Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Joga švytinčiai odai Kopalinė Šakti joga Sarvangasana | Halasana | BoldskisGraži ir švytinti oda yra tai, ko visi trokšta. Odos tobulumas priskiriamas švytinčiai, nepriekaištingai ir elastingai odai. Jei sekėte paslaptį, šviečiančią įžymybių odą, nustebsite sužinojęs, kad dauguma šių grožybių dėkoja jogos galiai už gražią odą, kurią jie turi.
Geriausios įžymybės su švytinčia oda prisiekia jogą. Jie mano, kad joga yra gyvenimo valdymo sistema. Be to, jie mano, kad joga yra holistiškiausias požiūris į gyvenimą. Tai ne tik tonizuoja, stiprina ar gydo kūną, bet ir veikia protą ir sielą iš vidaus.
Joga gali stipriai pagerinti jūsų gyvenimą. Tai skatina tinkamą kraujotaką, kuri galiausiai pagerina odą, aprūpindama ląsteles reikalingomis maistinėmis medžiagomis, todėl toksinai išplaunami.
Jogos mudros, skirtos nukreipti žemyn, gali sumažinti nuobodumą ir gydyti spuogus bei spuogus. Šios mudros suteikia veidui jaunatvišką ir nuostabų spindesį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą geriausių jogos asanų, kad pasiektumėte švytinčią odą.
- Padmasana
- Adho Mukha Svanasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Šavasana
Padmasana
„Padmasana“ yra pati paprasčiausia ir lengviausia atlikti dėl didžiausio pranašumo. Padmasana reiškia „lotoso žiedas“. Jis taip pat žinomas dėl savo lotoso pozos. Ši asana taip pat vadinama „kamalasanu“.
„Padmasana“ žingsniai:
• Ištieskite kojas sėdėdami ant grindų. Kojas laikykite tiesiai priešais. Dešinę koją laikykite rankomis, sulenkite kojas ir uždėkite dešinę koją ant kairės šlaunies. Pabandykite priversti kojas paliesti bambą.
• Dabar atlikite tą patį kairę koją ir padėkite ant dešinės šlaunies. Tai yra vieta, kur abu jūsų keliai liestų grindis. Pėda turi būti nukreipta į viršų.
• Nugaros smegenis laikykite tiesiai.
• Abi rankas, delnais į viršų, uždėkite ant kelio sąnarių. Nykštis turėtų liesti rodomąjį pirštą. Tegul kiti pirštai nukreipti į viršų.
• Kvėpuokite lėtai ir giliai. Susitelkite į kvėpavimą - lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Jei esate naujokas šioje asanoje, darykite tai iš pradžių 2 ar 3 minutes, todėl galite lėtai ilginti laikotarpį.
Adho Mukha Svanasana
Tai yra žemyn nukreipta šuns formavimo poza.
Adho Mukha Svanasana žingsniai
• Padarykite, kad kūnas suformuotų į stalą panašią struktūrą stovėdamas ant keturių kojų.
• Iškvėpkite ir tai darydami pakelkite klubus ir ištiesinkite kelius bei alkūnes. Kūnas turėjo suformuoti apverstą V tipo struktūrą.
• Pirštai turi būti nukreipti į priekį, o rankos turi būti vienoje linijoje su pečiais, o kojos - prie klubų.
• Prispauskite rankas ant žemės ir išilgai patraukite kaklą. Jūsų ausys dabar liestų jūsų vidines rankas. Žvilgsnis link bambos.
• Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Dabar sulenkite kelius ir grįžkite į stalo padėtį.
Dhanurasana
Vienas iš trijų pagrindinių tempimo pratimų, dhanurasana, dar vadinamas lanko poza. Prieš bandydami šią asaną, laikykite skrandį tuščią. Geriausia padaryti kaip pirmą dalyką ryte.
Dhanurasanos žingsniai
• Atsigulkite ant pilvo. Rankas laikykite šalia kūno. Jūsų kojos ir klubas turi būti vienas nuo kito.
• Dabar sulenkite kelius ir laikykite kulkšnis.
• Įkvėpkite. Pakelkite kojas ir krūtinę nuo žemės. Traukite kojas atgal.
• Pažvelk tiesiai.
• Susikaupkite kvėpavimui ir laikykitės šios padėties.
• Po maždaug 15 minučių galite iškvėpti ir atsikratyti šios pozos.
Sarvangasana
Ši asana dar vadinama pečių stovu.
Žingsniai Sarvangasanai
• Atsigulkite ant nugaros. Laikykite rankas šalia šono ir kojas.
• Pakelkite kojas, sėdmenis ir nugarą. Šioje pozoje alkūnės turėtų palaikyti apatinę kūno dalį, o jūs turėtumėte stovėti aukštai ant pečių. Nugarą reikia palaikyti rankomis.
• Jūsų kūno svoris turėtų gulėti ant pečių ir žasto.
• Nukreipkite pirštus. Laikysena turėtų būti išlaikoma 30–60 sekundžių. Giliai kvėpuoti.
• Atleisdami nuleiskite kelius ir grąžinkite rankas ant grindų.
Halasana
Ši asana pavadinta taip, nes panaši į tipišką plūgą.
Žingsniai atlikti „Halasana“
• Atsigulkite ant nugaros. Tegul rankos būna šone, delnas nukreiptas žemyn.
• Įkvėpkite ir pakelkite kojas virš žemės. Tam naudokite pilvo raumenis. Jūsų kojos dabar būtų 90 laipsnių kampu.
• Naudokite rankas atramai ir pakelkite klubus nuo grindų.
• Padarykite kojomis 180 laipsnių kampą. Tavo pirštai turėtų išeiti už galvos.
• Nugara turi būti statmena žemei.
• Kvėpuodami laikykitės padėties.
• Iškvėpkite ir nuleiskite kojas.
Šavasana
Jis taip pat vadinamas lavono poza.
„Shavasana“ atlikimo žingsniai
• Atsigulkite ant grindų (geriausia - kieto paviršiaus).
• Užmerkite akis.
• Atskirkite kojas. Pirštai turi būti nukreipti į šoną.
• Rankas uždėkite ant kūno šono ir šiek tiek atplėškite. Palikite delnus atvirus į viršų.
• Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno vietą. Pradėkite nuo kojų pirštų. Atlikdami šį procesą kvėpuokite lėtai ir giliai. Tai suteikia jūsų kūnui visišką atsipalaidavimą.
• Pabūkite tokioje padėtyje dešimt minučių, o tada vėl atsimerkite ant vienos pusės.
