Taigi jūs pagaliau gaunate tą (seniai pavėluotą) masažą, apie kurį galvojote kelis mėnesius. Jūs įeinate, pasiruošę atsipalaiduoti, o aksominio balso moteris registratūroje klausia: „Kokio gydymo norėtumėte? prieš pateikdami jums ilgą meniu variantų, kurie skamba gražiau nei kiti. Numalšinkite paniką ir nuovargį dėl sprendimų.
Nors yra daug įvairių masažo tipų, paprastumo dėlei aptarkime du dažniausiai pasitaikančius metodus: švedišką masažą ir giliųjų audinių masažą. Nežinote, kuris yra kuris? Mes paaiškinsime pagrindinius jų skirtumus, kad galėtumėte rasti gydymą, kuris jums patiks labiausiai.
Kas yra švediškas masažas?
Istorija
Na, pradėkime išaiškindami dažniausiai pasitaikančią klaidingą nuomonę: švediškas masažas padarė ne , iš tikrųjų, kilę iš Švedijos. Nesileidžiant į a pilnas Čia yra istorijos pamoka, kyla painiava dėl to, kas iš tikrųjų išrado šią techniką: Pehras Henrikas Lingas, švedų medicinos gimnastikos specialistas, kuris daugiausia laikomas „švediško masažo tėvu“, arba Johannas Georgas Mezgeris, olandų gydytojas, kuris, pasak Masažo žurnalas , yra asmuo, kuris iš tikrųjų yra atsakingas už metodų sisteminimą ir gydymo metu vartojamų terminų sukūrimą, kaip mes žinome šiandien. Kitas įdomus faktas: už JAV ribų jis vadinamas „klasikiniu masažu“, o ne švediškai. (Pabandykite išsiaiškinti šį įdomų faktą per kitą pokalbio užliūlį vakarienės vakarėlyje.) Bet kokiu atveju , atgal prie paties masažo.
Pranašumai
Švediškas (arba klasikinis) masažas yra labiausiai pageidaujamas gydymas daugelyje SPA ir klinikų, nes jis sprendžia daugybę daugumos žmonių rūpesčių (pavyzdžiui, kaklo sustingimą, kurį jaučiate visą dieną kniūbsčiant prie kompiuterio ekrano arba apskritai. spaudimas ir nerimas, kurį jaučiate būdamas gyvas, kvėpuojantis suaugęs 2019 m.). Galutinis švediško masažo tikslas – atpalaiduoti visą kūną, didinant kraujo ir deguonies cirkuliaciją, kartu mažinant raumenų toksinus ar įtampą.
The Strokes
Švediškame masaže naudojami penki pagrindiniai smūgiai: effleurage (ilgi, slystantys glostymai), petrisažas (raumenų minkymas), trintis (sukamieji trynimo judesiai), tapotement (greitasis bakstelėjimas) ir vibracija (greitas tam tikrų raumenų kratymas). Nors spaudimą galima pritaikyti pagal savo skonį, paprastai švedų masažai yra lengvesni ir dažnai derinami su švelniu tempimu ir aromaterapija.
Esmė
Jei niekada anksčiau nesidarėte masažo, nerimaujate dėl to, kad jį atliktumėte arba tiesiog ieškote laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti (priešingai nei norite įveikti užsispyrusius sukibimus ar tam tikras diskomforto vietas, kurios vargino Jūs), rekomenduotume švedišką masažą.
Kas yra giliųjų audinių masažas?
Pranašumai
Gerai, dabar giliųjų audinių masažas. Kaip rodo jo pavadinimas, šio tipo masažas giliau patenka į jūsų raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius (dar žinomas kaip fascija). Kaip tikriausiai galite atspėti vien iš aprašymo, tai nėra toks gydymas, kurio metu greičiausiai užmigsite.
Nors kai kurios giliųjų audinių masažo technikos yra panašios į švediško masažo metodus, judesiai paprastai yra lėtesni, o spaudimas yra šiek tiek stipresnis ir labiau sutelktas į bet kurias sritis, kuriose galite jausti lėtinę įtampą ar skausmą. „Mes naudojame masažą ar manualinę terapiją daugeliui ortopedinių traumų. Kai kurios specifinės sritys, kuriose masažas gali būti naudingas, yra kaklo skausmo ir gimdos kaklelio diskų išvaržų gydymas, nugaros skausmai ir juosmens diskų išvaržos“, – sako Kellen Scantlebury, DPT, CSCS ir generalinis direktorius. Fit Club NY . Jūsų masažo terapeutas naudos rankas, pirštų galiukus, sąnarius, dilbius ir alkūnes, kad pasiektų tuos gilesnius raumenų ir audinių sluoksnius.
Skausmo lygis
Žinome, ką galvojate: ar tai pakenks? Daugelis žmonių aprašo, kad gydymo metu jaučia tam tikrą diskomfortą, tačiau jūs tikrai turėtumėte pasikalbėti, jei tai jums per skausminga. „Masažas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai žmonės nežino, ką daro. Žinau, kad visi mėgsta gauti masažą iš nagų salono ponios, bet tai gali būti priežastis, dėl kurios jums labiau skauda. Kai atliekate masažą, norite įsitikinti, kad tas asmuo gerai supranta žmogaus anatomiją ir tai, kaip raumenys, kaulai ir minkštieji audiniai veikia kartu“, – perspėja Scantlebury. Be to, mes nustatėme, kad gilus įkvėpimas, ypač kai jūsų terapeutas dirba su pirmiau minėtomis problemomis, gali padėti sumažinti diskomfortą.
Šalutinis poveikis
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: po gilaus audinių masažo dieną ar dvi po to galite jausti skausmą. Taip yra dėl pieno rūgšties, kuri išsiskiria gydymo metu (todėl dauguma terapeutų rekomenduos gerti daug vandens, kad viskas išsiplautų iš audinių). Vėlgi, jei po giliųjų audinių masažo jaučiate pradinį sustingimą, tai visiškai normalu. Tiesiog gurkšnokite tą H2O ir jis turėtų praeiti per kitą dieną.
Esmė
Jei sergate lėtiniu raumenų skausmu, atsigaunate po sunkaus fizinio krūvio ar treniruotės arba reabilituojatės po traumos, galbūt norėsite apsvarstyti giliųjų audinių masažą. „Paprastai naudoju masažo metodus ūmesniems sužalojimams, kad audiniai atsipalaiduotų ir judėtų taip, kaip jie turėtų judėti“, – aiškina Scantlebury. Tačiau, jei esate linkęs susidaryti kraujo krešulių, neseniai atsigaunate po operacijos, sergate tokia liga kaip osteoporozė ar artritas arba esate nėščia, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ką jis rekomenduoja. „Tinkamas įvertinimas gali padėti nuspręsti, ar masažas yra tinkama jūsų gydymo plano dalis“, - sako Scantlebury.
Taigi, ar turėčiau pasidaryti švedišką ar giliųjų audinių masažą?
Abu masažai turi savo privalumų, tačiau jei vis dar nežinote, kurį iš jų pasirinkti, pagalvokite, ko norite iš masažo. Ar jaučiate varginantį skausmą ar tam tikrą sritį, kuri jus vargina jau kurį laiką? Giliųjų audinių masažas čia galėtų būti naudingesnis. Ar tiesiog jaučiatės šiek tiek sustingęs ar nusilpęs ir jūsų gyvenime reikia bendro TLC? Rekomenduojame eiti su švedišku masažu.
Nepriklausomai nuo to, kokį gydymą pasirinksite, būtinai aiškiai praneškite apie savo poreikius masažo terapeutui. Jis arba ji gali dirbti su jumis, kad pritaikytų patirtį, kuri duotų jums geriausių rezultatų. Dabar, jei jums mūsų prireiks, mes stovėsime ant masažo stalo ir susprogsime Enya.
SUSIJĘS: Viskas, ką reikia žinoti apie sportinį masažą
