Mūsų baimės šiomis dienomis burbuliuoja šiek tiek labiau nei įprastai, bet ypač mamoms, jų emocinėje lėkštėje netrūksta rūpesčių – pandemijos ar ne. Geriausiai parduodama autorė ir gyvenimo trenerė (ir mažylio mama) Gabrielle Bernstein tam turi savitarnos praktiką. Naujausioje populiariausios šeimos transliacijos serijoje Mama Brain , kurį veda Daphne Oz ir Hilaria Baldwin, Bernstein pasidalijo savo pauzės, apmąstymo ir, žinoma, kvėpavimo taktika karantino metu.
1. Suveikė COVID-19? Išbandykite „Širdies laikymas“ arba „Galvos laikymas“
Hilaria Baldwin: Nesakyčiau to, jei to dar nebūtų, bet mano vyrui 35 metai blaivus. Ir tai yra kažkas, kas yra didelė mūsų gyvenimo dalis. Jis su manimi daug kalbėjo apie tai, kokia sunki [pandemija] yra žmonėms, kurie sunkiai dirba siekdami blaivybės ir kovoja, nes dabar tai tikrai baisu. Žmonės vieni. Gyvenimas toks skirtingas. Žmonės neteko darbo. Kokie yra patarimai, gudrybės ir įrankiai, kuriais galėtumėte apginkluoti kenčiančius žmones?
Gabrielle Bernstein: Kalbama apie savireguliavimą. Kai jaučiamės nevaldomi, vėl patenkame į priklausomybės modelius. Aš jokiu būdu nesiūlau, kad 35 metų blaivus žmogus eis pasiimti gėrimo. Jis ne. Bet jis gali vaidinti su maistu, vaidinti per televizorių ar dar ką nors. Bet tai ne tik jis, bet ir visi. Netgi žmonės, kurie nėra patys save identifikavę narkomanai. Kai jaučiamės nevaldomi, naudojame kitus dalykus – maistą, seksą, pornografiją ir bet ką – norėdami nuskausminti tą diskomfortą ir nesaugumo jausmą. Štai čia atsiranda savireguliuojančios saugumo priemonės.
Paprastas yra laikymas. Yra širdies laikymas ir galvos laikymas. Norėdami išlaikyti širdį, uždėkite kairę ranką ant širdies, o dešinę - ant pilvo ir akimirkai galite užmerkti akis. Tada tiesiog giliai įkvėpkite ir įkvėpdami išplėskite diafragmą, o iškvėpdami leiskite jai susitraukti. Iškvėpkite. Iškvėpkite. Tęsdami kvėpavimo ciklą pasakykite sau švelnius, mylinčius ir užjaučiančius dalykus. aš saugus. Viskas gerai. Įkvėpimas ir iškvėpimas. Aš turiu kvapą. Aš turiu savo tikėjimą. esu saugus. esu saugus. esu saugus. Tiesiog paskutinį kartą giliai įkvėpkite ir atmerkite akis, tada paleiskite tą kvėpavimą.
Taip pat galite laikyti galvą, kai kairė ranka yra ant širdies, o dešinė - ant galvos. Tai tikrai puikus fiksavimas ir saugumui. Daryk tą patį. Tiesiog kvėpuokite ilgai ir giliai arba pasakykite esu saugus arba klausykite dainos, kuri jus ramina, arba klausykite meditacijos. Tai tikrai gali padėti.
Taip pat esu didelis emocinės laisvės technikos (EFT) gerbėjas. Iš esmės tai yra akupunktūra ir terapija. Paprastas būdas tai išbandyti patiems – bakstelėti tarp rožinio ir bevardžio piršto. Yra toks taškas ir šie taškai stimuliuoja jūsų smegenis ir šiuos energijos dienovidinius, kad išlaisvintų giliai įsišaknijusią nesąmoningą baimę, spaudimą, nerimą – kad ir kas tai būtų. Taigi, kai pastebite, kad ištiko panikos priepuolis arba išsigąstate ir jaučiatės nekontroliuojami, nurodykite šį tašką tarp rausvo ir bevardžio piršto ir vėl naudokite tą pačią mantrą. Esu saugus, esu saugus, esu saugus.
2. Jei tai nepadeda, išbandykite techniką, vadinamą „Įniršis puslapyje“
Bernsteinas: Tai tikrai pagrįsta mokymais Dr. Jonas Sarno kuris daug rašė apie tai, kaip mūsų fizinės sąlygos yra psichosomatinės. „Rage on the Page“ praktika yra paprasta. Kai tai darau, groju dvišalę muziką, kuri stimuliuoja abi jūsų smegenų puses. Norėdami jį rasti, galite apsilankyti „YouTube“, „iTunes“ arba „Spotify“. Tada aš pykstu 20 minučių. Ką tai reiškia? Laikau sau, išjungiu telefono skambutį, išjungiu visus pranešimus ir tiesiogine prasme pykstu puslapyje. Aš jį ištraukiu. Išrašau viską, ką galvoju: pykstu dėl situacijos. Aš pykstu ant savęs. Negaliu patikėti, kad tai pasakiau per tą telefono skambutį. Esu nusivylęs, kad suvalgiau tą daiktą. Aš pykstu dėl visų vykstančių naujienų. Aš tiesiog einu iš proto. Pyktis puslapyje . Kai praeina 20 minučių, užsimerkiu – vis dar klausausi dvišalės muzikos – ir leidžiu sau tiesiog atsipalaiduoti. Tada aš medituosiu 20 minučių.
Daugelis mamų tai išgirsta ir galvoja, kad, aš neturiu 40 minučių! Darykite tai tiek ilgai, kiek galite. Svarbiausia dalis yra įniršis ant puslapio dalies. Net jei po to galite medituoti tik penkias minutes, tai puiku. Tikslas yra praleisti laiką išmesdamas savo pasąmonines baimes. Nes kai esame nevaldomi ir norime grįžti prie priklausomybės modelių, neapdorojame nesąmoningų dalykų, kurie mums kyla. Ir mes visi šiuo metu esame paleisti. Visos mūsų vaikystės žaizdos suveikia. Suveikia visos mūsų baimės jaustis nesaugiai.
Daphne Oz: Ar rekomenduojate pirmą kartą ryte „siautėti puslapyje“? Arba prieš pat miegą?
Bernsteinas: Tikrai ne prieš miegą, nes nesinori savęs per daug stimuliuoti. Prieš miegą viskas apie vonią ar a jogos nidra , kuri yra miego meditacija. Aš linkęs siautėti puslapyje 13 val. nes tada mano vaikas miega. Taigi, aš užtruksiu tas 40 minučių. Bet jūs taip pat galite tai padaryti ryte, kai pabudote, nes tai skirtas valymui. Išlaisvinkite visą tą pasąmoningą įtūžį, baimę, nerimą ir nerimą, tada pradėkite dieną.
Šis interviu buvo suredaguotas ir sutrumpintas siekiant aiškumo. Norėdami sužinoti daugiau apie Gabrielle Bernstein, klausykite jos neseniai pasirodė mūsų podcast'e , „Mom Brain“ su Hilaria Baldwin ir Daphne Oz ir užsiprenumeruokite dabar.
SUSIJĘS: Štai kaip padėti vaikui įveikti monstrų baimę
