Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Sharadą Pawarą iš ligoninės išrašys per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar jums tiesiog atsibodo eksperimentuoti su brangiais baltymų milteliais svorio metimui? Jei taip, tuomet turėtumėte žinoti, kad baltymų milteliai nėra vienintelė galimybė sulieknėti.
Yra ir kitų geros kokybės baltyminių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad sveikai sulieknėtumėte.
Be baltymų miltelių, vienas iš svarbiausių svorio metimo būdų yra baltymų kokteiliai. Jie yra patogus būdas pridėti baltymų į savo mitybą. Baltymų kokteiliai atitinka tikslų kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį.
Baltymų kokteiliai yra puikus maisto pakaitalas tiems, kurie tikisi sveikai atsikratyti kai kurių svarų. Šie sukrėtimai gali padėti jums pasisotinti iki kito valgio ir trukdyti valgyti šlamštą, kad patenkintumėte alkio skausmus.
Šie baltymų kokteiliai nesudegins skylės kišenėje, ir jūs taip pat pasinaudosite jų nauda. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šiuos indiškus naminius baltymų kokteilius svorio metimui, kuriuos galite išbandyti namuose naudodami paprastus virtuvės ingredientus.
1. Migdolų kokoso baltymų kokteilis
Migdolai yra puikus baltymų šaltinis, 20 migdolų sudaro apie 5 gramus baltymų. Migdolų pienas suteiks jums papildomą baltymų dozę, o kokosas turi elektrolitų, kurie palaikys jūsų kūno hidrataciją.
- Riešutus ir susmulkintą kokosą mirkykite per naktį. Išmeskite vandenį.
- Į maišytuvą įpilkite migdolų, kokoso ir supilkite pieną, kad jis susimaišytų į tirštą, lygų purtymą.
- Įdėkite cinamono miltelių ir medaus, kad būtų skanu.
2. Šokolado ir bananų baltymų kokteilis
Šokoladas ir bananai yra puikus derinys. Jie ne tik daro sveiką baltymų kokteilį, bet ir suteikia puikų skonį. Šokoladai ir bananas suteiks jums daug vitaminų ir mineralų.
- Į maišytuvą įpilkite 1 puodelį bananų gabalėlių ir 1 šaukštą kakavos miltelių.
- Į jį įpilkite pieno ar jogurto, kad jis taptų sklandžiu gėrimu.
- Pagal skonį įpilkite ½ šaukštelio cinamono miltelių.
3. Uogų baltymų kokteilis
Uogos yra geras stiprių antioksidantų šaltinis, taip pat puikus skaidulų šaltinis, padedantis numesti svorį. Naudodami įvairias uogas gausite tą papildomą energijos smūgį.
- Maišytuve įpilkite 7–10 pasirinktų uogų, ½ puodelio plaktos varškės, ketvirtą puodelį vandens ir šiek tiek medaus.
- Sumaišykite ir, jei norite, įpilkite papildomo medaus.
4. Žemės riešutų sviesto baltymų kokteilis
Žemės riešutų sviestas yra gausus baltymų šaltinis, ir tai gali būti puikus pasirinkimas po treniruotės. Šis naminis baltymų kokteilis yra kreminis, riešutinis ir skanus jūsų skonio receptoriams.
- Sumaišykite 1 puodelį jogurto, ½ puodelio migdolų pieno ir 2 šaukštus žemės riešutų sviesto.
- Jei norite, galite pridėti bananų ir patiekti atšaldytą.
5. Veganų baltymų kokteilis
Tai gali pasirinkti tie, kurie yra alergiški pieno produktams ir netoleruoja laktozės, tačiau, norėdami sulieknėti, ieško didelio baltymų kokteilio. Šis veganiškas baltymų kokteilis yra puikus jūsų kokteilis.
- Kvapui sumaišykite 1 puodelį migdolų ar anakardžių riešutų, 1 bananą, 1 arbatinį šaukštelį medaus ir 1 arbatinį šaukštelį vanilės esencijos.
- Sumaišykite visus ingredientus ir patiekite jį atšaldytą.
6. Bananų braškių chia sėklų baltymų kokteilis
Čia sėklos yra gausūs baltymų šaltiniai, o bananuose pilna kalio. Šis derinys sukels itin energingą baltymų kokteilį po intensyvios treniruotės.
- Į maišytuvą suberkite chia sėklas, 1 bananą, braškes, pieną ir medų.
- Įpilkite saujelę susmulkinto ledo (nebūtina) ir mėgaukitės šiuo tirštu baltymų kokteiliu.
7. „Mango“ bananų kokteilis
Manguose yra daug kalio, vitamino A ir vitamino C, todėl juos sumaišius su bananais bus gausu baltymų. Pasirinkite prinokusius mangus, kurie nėra labai saldūs.
- Maišykite mangus, bananą, žemės riešutų sviestą ir pieną į maišytuvą, kad jis būtų tolygus.
- Įpilkite susmulkinto ledo ir nedelsdami mėgaukitės.
8. Mėlynių migdolų sviesto bananų kokteilis
Mėlynėje gausu antioksidantų ir vitamino C, kuris, įdėjus į migdolus ir jogurtą, virsta gausiu baltymų kokteiliu.
- Į maišytuvą įpilkite mėlynių, bananų, migdolų sviesto ir jogurto. Patiekite su ledo kubeliais.
9. Avižinių dribsnių obuolių baltymų kokteilis
Obuolyje esantys fitonutrienai išlaikys stabilų ir kontroliuojamą cukraus kiekį kraujyje. Suporavus obuolius su avižų dribsniais, gausite skaidulų ir ilgesnį laiką jausitės sotūs.
- Maišytuve sumaišykite avižinius dribsnius, pieną, obuolius ir medų.
- Šaldykite jį šaldytuve, kad galėtumėte mėgautis šiuo tirštu naminiu baltymų kokteiliu.
10. Avokadų ir bananų baltymų kokteilis
Avokadas yra pripildytas širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios padeda numesti svorį. Kad būtų skanu, galite pridėti bananų ir medaus.
- Į maišytuvą įpilkite bananų, avokadų ir pieno.
- Gerai sumaišykite, kol ji bus lygi ir kreminė, ir mėgaukitės atšaldyta.
11. Žalių kiaušinių baltymų kokteilis
Jei norite auginti raumenis kartu su lieknėjimu, išbandykite šį naminį baltymų kokteilį su žaliais kiaušiniais.
- Maišytuve sumaišykite 1 žalią kiaušinį, pieną, bananą, medų ir cinamono miltelius.
- Patiekite jį atšaldytą.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
12 geriausių žalio medaus naudos sveikatai, kurių nežinojai
