Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Šį vasaros sezoną labai mėgstamų vaisių bus gausu. Taip! Mes kalbame apie vaisių karalių - mangus. Šių kruopščių ir sultingų vaisių pakanka, kad karštesniais mėnesiais numalšintumėte troškulį.
Bet kas, jei mes jums pasakysime, kad šie mangai yra naudingi jūsų sveikatai ir kitu būdu? Mangai yra viskas, ko jums reikia, jei planuojate mesti svorį. Šiame straipsnyje aptarsime mangų dietos planą, skirtą svorio metimui.
Mango dietos plane yra gausios vaisių ir patiekalų, pagamintų naudojant mangus, porcijos. Manguose yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant folatą, vitaminą A, vitaminą B6 ir vitaminą C, todėl jie gali pasirinkti maistingą vaisių.
Manguose yra daug kelių mineralų, jie taip pat naudingi cholesterolio kiekiui mažinti dėl gausaus beta karotino ir skaidulų (pektino) šaltinio. Tyrimai parodė, kad mangai gali sumažinti kraujospūdį ir netgi gali kovoti su vėžiu ir užkirsti jiems kelią.
Manguose taip pat yra vitamino K, kuris padeda absorbuoti kalcį ir skatina optimalią kaulų sveikatą.
Kaip „Mango“ dieta padeda numesti svorį?
Tokių vaisių, kaip mangai, energijos tankis yra nedidelis arba kalorijų kiekis grame yra mažesnis, ir tai paprastai palengvina svorio metimą. Taip yra todėl, kad galite prisipildyti mažiau kalorijų nei valgydami vaisius, kurių energijos tankis yra didelis. Manguose yra 0,6 kalorijų viename grame, todėl energijos tankis yra labai mažas.
Be to, manguose yra skaidulų, kurios taip pat gali padėti numesti svorio, nes skaidulos ilgesnį laiką palaiko skrandį ir taip sumažina potraukį. Vaisiai sumažina makroelementų, tokių kaip angliavandeniai ir riebalai, absorbciją, todėl lengviau numesti svorio.
Vienoje puodelio mango porcijoje yra 2,6 g skaidulų, tai yra apie 10 procentų dienos rekomenduojamos skaidulų vertės.
Tik mangų dietos planas laikosi pagal jūsų valgio planą, išskyrus tai, kad kalorijos būtų iš mangų. Jei suvartojamas tinkamu kiekiu, mango gali būti veiksmingas vaisius svorio metimui. Kadangi manguose yra daug fruktozės, jų reikėtų vartoti ribotą kiekį.
Kaip galite mesti svorį su mangais?
Manguose yra fitocheminių medžiagų, kurios riboja riebalų ląstelių plėtrą ir šis procesas neleidžia priaugti svorio. Juose taip pat yra obuolių rūgšties ir vyno rūgšties. Šie du elementai palaiko kūno šarmą. Dėl to mažiau tikėtina, kad priaugsite svorio dėl atsparumo insulinui, taip pat išvengsite reumatoidinio artrito. Mangai taip pat padeda detoksikuoti jūsų kūną, pašalindami toksinų perteklių iš organizmo. Pluošto kiekis manguose padeda pašalinti medžiagas iš organizmo žarnyno sienelių.
Be to, šiuose vaisiuose yra daug likopeno, kuris yra natūralus antioksidantas, padedantis numesti svorio. Mangai gali padėti atsikratyti pilvo riebalų ir pagerinti nuotaiką, nes jie turi natūralių probiotikų, kurie išlaikys jūsų žarnyno sveikatą.
Pluoštinė vaisiaus mėsa yra natūralus angliavandenių blokatorius, kuris padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Kada turėtumėte valgyti mangus, kad sulieknėtumėte?
Mitybos specialistai pataria, kad tik mangų dieta gali būti bloga idėja. Mangų suvartojimas turėtų būti 2-3 porcijos ir ne daugiau. Jų negalima vartoti su pieno ir citrusiniais vaisiais.
Sveikatos specialistai rekomenduoja, kad mangams valgyti geriausia būtų pirmoje dienos pusėje, geriausia - ryte, kai BMR (bazinio metabolizmo greitis) yra didelis. Mangų negalima vartoti kartu su kitu valgiu.
Tik mangų dietos trūkumai yra tai, kad dėl to gali atsirasti keli riebaluose tirpių vitaminų trūkumai, o visos medžiagų apykaitos reakcijos gali suklysti.
Kiti mangų valgymo privalumai sveikatai
Manguose yra antioksidacinių savybių, kurios padeda išvengti ligų ir padeda organizmui tinkamai veikti. Vidutiniškai sunokusiame mango yra apie 165 kalorijos, todėl mangus galite vartoti pusvalandį prieš treniruotę, kad kuo geriau panaudotumėte iš vaisių gautą energiją.
Puodelyje mangų yra 75 proc. Vitamino C, kuris apsaugo nuo uždegimo, nutukimo ir ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas ir diabetas. Maždaug 25 procentai vitamino A ir 25 skirtingi karotenoidai, esantys manguose, padeda greičiau atsigauti po mankštos.
Vitaminas B6 ir kiti B grupės vitaminai padeda palaikyti sklandžią skydliaukės ir hipofizio veiklą. Manguose taip pat gausu magnio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir nervų sistemą.
Šią vasarą išbandykite šį patrauklų sveiko mango lassi receptą!
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
Pasaulinė diena be tabako: 8 maisto produktai, užkertantys kelią tabako vartojimui
