Sporto salė gali būti uždaryta, bet jūs vis tiek galite pajudinti savo kūną! Prisijunkite prie kūno rengybos instruktoriaus Džeremio parkas ir In The Know for an treniruotė namuose kad jūsų širdis pradės plakti, o prakaitas bėgs jūsų svetainėje – jau nekalbant apie tai, kad jūsų raumenys bus tonizuoti ir įtempti.
Jūsų esmė yra kiekvieno jūsų judesio centre, nesvarbu, ar tai būtų sėdėjimas ryte, golfo lazdos siūbavimas ar mažo šuns paėmimas. Net jei judėjimas kyla ne iš šerdies, jis juda per jį, pasak Harvardo medicinos mokykla .
Turint tai omenyje, nesunku suprasti, kodėl silpni pagrindiniai raumenys gali sukelti blogą laikyseną, apatinės nugaros dalies skausmą ir kitus raumenų sužalojimus, o jų stiprinimas gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir stabilumą. Be to, treniruotės (kartu su sveika mityba ir aerobiniais pratimais) gali padėti gauti tonusą ir stangrų pilvą, jei tai vienas iš jūsų tikslų.
Tačiau prieš darydami šimtą traškučių, svarbu tai įsidėmėti jūsų šerdį sudaro keli raumenys kurie apgaubia nuo liemens priekio iki nugaros: tiesusis pilvas (jūsų šešių paketas), skersinis pilvo raumenys (vidiniai raumenys, kurie apgaubia liemenį), erector spinae (raumenys apatinėje nugaros dalyje) ir įstrižai (šonuose) .
Šioje namų treniruotėje Jeremy Parkas atliks penkis paprastus judesius, kurie leis, kad jūsų pilvo raumenys dega., ir mes tai reiškiame gerąja prasme. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis arba minkštas paviršius ir jūsų šerdis bus paruoštas deginti, kūdikis, degink!
1. Dviračių traškučiai (3 rinkiniai, 30 sekundžių)
Atsigulkite ant grindų ir, naudodami abs, pakelkite galvą, pečius ir tiesias kojas, rankomis palaikydami kaklą. Apatinė nugaros dalis turėtų likti prilipusi prie grindų, bet jei dėl to kyla problemų, pabandykite pakelti kojas šiek tiek aukščiau. Tada, sulenkdami vieną kelį, sulenkite arba sutraukite priešingą alkūnę link to kelio, taip darydami pilvą. Įsitikinkite, kad sukate pilvo raumenis, o ne tik rankas! Perjunkite šonus ir pakartokite.
2. Kelių apkabinimai (3 rinkiniai, 12 pakartojimų)
Atsigulkite ant grindų tiesiomis kojomis ir tiesiomis rankomis virš galvos. Naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte rankas ir kojas nuo grindų. Tada įkiškite kelius į krūtinę ir rankomis lengvai palieskite kelius. Tada vėl užsiimkite svyravimo padėtį – neleiskite kulnams liesti žemės! - ir pakartokite.
3. Navy Seal Crunch (3 rinkiniai, 10 pakartojimų kiekviena koja)
Atsigulkite ant grindų viena koja sulenkta, o viena koja tiesiai. Ištieskite ranką prieš tiesią koją virš galvos. Tada tuo pačiu metu pakelkite tiesią koją, tiesią ranką ir pečius nuo grindų, kad sutraiškytumėte. Jei galite, palieskite kojų pirštus! Švelniai nusileiskite ir pakartokite.
4. Plank Climbers (3 rinkiniai, 12 pakartojimų)
Įlipkite į dilbio lentą ir pritraukite vieną kelį link alkūnės, tada pakartokite kitoje pusėje. Tai vienas atstovas. Įsitikinkite, kad nugara nesilenkia, patraukdami bambą aukštyn į stuburą ir įtraukdami abs.
5. Crab Crunch (3 rinkiniai, 12 pakartojimų)
Prisimeni, kaip vaikystėje vaikščiojo krabai? Įeikite į tokią padėtį, rankas ir kojas remdamiesi į grindis, kojas sulenkę, o pilvą atsukę į lubas. Išmeskite vieną koją ir priešinga ranka pasiekite pirštus. Tada perjunkite šonus. Tai vienas atstovas.
Jei jums patiko šis straipsnis, jums taip pat gali patikti skaityti apie kur rasti lengvai naudojamą treniruoklių, kad pajustumėte nudegimą namuose .
