Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra vienas iš aštuonių vandenyje tirpių vitaminų. Vitaminas B6 reikalingas aminorūgštims gaminti, jis vaidina svarbų vaidmenį susidarant hemoglobinui ir neuromediatoriams bei reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Vitaminas B6 yra gyvybiškai svarbus organizmui palaikyti sveiką nervų sistemą, jis veikia kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas, pakelia nuotaiką ir sukuria antikūnus imuninei sistemai apsaugoti.
Padidėjęs vitamino B6 turinčio maisto suvartojimas sumažins kelias sveikatos problemas, susijusias su vitamino B6 trūkumu, tokias kaip odos uždegimas, depresija, insultai ir anemija. Tai taip pat gali sukelti vitamino B6 trūkumą, kuris apima nuotaikos pokyčius, sumišimą, raumenų skausmą, nuovargį ir kt.
Vitaminas B6 yra toks svarbus nervų funkcijai, kad šio vitamino trūkumas sukels traukulius, migreną, lėtinį skausmą ir nuotaikos sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją.
Norėdami apsisaugoti nuo vitamino B6 trūkumo, pateikite vitaminų B6 turinčių maisto produktų sąrašą.
1. Pienas
Vitamino B6 trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, kurios gali pakenkti jūsų nervų sistemai. Karvės ar ožkos pieno puodelis suteikia 5 procentus rekomenduojamos dienos vitamino B6 vertės. Piene taip pat yra daug vitamino B12 ir kalcio, kuris yra labai naudingas jūsų sveikatai.
2. Mėsa
Paukštienos mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištiena, suteikia daug vitamino B6. Jautienoje, be įvairių kitų maistinių medžiagų, taip pat yra didelė šio vitamino B6 koncentracija. Vieną ar du kartus per savaitę turėkite mėsos, kad sumažintumėte vitamino B6 trūkumą.
3. Lašiša
Lašiša yra viena iš žuvų, kurioje yra vitamino B6, kuris yra svarbus palaikant gerą antinksčių sveikatą. Antinksčiai gamina svarbius hormonus, įskaitant kortizolį, adrenaliną ir aldosteroną. Šie hormonai padeda reguliuoti kraujospūdį ir kontroliuoja kraujospūdį.
4. Kiaušiniai
Du kiaušiniai sudaro 10 procentų dienos rekomenduojamos vitamino B6 vertės. Kiaušiniai yra universalūs, juose gausu maistinių medžiagų ir baltymų. Pusryčiams, pietums ar vakarienei galite turėti kiaušinių ir virti juos taip, kaip norite.
5. Vištienos kepenėlės
Vištienos kepenys yra labai maistingas maistas ir puikus baltymų, folatų, vitamino A, vitamino B6 ir vitamino B12 šaltinis. Vitaminas B6 padeda jūsų organizmui skaidyti baltymus ir efektyviau juos naudoti. Vištienos kepenėlės yra skanios ir skanios, jas labai lengva virti.
6. Morkos
Vidutinio dydžio morkos tiekia vitaminą B6, ląstelieną ir didelį kiekį vitamino A. Vitaminas B6 padeda suformuoti baltymų apvalkalą aplink jūsų nervų ląsteles. Padidinkite vitamino B6 suvartojimą valgydami morkas žalias, virtas arba suskystintas.
7. Špinatai
Špinatuose yra vitamino B6, kuris padeda gaminti antikūnus, kurie apsaugo nuo infekcijų ir ligų. Šioje žalumyninėje daržovėje taip pat yra daug kitų vitaminų, tokių kaip vitaminai A ir C. Špinatuose taip pat yra geležies, reikalingos naujiems kraujo kūneliams susidaryti.
8. Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra labai maistingas maistas. Vidutinio dydžio saldžiosios bulvės tiekia 15 procentų dienos rekomenduojamos vitamino B6 vertės. Jame taip pat yra daug skaidulų, vitamino A ir magnio. Vitaminas B6 padeda organizmui reguliuoti glikogeną, kuris organizme kaupiamas kaip energija.
12 sveikų faktų apie saldžiąsias bulves, kurias turėtumėte žinoti
9. Žalieji žirniai
Žaliuose žirniuose gausu vitaminų A ir C, juose gausu skaidulų. Jie taip pat supakuoti su dideliu kiekiu vitamino B6. Žirnių įtraukimas į dietą gali sumažinti vitamino B6 trūkumo riziką. Galite juos virti arba virti.
10. Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupelių ir ankštinių daržovių įtraukimas į dietą yra puikus būdas išlaikyti vitamino B6 kiekį organizme. Į dietą įtraukite pupeles, avinžirnius, sojos pupeles ir lęšius, kad gautumėte dienos vitamino B6 dozę.
11. Bananai
Bananai yra supakuoti su vitaminu B6, kuris padeda gaminti serotoniną - chemines medžiagas, kurios padeda veikti nervus ir perduoti signalus jūsų smegenyse. 100 gramų banano gaunama 0,30 mg vitamino B6.
12. Riešutai ir sėklos
Sėklose, tokiose kaip sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos, yra didelis vitamino B6 kiekis. Puodelyje saulėgrąžų sėklų yra 1,1 mg vitamino B6, o jų dedant į salotas padidės vitamino B6 suvartojimas. Anakardžiai, pistacijos ir žemės riešutai taip pat yra daug vitamino B6 šaltinių.
13. Avokadas
Avokadas yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis, be to, tai yra skanus vaisius, kurį galima valgyti. Avokaduose yra daug vitamino B6 ir vitamino C, todėl jis yra vienas maistingų maisto produktų. Jame taip pat yra skaidulinių medžiagų ir sveikų riebalų, jų galite dėti į salotas arba iš jų pasigaminti guacamole.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
Populiariausi vitamino B5 maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo dietą
