Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Folio rūgštis arba folatas arba vitaminas B9 turi gyvybiškai svarbų vaidmenį mityboje ir reprodukcinėje biologijoje. Šios būtinos maistinės medžiagos poreikis padidėja nėštumo metu, nes tai padeda tinkamai augti ir vystytis vaisiui (smegenims, DNR ir raudoniesiems kraujo kūneliams) ir apsaugo nuo nėštumo komplikacijų, pavyzdžiui, nervinio vamzdelio defektų. Folio rūgšties papildus ekspertai siūlo visoms vaisingo amžiaus moterims, ypač toms, kurios planuoja nėštumą.
Geriausias būdas gauti folio rūgšties yra maisto šaltiniai, o ne jų papildymas, nebent tai paskirta. Pasak JAV Nacionalinio sveikatos instituto ir Medicinos instituto, nėščioms moterims rekomenduojamas folio rūgšties kiekis yra apie 600 µg per parą, o žindymo laikotarpiu sumažėja iki 500 µg. [1]
Šiame straipsnyje aptarsime maisto produktų, kuriuose gausu maistinių folio rūgšties šaltinių, sąrašą, kuris gali padėti išvengti nėštumo komplikacijų ir išlaikyti kūdikį sveiką nėštumo metu.
1. Apelsinai
Apelsinai yra daug folatų turintis maistas, kuris gali būti sveikas užkandis, įtrauktas į nėštumo dietą. Jie yra maistingi tiek motinai, tiek kūdikiui dėl maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, mineralai ir daugelis kitų. Apelsinų sultys taip pat laikomos geriausiomis nėštumo metu dėl jų ilgesnio galiojimo. [1]
Kiek folio rūgšties: 100 g apelsinų yra 30 µg folatų.
2. Špinatai
Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, yra supakuotos su šiuo būtinu vitaminu. Tai sukuria sveiką nėštumo dietą dėl mažo kalorijų kiekio, pagrindinių vitaminų ir mineralų bei folio rūgšties gausos. Nepamirškite špinatų garinti, o ne virti ar kepti, nes iš daržovės gali būti prarastas folatų kiekis. [du]
Kiek folio rūgšties: 100 g špinatų yra 194 µg folatų.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniuose kartu su folio rūgštimi yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir geležis. Juos geriausia vartoti kietai virtus, nes nėštumo dietos metu nerekomenduojama vartoti nepakankamai ar žalių kiaušinių. Rinkoje taip pat yra keletas praturtintų folio rūgštimi kiaušinių, kurie gali gauti apie 12,5 proc. Rekomenduojamos folio rūgšties per mitybos šaltinį. [3]
Kiek folio rūgšties: 100 g kiaušinių yra 47 µg folatų.
4. Brokoliai
Brokoliai yra kryžmažiedis ir daug maistinių medžiagų turintis supermaistas, skatinantis folio rūgšties vartojimą nėštumo metu. Jame yra daug beta karotino, vitamino C, kalcio, geležies ir maistinių skaidulų. Žinoma, kad ši lapinė daržovė užkerta kelią smegenų sužalojimams, cerebriniam paralyžiui ir kitiems vystymosi sutrikimams, susijusiems su placentos nepakankamumu. [4]
Kiek folio rūgšties: 100 g brokolių yra 63 µg folatų.
5. Šparagai
Šparagai yra vertinga daržovė, turinti daug folio rūgšties, turinti keletą vitaminų ir mineralų. Didelis folatų kiekis šparaguose padeda palaikyti sveiką kraujo homocisteiną ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį dalijantis ląstelėms ir formuojantis DNR. Vitamino B12, vitamino K, riebalų rūgščių ir vitamino E pėdsakai šioje daržovėje taip pat prisideda prie sveikos nėštumo dietos. Šparaguose esančios maistinės medžiagos geriausiai pasisavinamos, kai jos vartojamos kaip garuose virtos daržovės. [5]
Kiek folio rūgšties: 100 g šparagų yra 52 µg folatų.
6. Sustiprinti grūdai
Tyrimo duomenimis, JAV javų grūdų stiprinimas folio rūgštimi yra privaloma iniciatyva siekiant sumažinti nervinių vamzdelių defektų rodiklius. Jie veikia kaip vaisiaus imuninės sistemos vystymosi blokai, kurie yra gyvybiškai svarbūs siekiant užkirsti kelią būsimų ligų rizikai. [6]
Kiek folio rūgšties: 100 g spirituotų grūdų yra 139 µg folio rūgšties.
7. Lęšiai
Virti lęšiai yra geras nėštumo dietos, kurioje gausu folatų, pasirinkimas. Lęšiuose yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, polifenoliai, kalis ir skaidulos kartu su folatais. Džiovintus lęšius lengviau virti, jie taip pat suteikia nuolatinę energiją.
Kiek folio rūgšties: 100 g lęšių yra 479 µg folatų.
