Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Nėštumo metu normalu priaugti 9–14 kg svorio. Bet papildomas svoris jus tikrai pasiekia gimus kūdikiui. Staiga visi papildomi riebalai ir dienos, kai atsiduoda potraukiui, vėl tave persekioja. Ir jei jums buvo pristatytas c skyrius, svorio metimas po gimdymo yra lėtas procesas. Jūsų „C“ skyrius neleis pradėti iš karto pratimų. Be to, dėl pilvo pjūvio sunku lengvai gauti plokščią pilvą.
Kai atsigavote po operacijos, kuri gali trukti nuo 1 iki 3 mėnesių, turite pradėti nuo kai kurių pagrindinių pratimų, atliekamų po c skyriaus. Šie pratimai veikia jūsų pilvo po c skyrių ir taip pat stiprina jūsų kūno raumenis. Po c sekcijos pratimų reikia atsižvelgti į tai, kad pilvo raumenys vis dar yra švelnūs. Negalite tuoj pat atlikti sunkių pratimų, pavyzdžiui, „ab“.
Norėdami sulieknėti pilvo postą po C, turite pradėti nuo švelnių pilvo pratimų. Kiti pratimų po c sekcijos tipai yra greitas ėjimas ir lengvi aerobiniai pratimai. Bendras svorio metimas po gimdymo yra toks pat svarbus, kaip ir raumenų stiprinimas. Taigi pabandykite patekti į kai kuriuos kardio ženklus į savo „c“ skyriaus pratimų režimą.
Štai keletas efektyviausių post-c sekcijos pratimų, kuriuos galite pabandyti greitai pritaikyti.
Greitas ėjimas
Po c-sekcijos pristatymo vaikščiojimas yra vienas geriausių pratimų jums. Tai saugu ir padeda sušilti pavargusius raumenis. Jūs dar nesate pakankamai stiprus, kad galėtumėte bėgioti, todėl greitas ėjimas padės numesti svorio iš pradžių.
Lengva aerobika
Lengvi aerobiniai pratimai yra naudingi tam tikram svorio metimui po c-sekcijos gimdymo. Muzika jus nudžiugins ir jūs taip pat prakaituosite.
Tummy Twirls
Pamenate, vaikystėje žaidėte su ratlankiais? Dabar atlikite tą patį pilvo sukimo veiksmą be lankų. Tai padeda judinti pilvo raumenis, per daug neslėgiant jų.
Tilto poza
Tiltinė jogos poza idealiai tinka moterims po gimdymo. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ir tada pakelkite save kojomis ir rankomis, nesulenkdami pilvo raumenų. Šis „c“ skyriaus pratimas sustiprina jūsų nugarą.
Dubens dugno pratimai
Kol nepajusite pakankamai stiprūs, kad vėl galėtumėte traškėti, atlikite dubens dugno pratimus. Atsigulkite ant žemės ir įsitraukite pilvo mygtuką, stipriai palaikykite 30 sekundžių ir atleiskite.
Plaukimas
Po spaudimo gimdymui baseinas gali būti labai atpalaiduojanti vieta. Vanduo suteiks plūdrumo jūsų kūnui, o plaukimas yra vienas geriausių pratimų, norint numesti svorio, nes jis veikia visus jūsų raumenis.
Bėgiojimas vietoje
Mumijos, negalinčios išeiti pasivaikščioti palikdamos savo naujagimį ramybėje, gali išbandyti bėgiojimą vietoje. Atsistokite vienoje vietoje ir pradėkite bėgioti. Tai suteiks jums šiek tiek kardio treniruotės ir jūsų įtempti raumenys atsilaisvins.
Praleidimas
Pradėję įgyti jėgų, galite pereiti prie tokių pratimų kaip šokinėjimas virve ar praleidimas. Tai padės mankštinti kojų raumenis, taip pat šiek tiek numesti svorio.
Mankšta su kūdikiu
Net jei kilometrą vaikščiojate žvaliai su savo kūdikiu (sveriančiu 3–4 kg), pakanka suteikti jums reikalingą mankštą. Pabandykite stumti vežimėlį, vaikščioti su savo kūdikiu ir užsiimti namų darbais, kad numestumėte svorio.
