Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Pagal maisto knygų taisyklę raudonos spalvos maistas yra labiau koncentruotas maistinėse medžiagose. Ryškus raudonos spalvos vaisių ir daržovių atspalvis padeda angliavandenius, baltymus ir riebalus paversti organizmo naudinga energija. Jie taip pat turi daug galingų ir širdžiai naudingų antioksidantų, tokių kaip antocianinai, likopenas, flavonoidai ir resveratrolis.
Šie antioksidantai turi stiprų gebėjimą kovoti su širdies ligomis ir prostatos vėžiu, taip pat sumažina insulto ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Raudonos spalvos maisto produktų sąrašas
Žemiau pateikiamas raudonų vaisių ir daržovių sąrašas:
Raudoni vaisiai
1. Spanguolės
2. Granatai
3. Vyšnios
4. Kraujo apelsinai
5. Avietės
6. Braškės
7. Arbūzas
8. Raudoni obuoliai
9. Raudonos vynuogės
10. Raudonasis greipfrutas
11. Raudonos kriaušės
12. Pomidorai
13. Gvajava
Raudonos daržovės
1. Raudonos paprikos
2. Raudonosios pupelės
3. Raudonieji pipirai
4. Burokėliai
5. Raudoni ridikėliai
6. Raudonieji svogūnai
7. Raudonos bulvės
8. Rabarbarai
Kodėl raudonos spalvos maistas jums naudingas?
Visiškai raudoni maisto produktai yra natūraliai mažai kaloringi ir mažai natrio turintys maisto produktai. Maistas yra puikus karotenoido, vadinamo likopenu, šaltinis, kuris šiems maisto produktams suteikia raudoną atspalvį. Įrodyta, kad likopenas padeda apsaugoti nuo plaučių vėžio, krūties vėžio, odos vėžio, storosios žarnos vėžio ir stemplės vėžio.
Įrodyta, kad raudonos spalvos daržovėse ir vaisiuose esantys antioksidantai, tokie kaip antocianinai, likopenas, flavonoidai ir resveratrolis, padeda kovoti su vėžiu ir širdies ligomis, pagerina regėjimą ir sumažina kraujospūdį, uždegimą ir geltonosios dėmės degeneraciją.
Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, 95 procentai suaugusiųjų į savo racioną neįtraukia pakankamai raudonos ir oranžinės spalvos daržovių.
Kokių maistinių medžiagų yra raudonos spalvos maisto produktuose?
1. Raudoni pomidorai
Pomidorai laikomi vaisiais ir juose yra didelis likopeno kiekis, kuris, kaip žinoma, padeda kovoti su prostatos vėžiu, stemplės vėžiu ir storosios žarnos vėžiu. Likopeno daugiausia yra virtuose pomidorų produktuose, pavyzdžiui, sriubose, troškiniuose ir pomidorų padaže.
2. Braškės
Braškės yra geras folatų, kalio ir vitamino C šaltinis. Vitaminas C yra antioksidantas, stiprinantis imuninės sistemos veikimą ir mažinantis blogojo cholesterolio kiekį. Maždaug 1 porcijoje braškių yra daugiau vitamino C nei apelsinuose.
3. Spanguolės
Spanguolės gali padėti išvengti UTI (šlapimo takų infekcijos), sustabdydamos bakterijų prilipimą prie šlapimo takų sienelių. Jis taip pat gali apsaugoti nuo H pylori, bakterijos, kuri neprilimpa prie skrandžio sienelių ir sukelia skrandžio opas. Tai įmanoma dėl spanguolėse esančio galingo antioksidanto, vadinamo proantocianidinu.
4. Vyšnios
Giliai raudona vyšnių spalva pabrėžia jų maistinį kiekį. Vyšniose esantys antocianinai suteikia jiems tamsiai raudoną spalvą. Šie antocianinai apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų ir aplinkos toksinų pažeidimų, kurie pagreitina jūsų senėjimo procesą, taip pat sukelia ląstelių mirtį ir žalą.
5. Avietės
Avietėse gausu skaidulų, kurios padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba blogojo cholesterolio kiekį. Avietėse taip pat yra daug cinko, niacino, kalio ir daug įvairių polifenolio fitocheminių medžiagų, kurios yra lignanai, taninai, fenolio rūgštys ir flavonoidai.
6. Raudona paprika
Raudonos paprikos yra puikus pasirinkimas sveikai imuninės sistemos veiklai. Juose yra vitamino A, vitamino C, vitamino B6, vitamino E, folatų ir juose yra tik 30 kalorijų.
7. Raudonosios pupelės
Raudonosiose pupelėse yra daug širdžiai naudingų skaidulų, cinko, kuris palaiko reprodukcinę sveikatą ir gydo žaizdas, bei vitaminų B, kurie skatina neurologinę funkciją. Šiuose ankštiniuose augaluose taip pat yra kalio ir folio.
8. Arbūzas
Arbūzas yra puikus likopeno šaltinis, kuris gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką mažindamas MTL cholesterolio kiekį. Raudonos spalvos vaisiai sumažina prostatos vėžio ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
9. Burokėliai
Burokėliai yra viena iš geriausių antioksidantų daržovių, teigia USDA. Šios daržovės yra puikus skaidulų, kalio, vitamino C, nitratų ir folatų šaltinis. Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį, didinant sportinę ištvermę ir gerinant kraujotaką.
10. Raudoni ridikėliai
Ridikėliai yra geras kalio, folatų, vitamino C, likopeno, antocianinų, cinko, fosforo, kalio, magnio, vario, geležies, kalcio, mangano, vitamino A, vitamino B6, vitamino E, vitamino K ir maistinių skaidulų šaltinis. Norint išlaikyti gerą kūno būklę, reikalingos visos šios maistinės medžiagos.
11. Raudoni obuoliai
Raudonuose obuoliuose gausu antioksidantų, maistinių skaidulų ir flavonoidų. Antioksidantai vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant vėžio, diabeto, hipertenzijos ir širdies ligų išsivystymo riziką.
12. Granatai
Granatuose yra daug antioksidantų, kurie padeda užkirsti kelią vėžiui, ypač prostatos vėžiui. Jame yra priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti viso kūno uždegimą ir užkirsti kelią oksidaciniam stresui ir žalai.
Raudonos spalvos maisto papildymo dietos būdai
- Iš aviečių ir braškių galima pagaminti uogų kokteilį.
- Ryte gerkite nesaldintas spanguolių sultis.
- Į salotas įdėkite raudonųjų pipirų, ridikėlių ir raudonųjų svogūnų.
- Į kepkite pomidorų tyrę arba smulkintus pomidorus.
- Užkandžiaukite vyšniomis, kai jus ištinka alkis.
- Vakarienei turėkite dubenėlį pomidorų sriubos.
- Į rytinį pusryčių dribsnį ar košę įberkite saujelę braškių, aviečių ar vyšnių.
Priežastys, kodėl turėtumėte valgyti daugiau purpurinių vaisių ir daržovių
Pasidalink šiuo straipsniu!
