Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vasaros karštis yra kankinantis, ir mes visi tuo gyvename dabar. Indijos vasarai ir toliau liepsnojant visose skirtingose šalies vietose, kambariai su oro kondicionieriais ir šalti gėrimai tapo mūsų gelbėtojais.
Remiantis pranešimais, 2021 m. Vasara gali trukti iki rugpjūčio vidurio. Taigi, jūs tikrai turite pasiruošti sau, kad išvengtumėte karščio bėrimų, šilumos smūgio, karščio mėšlungio, dehidracijos ir dar tiek daug smulkių sveikatos problemų, taip pat dirglumo, atsirandančio dėl šilumos pertekliaus.
Šią vasarą galite pasiruošti būti šiek tiek atsargūs, kad išvengtumėte dirglumo ir sveikatos problemų, kurias sukelia per didelis šilumos poveikis. Štai keletas paprastų ir praktiškų patarimų, kurie gali padėti valdyti šilumą ir mėgautis vasara.
Ką gerti vasarą?
Pirmiausia reikia įsitikinti, kad vasarą visą laiką esate gerai dehidratavęs. Dėl nuolatinio prakaitavimo jūs prarandate vandens kiekį organizme, todėl esate ištroškęs ir dehidruotas [1] . Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją.
Šviežios sultys : Ne, ne parduotuvėje nusipirktos sultys su cukrumi, bet natūralios vaisių sultys, kurios gali padėti jums būti aktyviems kaitrioje kaitros vietoje. Jei perkate iš parduotuvių, patikrinkite etiketę „100 procentų sulčių be cukraus“ [du] .
Vanduo : Negerkite tik tada, kai jaučiate troškulį, gerkite vandenį visą dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ar per didelio išsekimo. Nereikia laukti, kol dehidratuosite, kad galėtumėte gerti vandenį, neškite buteliuką ir įsitikinkite, kad laikotės hidratuoto [3] .
Venkite alkoholio ir kofeino : Tai tikrai nestebina, nes yra žinoma, kad alkoholis paliks dehidratuotas ir pavargęs po saule. Tačiau jei negalite apsieiti be šalto virimo, įsitikinkite, kad tarp jų geriate vandenį. Kaip ir alkoholis, kofeinas sumažina vandens kiekį jūsų kūne, todėl karštomis dienomis venkite arbatos ir kavos tiek, kiek galite [4] .
Ką valgyti vasarą?
Vasaros sezonu valgant tinkamą maistą galima labai pakeisti kūno šilumą ir vėsinti. Atitinkamai pakoreguokite savo mitybą, įtraukdami ir nevartodami šių maisto produktų [5] .
Švieži vaisiai ir daržovės : Vaisiai ir daržovės yra lengvai virškinami ir dažnai turi daug vandens, todėl tai yra puiki dieta vasarai. Šviežių vaisių ir daržovių salotos gali padėti išlaikyti sveiką ir lengvą maistą, nepamiršti sotumo.
Aštrus maistas : Nors geriausia kontroliuoti aštraus maisto vartojimą, nereikia jų visiškai atsisakyti. Aštraus maisto sukeltas prakaitas gali padėti atvėsinti kūną - todėl valgykite saikingai.
Liesa mėsa : Venkite mėsos su riebalais, nes riebalai užtrunka ilgiau, kol jūsų kūnas virškinamas, juose yra didesnis druskos kiekis, karštyje įtempdami kūną, todėl jaučiatės pavargę ir dirglūs. Jei negalite visiškai išvengti mėsos, vartokite liesą mėsą [6] .
Ką dėvėti vasarą?
Aprangos būdas labai svarbus, ypač vasaros sezonu. Renkitės taip, kad jums būtų patogu lauke, karštyje.
- Dėvėkite laisvus, šviesius drabužius ir medvilnę.
- Dėvėkite akinius nuo saulės, kad kenksmingi ultravioletiniai (UV) spinduliai neapdegtų ragenos ir apsaugotų jūsų akis. [7] . Pirkite akinius nuo saulės, kurie sulaiko nuo 90 iki 100 procentų UV spindulių.
- Prieš išeidami iš šešėlio, dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės, naudokite apsaugos nuo saulės kremą, kurio SPF reitingas yra bent 15, ir tepkite ant lengvai degančių vietų, tokių kaip nosis, ausys, pečiai ir kaklo galas.
- Dėvėkite skrybėles, kad jūsų veidas būtų saugus, o lūpų balzamas su SPF apsauga blokuoja saulę ir sulaiko jūsų lūpas. [8] .
Atkreipkite dėmesį į orų perspėjimus, ypač jei gyvenate vietovėje, kur yra aukšta temperatūra. Būdami lauke, raskite šešėlines vietas pailsėti arba eikite į vietas, kuriose gali būti šalta temperatūra.
Paskutinėje pastaboje ...
Karšta vasara neišvengiama. Visada yra saugu atsižvelgti į aukščiau pateiktus patarimus, kad išvengtumėte šilumos smūgių ir sumažintumėte kūno temperatūrą, kad nekovotumėte su per dideliu prakaitavimu ir kūno perkaitimu.
Jei atrodo, kad jūsų kūno temperatūra yra aukšta dėl nežinomų priežasčių arba neišbandėte kai kurių šių priemonių, kreipkitės į gydytoją.
