JOGA KELIA VYRŲ VAISINGUMĄ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Sveikata „Wellness oi-Amritha K“ Amritha K. 2019 m. birželio 21 d

Mažas spermatozoidų skaičius arba oligospermija yra sveikatos sutrikimas, kuriam būdingas mažesnis spermatozoidų skaičius, kuris yra viena iš vyrų nevaisingumo priežasčių. Tai sumažina patino galimybę būti vaisingai, todėl atsiranda galimybė susilaukti palikuonių.

Mažas spermatozoidų kiekis diagnozuojamas, kai spermos kiekis mililitre spermos sumažėja žemiau 20 milijonų. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, įprastas spermatozoidų skaičius turėtų būti nuo 20 iki 120 milijonų mililitre spermos. Mažas spermatozoidų skaičius pastaruoju metu tapo viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų ^[1] .

Pagrindinės mažo spermatozoidų skaičiaus priežastys yra genetinės problemos, nepakankama mityba, sėklidžių sužalojimas, per didelis alkoholio vartojimas, paskirti vaistai, aplinkos toksinai, rūkymas, vaistai, maistinių medžiagų trūkumas, pvz., Cinkas, nutukimas, stresas ir kt. Šiandien žmonės linkę į jogą išspręsti tokių klausimų ^[du] . Spermatozoidų skaičiui padidinti yra įvairių jogos pozų, kurios gali padėti atgauti normalų spermatozoidų kiekį. Joga taip pat pagerina reprodukcinės liaukos sveikatą ir prailgina vyro reprodukcinį amžių.

Joga kelia spermatozoidų skaičių

1. Sarvangasana

Manoma, kad viena naudingiausių jogos asanų - sarvangasanoje esantis pečių padėklas - padeda visiems organams funkcionuoti. Tai gali palengvinti stresą ir kovoti su depresija. Be to, asanų pagalba stimuliuoja jūsų skydliaukę ir stiprina visą kūną ^[3] .

Kaip

Atsigulkite ant nugaros rankomis prie šono.
Lėtai pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo.
Pakelkite sėdmenis ir nugarą, kad liktumėte aukštai ant peties.
Paremkite nugarą rankomis. Svorį turėtų palaikyti pečiai ir ranka, o ne galva ir kaklas.
Ištieskite kojas ir stuburą, spausdami alkūnes iki grindų, ir laikykite tvirtas kojas. Pakelkite kulnus, tada nukreipkite pirštus į viršų ir pabandykite prispausti smakrą prie krūtinės.
Stenkitės išlaikyti laikyseną ilgiau nei 30 sekundžių.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tam nuleiskite kelius iki kaktos. Nuleiskite rankas ant grindų delnais žemyn. Nuleiskite stuburą lėtai. Nuleiskite kojas ant grindų.
Prieš pakartodami laikyseną, atsipalaiduokite 60 sekundžių.

2. Dhanurasana

Ši jogos poza, dar vadinama lanko poza, padidina reprodukcinių organų kraujotaką ir skatina vyrų seksualinę savijautą. Ši asana taip pat padeda išvengti erekcijos disfunkcijos ir priešlaikinės ejakuliacijos, taip padidindama vyrų vaisingumą ^[4] .

Kaip

Atsigulkite ant pilvo.
Pakelkite kojas atgal ir paimkite rankas už ausų.
Dabar suimkite pirštus rankomis.
Palaikykite savo kūno svorį pilvu.
Giliai įkvėpdami pabandykite kelti kelius aukščiau.
Laikykitės laikysenos 15–30 sekundžių, kvėpuodami normaliai.
Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduokite, ištiesdami kūną.

3. Halasana

Ši jogos asana, taip pat apibrėžta kaip plūgo poza, yra labai naudinga skatinant kraujotaką dubens srityje ir gerinant reprodukcinį sveikatingumą. ^[5] .

Kaip

Atsigulkite ant nugaros ir rankas bei delnus laikykite plokščius ant grindų.
Atpalaiduokite kūną keletą kartų giliai ir lėtai įkvėpdami.
Pasitelkdami pilvo raumenų jėgą, lėtai pakelkite kojas nuo žemės.
Kojas laikykite tiesiai ir kartu.
Švelniai prispauskite rankas prie grindų ir pakelkite sėdmenis.
Tęskite stuburą, kol didieji pirštai pasieks žemę virš galvos (neverskite kojų).
Ištieskite kojas ir rankas priešinga kryptimi.
Laikykite 15 sekundžių lėtai ir giliai įkvėpdami.
Norėdami atlaisvinti pozą, švelniai nuleiskite stuburą ir pakelkite kojas vertikalioje padėtyje ir nuleiskite kojas.
Pakartokite 2–3 kartus.

4. Paschimottanasana

Taip pat vadinamas sėdimu į priekį lenkimu, tai stimuliuoja saulės rezginio centrą (simpatinės sistemos nervus prie skrandžio duobės). Šis jogos pratimas padeda tonizuoti dauginimosi organus palaikančius raumenis ir apsaugo nuo erekcijos disfunkcijos ^[6] .

Kaip

Atsisėskite tiesiai, kojos ištiestos į priekį.
Laikykite stuburą stačią, įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos, nesulenkdami alkūnių.
Lėtai pasilenkite ir palieskite kojas.
Įkvėpkite ir laikykite pilvą ir pabandykite išlaikyti padėtį 60-90 sekundžių.
Laikykite galvą sulenktą žemyn ir iškvėpkite.
Pakartokite tai 10 kartų.

5. Kumbhakasana

Taip pat vadinama lentų poza, praktikuojant šią jogos pozą, sustiprėja viršutinė kūno dalis ir padidėja jūsų seksualinė ištvermė. Be to, tai taip pat padeda pagerinti jūsų seksualinį sveikatingumą ^[7] .

Kaip

Atsigulkite ant pilvo ir laikykite rankas šalia pečių.
Įkvėpdami stumkite kūną nuo žemės.
Tiesia linija atitraukite viršutinę kūno dalį, kojas ir sėdmenis nuo grindų ir iškvėpkite.
Išlaikykite pozą 15-30 sekundžių, kvėpuodami normaliai.
Pakartokite 4-5 kartus.

6. Bhujangasana

Taip pat žinomas kaip kobros poza, bhujangasana gauna savo pavadinimą, nes ji prieš pat savo išpuolį primena kobrą. Tai laikysena, dažniausiai rekomenduojama esant įvairiems sveikatos negalavimams ^[8] . Kobros poza pašalina jūsų nugaros raumenų ir stuburo stresą. Tai taip pat skatina reprodukcinių organų savijautą ir taip padidina vaisingumą.

Kaip

Atsigulkite ant pilvo ir laikykite kojas arti vienas kito, o pirštai - lygiai ant žemės.
Padėkite delnus šalia peties ir leiskite kaktai atsiremti į žemę.
Giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą į jūrų regioną. Pabandykite pamatyti stogą.
Išlaikykite padėtį iki 60 sekundžių. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Giliai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite procesą 4-5 kartus.

7. Padahasthasana

Nepaprastai naudinga stresui malšinti ir nervams raminti, poza atlieka tą pačią funkciją kaip ir utanasana. Ši jogos poza, dar vadinama stovinčiu lenkimu į priekį, ištiesia klubus, kojas ir stuburą. Tai taip pat sustiprina smegenų kraujotaką ^[9] .

Kaip

Pakelkite ranką tiesiai ir giliai įkvėpkite.
Iškvėpdami lenkitės į priekį ir rankomis pasiekiate žemę.
Paliesdami grindis, skleiskite delnus.
Taip pat palieskite pirštus ir kulkšnis.
Palaukite minutę tokioje padėtyje, kai pilvas yra įkištas.
Vėliau iškvėpkite ir grįžkite į stovėjimo padėtį.
Pakartokite tai 10 kartų.

8. Naukasana

Taip pat vadinama valties poza yra pagalba stiprinant pilvą, klubus ir kojas. Tai padeda tonizuoti dubens raumenis ir atpalaiduoja lytinius hormonus ^[7] .

Kaip

Sėdėkite ištiestomis kojomis į priekį.
Nugarą laikykite tiesią.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pakeldami nuo žemės galvą, krūtinę ir kojas.
Laikykitės padėties 30-60 sekundžių, kol kvėpuojate normaliai.
Įkvėpkite, o tada giliai iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite ir grįžkite į savo pirmąją padėtį.
Pakartokite tai 10 kartų.

9. Setu-bandhasana

Ši jogos poza, dar vadinama tilto poza, padeda atjauninti ir atpalaiduoti kūną ir protą. Tai pagerina kraujo pumpavimą į jūsų širdį ir kitas kūno dalis, teigiamai prisidedant prie spermatozoidų skaičiaus gerinimo ^[10] .

Kaip

Atsigulkite ant grindų ir, jei reikia, padėkite storą sulankstytą antklodę po pečiais, kad apsaugotumėte kaklą.
Sulenkite kelius ir pastatykite kojas ant grindų, kulnai kuo arčiau klubo kaulų.
Kvėpuodami, aktyviai spausdami vidines pėdas ir rankas į grindis, stumkite uodegos kaulą aukštyn link gaktikaulio, įtvirtinkite sėdmenis ir pakelkite sėdmenis nuo grindų.
Šlaunys ir vidinės pėdos laikykite lygiagrečios. Sugniaužkite rankas žemiau dubens ir ištieskite rankas, kad padėtumėte likti ant pečių viršaus.
Pakelkite sėdmenis, kol šlaunys bus maždaug lygiagrečios grindims.
Kelius laikykite tiesiai per kulnus, bet stumkite juos į priekį, toliau nuo klubų ir pailginkite uodegikaulį link kelio galų.
Būkite pozoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Kvėpuodami atleiskite pozą, stuburą lėtai sukdami žemyn ant grindų.

10. Agnisaar kriya

Tai yra viena iš seniausių ir svarbiausių jogos pozų, padedančių padidinti spermatozoidų skaičių. Taip pat vadinamas pilvo vartymu, joginis valymo metodas pagerina jūsų kraujotaką ir pašalina nepageidaujamus toksinus iš jūsų kūno ^[vienuolika] .

Kaip

Atsistokite atsistoję kojas atskirai.
Padėkite delnus ant kelių.
Laikykite pilvą laisvą.
Visiškai iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir traukite skrandį kiek įmanoma.
Atlaisvinkite rankeną ir atleiskite skrandį.
Pakartokite siurbimo veiksmus greitai judėdami.
Atpalaiduokite savo kūną ir įkvėpkite bei iškvėpkite įprastai.
Pakartokite 2-3 kartus.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. ir Bhattacharya, K. (2013). Vyrų reprodukcinė sveikata ir joga. Tarptautinis jogos žurnalas, 6 (2), 87.
[du]Sengupta, P. (2012). Nevaisingumo iššūkis: kiek apsaugo jogos terapija?. Senovės gyvenimo mokslas, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Ar proto ir kūno atsipalaidavimas joga yra veiksmingas kovojant su gyvenimo būdo stresu?. Medicinos ir sveikatos mokslų metiniai leidiniai, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L. ir Heller, B. (2010). Visiškai vaisingas: holistinis 12 savaičių planas optimaliam vaisingumui. „Findhorn Press“.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Nevaisingumo valymas: detoksikacija, dieta ir vaisingumo dharma. „Findhorn Press“.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan joga: natūralus sveikatos ir harmonijos vadovas. Jatano ajurvedika.
[7]Shama, M. ATSILIEPIMAS PCOS AJURVEDOSJE.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). AEROBINIO PRATIMO POVEIKIS PASIRINKTAM ANTROPOMETRINIŲ VARIKLIŲ GEBĖJIMUI IR HEMOTOLOGINIAMS KINTAMiesiems KOLEGIJOS MOTERIMS.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara naudinga fizinei sveikatai. Tarptautinis socialinių ir humanitarinių mokslų žurnalas, 2 (1), 43–55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditacija ir joga: Poveikio oksidacinei DNR žalai ir nereguliuojamiems spermos išrašams porų, turinčių pasikartojantį nėštumą, vyrų partneriuose. Indijos medicinos tyrimų žurnalas, 148 (1 priedas), S134.
[vienuolika]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Joga grindžiama gyvenimo būdo intervencija pasikartojančio implantacijos gedimo gydymui. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.