sofos kiekvieną kartą, kai jaudinatės su savo pasvertu antklode. Pagal Nacionalinis miego fondas , Taip yra todėl, kad jie mažina nerimą, padidina serotonino kiekį ir kai kuriems žmonėms mažina nerimą. Daugelis pacientų pranešė, kad tai buvo naudinga, patvirtina daktaras Alexas Dimitriu, medicinos mokslų daktaras, turintis dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos sertifikatą ir įkūrėjas. Menlo parko psichiatrija ir miego medicina . Ši konkreti antklodė „Bed Bath & Beyond“ surinko daugiau nei 200 penkių žvaigždučių apžvalgų, iš kurių daugelis teigia, kad ji išsprendė jų miego problemas.
Dermstore2. Tai veikia gilaus miego pagalvės purškiklis
Levandų, vetiverijų ir ramunėlių aliejus sujungia jėgas, kad nuves jus į svajonių šalį šiuo raminančiu pagalvių purškikliu. Prekės ženklas teigia, kad aromatas padės jums mėgautis gilesniu, ramesniu miegu ir pabusti žvaliai. Nors jis visiškai nepatvirtina, kad šis produktas skatins miegą, daktaras Dimitriu teigia, kad jis gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Yra keletas įrodymų, kad levandos turi raminamąjį poveikį, gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir paskatinti atsipalaiduoti, sako jis.
Sukasi3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Nebijote papildų? Mus taip pat. Tačiau gydytojas Dimitriu sako, kad melatonino verta išbandyti, nes kai kuriems žmonėms jis gali padėti greičiau užmigti. „Hum Nutrition“ variante yra 3 mg populiarios miego priemonės ir 10 mg vitamino B6, padedančio gaminti serotoniną, kuris, kaip manoma, reguliuoja miego įpročius. Tačiau nesvarbu, ar bandysite guminuką, pleistrą ar purškiklį, tiksli forma dar neįrodyta, kad ką nors pakeistų, pabrėžia gydytojas Dimitriu. Norėdami padėti savo kūnui gaminti savo melatoniną, prieš miegą turėtumėte pritemdyti šviesą, vengti ekranų ir nustatyti reguliarų laiką miegoti.
Verišopas4. SNOOZ White Noise garso aparatas
Kai kurios balto triukšmo mašinos yra geresnės nei kitos, o ši, kaip gandai, yra geriausia iš geriausių. Taip yra todėl, kad jame yra ventiliatorius, todėl jis siūlo taikų, tikrą garsą, o ne besisukantį takelį. Dr. Joshua Tal, Ph.D., Niujorke dirbantis psichologas, kurio specializacija yra nemiga, pažymi, kad nors jis pats turėtų tai išgirsti prieš visiškai patvirtindamas tai, SNOOZ skamba gana daug žadančiai, nes ventiliatoriaus baltojo triukšmo mašinos laikomos efektyviausiomis.
Feliksas Grėjus5. Felix Grey Blue Light akiniai
Pastebėjome, kad mums sunkiau užmigti, kai žiūrime keletą serijų Paveldėjimas prieš miegą, o tyrimai tai patvirtina. Pasak a studijuoti Atliko Harvardo universiteto, mėlynos šviesos poveikis organizmo melatonino gamybą slopina dvigubai ilgiau nei kitas panašaus ryškumo šviesos šaltinis. Tai taip pat pakeitė cirkadinį ritmą dvigubai daugiau, o tai reiškia, kad nutraukė natūralų kūno miego ir pabudimo ciklą. Ir nors geriausias sprendimas yra vengti mėlynos šviesos valandomis prieš miegą, kartais mes tiesiog reikia „Netflix“ persivalgymas. Sprendimas? Mėlyni šviesūs akiniai . Jie filtruoja mėlynos šviesos spindulius, kad apsaugotų jūsų akis nuo neigiamo ekrano laiko poveikio.
Nordstrom6. „The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath“.
Mes panaudosime bet kokį pasiteisinimą, kad išsimaudytume burbulų vonioje, bet ši iš tikrųjų yra gana įtikinama. A 2019 m studijuoti paskelbta m Miego medicinos apžvalgos nustatė, kad 10–15 minučių šiltoje vonioje prieš miegą dalyviams padėjo užmigti vidutiniškai 10 minučių greičiau. Be to, kaip anksčiau minėjo daktaras Dimitriu, šioje formulėje esančios levandos gali padėti atsipalaiduoti, todėl po naudojimo lengviau pasigauti zzzz.
Amazon7. Manta miego kaukė
Perkelkite, šilkinė akių kaukė. The Manta miego kaukė iš esmės yra akių obuolių užtemdymas. Unikalūs akių kaušeliai sukurti taip, kad priglustų prie veido ir 100 procentų blokuotų šviesą. Visas dalykas yra visiškai reguliuojamas, nes kam naudinga nepatogi paakių kaukė, kuri neleidžia miegoti naktį? Šis atrodo kaip gerai suprojektuotas, patvirtina dr. Tal. Jis paaiškina, kad užblokavus šviesą, jūsų cirkadinis ritmas (vidinis procesas, reguliuojantis jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą) yra kontroliuojamas, todėl galiausiai galite nepertraukiamai snūduriuoti.
Amazon8. Dodow miego pagalbos prietaisas
Jei vadovaujamo kvėpavimo idėja atrodo naudinga, pabandykite Dodow . Jis projektuoja šviesos ratą ant lubų – įkvėpkite, kai ratas išsiplečia, tada iškvėpkite, kai ratas susitraukia. Tai sulėtina jūsų kvėpavimą iki maždaug šešių įkvėpimų per minutę, o tai signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas pailsėti. Šis pratimas ypač naudingas žmonėms, kurių mintys laksto naktį, nes tai suteikia jums į ką sutelkti dėmesį, sako dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium šviesos terapijos akiniai
Gydytojas Talas neseniai rekomendavo šiuos šviesos terapijos akinius nemažai daliai savo pacientų. Jie tikrai tinka norint atkurti cirkadinį ritmą, susidoroti su reaktyviniu atsilikimu ir kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), aiškina jis. Akiniai veikia kaip nešiojama šviesos dėžutė, padidina energijos lygį ir budrumą dienos metu bei reguliuoja kūno ritmą, kad naktį geriau miegotumėte.
Somnox10. Somnox miego robotas
Miego robotas? Teisingai. Priglausdami šį pupelės formos botą galėsite užmigti, nes imituosite ramų kvėpavimą, su kuriuo galite sinchronizuoti kvėpavimą. Tai būtų ypač naudinga tiems, kuriems naudingas jutiminis požiūris, taigi vaikams arba tiems, kurie mėgsta daug pagalvių, sako dr. Tal. Gilus kvėpavimas, kurį jis vadina diafragminiu kvėpavimu, gali padėti užmigti, suaktyvindamas kūno atsipalaidavimo reakciją.
SUSIJĘS: Mes tai vadiname: tai yra 12 geriausių 2020 m. savitarnos prenumeratos dėžučių
