Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Fosforas yra būtinas mineralas ir antras pagal dydį mineralas, randamas žmogaus organizme. Šis mineralas padeda kurti tvirtus kaulus ir dantis ir paverčia maistą energija, vaidindamas svarbų vaidmenį palaikant medžiagų apykaitą.
Gyvybiškai svarbūs kūno organai, tai yra smegenys, širdis, inkstai ir kepenys, priklauso nuo fosforo, kad organizmas tinkamai veiktų. Šis mineralas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį skeleto struktūroje ir padeda natūraliai subalansuoti hormonus.
Fosforas yra labai svarbus mineralas, kurio kūdikio organizme yra apie 0,5 proc., O suaugusio - apie 1 proc. Fosforas labai lengvai absorbuojamas plonojoje žarnoje, ypač lyginant su kitais mineralais.
Dėl fosforo trūkumo susilpnės kaulai, atsiras osteoporozė, pasikeis apetitas, atsiras raumenų skausmas, dantų ėduonis, nerimas, svorio kritimas ar prieaugis bei kitos augimo ir vystymosi problemos.
Padidinkite fosforo kiekį įtraukdami šiuos 13 maisto produktų, kuriuose gausu fosforo.
1. Sojos pupelės
Sojos yra geras baltymų ir fosforo šaltinis. 1 puodelyje sojos pupelių yra 1309 mg fosforo, kuris atitiks jūsų 131 procentą dienos fosforo normos. Sojos pupelėse taip pat yra kitų mineralų, tokių kaip varis, manganas, cinkas, kalcis.
2. Linų sėklos
Linų sėklose yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir fosforo. 1 šaukšte linų sėklų yra 65,8 mg fosforo, kuris patenkins 7 procentus jūsų dienos fosforo poreikio. Norėdami padidinti fosforo kiekį, galite į savo kokteilius įtraukti linų sėklų arba į salotas.
3. Lęšiai
Lęšiuose, pavyzdžiui, baltose pupelėse ir mungų pupelėse, yra daug fosforo ir baltymų. 1 puodelyje lęšių yra 866 mg fosforo, kuris atitiks 87 procentus jūsų dienos fosforo normos. Lęšiai taip pat turi skaidulų, folatų ir kalio, kurie padeda palaikyti gerą širdies sveikatą.
4. Avižos
Avižos daugeliui yra mėgstamiausias pusryčių maistas, nes joje yra fosforo ir skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir reguliuoja kraujospūdį, išlaikydamos stabilų cukraus kiekį kraujyje. 1 puodelyje avižų yra 816 mg fosforo, kuris patenkins 82 procentus jūsų dienos fosforo normos.
5. Pinto pupelės
Pinto pupelėse gausu fosforo ir polifenolių, kurie padeda sulėtinti naviko augimą. 1 puodelyje pinto pupelių yra 793 mg fosforo, kuris patenkins 79 procentus jūsų dienos fosforo poreikio.
6. Migdolai
Migdoluose yra daug fosforo, kalcio, vitamino E, baltymų ir skaidulų, kurios yra gyvybiškai svarbios odos ir plaukų sveikatai. Maždaug 23 migdoluose yra 137 mg fosforo, kuris atitiks 14 procentų dienos fosforo normos.
7. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu vitaminų ir mineralų, kurių sudėtyje yra fosforo, baltymų, vitamino B2 ir kitų svarbių maistinių medžiagų. 1 vidutiniame kiaušinyje yra 84 mg fosforo, kuris atitiks 8 procentus jūsų dienos fosforo normos.
8. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklose yra daug fosforo ir vitamino E, kuris apsaugo kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų. 1 puodelyje saulėgrąžų sėklų yra 304 mg fosforo, kuris patenkins 30 procentų dienos fosforo poreikio. Įtraukite sėklas į avižinius dribsnius arba į kokteilius.
9. Tunas
Tunų žuvys yra gausus fosforo ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra puikus maistas širdies sveikatai. Tunuose yra daug baltymų, mažai kalorijų, o viename konservuotame tune yra 269 mg fosforo, kuris atitiks 27 procentus jūsų dienos fosforo normos.
10. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra puikus fosforo, magnio ir kitų svarbių mineralų šaltinis, kuris puikiai veikia širdies sveikatą. 1 puodelyje rudųjų ryžių yra 185 mg fosforo, kuris patenkins 62 procentus jūsų dienos fosforo poreikio.
11. Vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė yra liesa mėsa, kuri yra geras fosforo ir baltymų šaltinis, padedantis stiprinti raumenis ir palaikyti skeleto audinius. ½ vištienos krūtinėlėje yra 196 mg fosforo, kuris patenkins 20 proc. Jūsų dienos fosforo normos.
12. Bulvės
Bulvės yra turtingas fosforo, kalio ir vitamino C šaltinis, naudingas reguliuojant kraujospūdį ir stiprinant imunitetą. 1 didelėje bulvėje yra 210 mg fosforo, kuris atitiks 21 procentą jūsų dienos fosforo normos.
13. Žalias pienas
Pienas yra puikus gyvybiškai svarbių mineralų, tokių kaip fosforas, kalcis, natris ir kalis, šaltinis. 1 puodelyje žalio pieno yra 212 mg fosforo. Kasdienis pieno gėrimas padės palaikyti ir atstatyti kūno ląsteles ir audinius bei sumažinti raumenų skausmą.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
Populiariausi kalcio turintys maisto produktai, kurie nėra pieno produktai
