Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio yra visose gyvose kūno ląstelėse. Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje, veikia kaip bendras fermentas energiją gaminančioms cheminėms reakcijoms.
Tyrimai parodė, kad vitaminas B5 organizme vaidina daug svarbių vaidmenų, įskaitant maistinių medžiagų pavertimą maistu energija, cukraus kiekio kraujyje subalansavimą, blogojo cholesterolio mažinimą, kraujospūdžio mažinimą ir nervų pažeidimų bei skausmo prevenciją.
Vitaminas B5 taip pat yra labai svarbus nervų sistemos sveikatai palaikyti ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
Vitamino B5 trūkumas gali sukelti nuovargį, depresiją, dirglumą, nemigą, skrandžio skausmus, vėmimą, viršutinių kvėpavimo takų infekcijas ir raumenų mėšlungį. Taigi, norint sumažinti vitamino B5 trūkumą, būtina įtraukti tiek augalinius, tiek gyvūninius maisto šaltinius.
Čia yra sąrašas vitamino B5 turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą.
1. Grybai
Grybai turi daugiausiai maistinių medžiagų, vienas iš jų yra vitaminas B5. Baltos sagos, rudieji ir austrių grybai turi daugiausiai vitamino B5. 100 gramų porcijoje grybuose yra 36 procentai dienos rekomenduojamos šio vitamino vertės.
2. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra dar vienas puikus gyvūninių baltymų šaltinis, kuriame gausu vitamino B5. Viename virtame kiaušinyje yra 7 procentai vitamino B5. Taigi, pradėkite didinti kiaušinių kiekį, kad padidintumėte vitamino B5 kiekį. Jūs galite arba pašauti, arba išvirti.
3. Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra labai geras vitamino B5 šaltinis. Kepta saldžioji bulvė suteikia 10 procentų šio vitamino. Nors jame yra daug kalorijų ir mažai riebalų, jis nekenksmingas jūsų organizmui. Saldžiąsias bulves galite naudoti tiek saldžiuose, tiek pikantiškuose patiekaluose.
4. Jautiena
Jautiena taip pat yra labai geras vitamino B5 arba pantoteno rūgšties šaltinis. Liesos jautienos kepsnyje yra 12 procentų vitamino B5. Jautienos organų mėsa yra ypač geri šio vitamino šaltiniai. Jautienos išpjovose taip pat yra daug vitamino B5, todėl galite jį atitinkamai valgyti.
5. Vištiena ir Turkija
Vištienoje ir kalakutienoje taip pat gausu vitamino B5. Viename virtos vištienos kulšelės gabale yra 6 procentai vitamino B5. Vištienos kojos ir šlaunys, kalakutienos kojos ir vištienos krūtinėlės yra geri vitamino B5 šaltiniai. Kalakutienos mėsa ir vištiena yra gana universalūs ir gali būti naudojami gausiuose patiekaluose.
6. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra puikus užkandžių pasirinkimas, kuriame yra daug vitamino B5. 100 gramų saulėgrąžų sėklų yra 71 procentas šio vitamino B5. Kitos sėklos, kuriose taip pat yra vitamino B5, yra linų sėklos, moliūgų sėklos ir kt., Kurios atitinkamai sudaro apie 9 proc. Ir 2 proc. Šio vitamino.
7. Avokadai
Avokadai, dar žinomi kaip sviestmedžiai, turi daug maistinės vertės. Juose yra apie 20 procentų vitamino B5, todėl šį sveiką vaisių turėtumėte įtraukti į savo racioną. Bet avokadus vartokite saikingai, nes jie taip pat turi daug kalorijų.
8. Sūris
Sūriai yra kelių rūšių ir naudojami įvairiuose kulinarijos patiekaluose. Daugelis žmonių mėgsta valgyti sūrį ir jį laiko dietos dalimi. Mėlynajame sūryje ir fetos sūryje yra vitamino B5, kuris padidins šio vitamino kiekį jūsų organizme. Mėgaukitės ant sūrio keptų sumuštinių ir picų!
9. Riebi žuvis
Be to, kad žuvis yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ji taip pat yra puikus vitamino B5 šaltinis. Lašišos ir tuno žuvyse yra daug vitamino B5, atitinkamai 16 ir 12 procentų šio vitamino. Dažniau valgykite riebią žuvį, kad padidintumėte vitamino B5 kiekį.
10. Daržovės
Žiediniai kopūstai, brokoliai, kukurūzai, ropės ir pomidorai yra puikus vitamino B5 šaltinis. Manoma, kad nėščios moterys šio vitamino turi nuo 6 iki 7 mg per parą. Ankštiniai augalai ir kitos daržovės, pavyzdžiui, pupelės ir žirniai, taip pat yra geri vitamino B5 šaltiniai.
11. Vaisiai
Ne visuose vaisiuose yra daug vitamino B5 ar pantoteno rūgšties. Tačiau braškėse ir greipfrutuose yra daug vitamino B5, kuriame yra atitinkamai apie 0,49 mg ir 0,35 mg. Braškes dažniau įtraukite į vaisių salotas, blynus ir avižinius dribsnius.
Vitaminas B5 turi keletą naudos sveikatai. Pažvelk.
12. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį vartojant ir reguliuojant cholesterolį. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį arterijose ir apsaugo nuo pavojingo apnašų kaupimosi, kuris gali sukelti širdies priepuolį.
13. Metabolizuoja maistą į energiją
Vitaminas B5, kartu su kitais B komplekso vitaminais, gali padėti jūsų kūnui naudoti jūsų valgomus maisto produktus atstatant audinius, raumenis ir organus. Tai taip pat padeda virškinti ir išgauti maistines medžiagas ir taip greitai pakursto jūsų medžiagų apykaitą.
14. Gerina psichinę veiklą
Vitaminas B5 gali padėti išvengti atminties praradimo, migrenos galvos skausmo, lėtinio smegenų sindromo, depresijos, judesio ligos ir nemigos. Apskritai šis vitaminas pagerina psichinę funkciją ir sumažina psichinių problemų riziką.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
