Tarp vaikščiojimo vonioje, dažnas rėmuo, įvairūs raumenų skausmai ir visa tai, kad negaliu miegoti ant priekio ar nugaros, tinkamai išsimiegoti nėštumo metu gali jaustis beveik neįmanoma. Štai dešimt protingų patarimų, kurie gali padėti. Saldžių sapnų.
SUSIJĘS: 12 beprotiškų dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai esate nėščia
GeorgeRudy / Getty Images1. Atsistokite į padėtį
Pagal Amerikos nėštumo asociacija , geriausia miego padėtis mamai ir kūdikiui nėštumo metu yra SOS, dar žinoma kaip miego padėtis ant šono. Kairė pusė yra rekomenduojama, nes taip padidės maistinių medžiagų kiekis, pasiekiantis vaisių ir placentą, kartu sumažinant spaudimą kepenims.
2. Apsirūpinkite pagalvėmis
Kad ir kaip manytumėte, kad jums prireiks pagalvių, padvigubinkite (atsiprašau, miego partneriai). Kad sumažintumėte nugaros ir klubų spaudimą, tarp kojų padėkite pagalvę. Kad išvengtumėte rėmens, pabandykite šiek tiek pakelti galvą ir krūtinę naudodami tvirtą pagalvę, kuri leidžia palaikyti ir pakilti, sako Melissa Underwager, dviejų vaikų mama ir direktorė. Sveikatos pagalvė . Kai kurioms būsimoms mamoms gali padėti viso kūno ilgio pagalvė, o kitoms patinka pagalvė po pilvu arba po rankomis. Darai tu, mama.
skynesher / Getty Images3. Prieš miegą gerkite mažiau
Jei kelis kartus per naktį pabundate šlapintis, pabandykite likus kelioms valandoms iki daužymo į maišą išgerti skysčių, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Išlaikykite hidrataciją reguliariai gerdami vandens gurkšnius visą dieną (užuot gurkšnodami milžinišką vandens buteliuką vakare) ir atsisakydami kofeino (gerai žinomo diuretiko).
4. Venkite aštraus maisto
Rėmuo 2 valandą nakties? Taigi nesmagu. Kad išvengtumėte rūgšties refliukso, laikykitės atokiau nuo aštraus maisto, praleiskite vėlyvą vakarienę užkandžiaudami ir visą dieną valgykite mažesnius, dažniau (vietoj trijų didelių).
5. Išsimaudyti
Štai patarimas, kurį galite naudoti prieš nėštumą, jo metu ir po jo. Maždaug 45 minutes prieš norimą miegą išsimaudykite šiltu (ne karštu) dušu arba vonioje. Tai padidins jūsų kūno temperatūrą, tačiau mažėjant kūno temperatūrai melatoninas (hormonas, skatinantis miegą) sukels mieguistumą, sako vaikų miego ekspertas. Joana Clark . Po šio dušo ar vonios bent 20 minučių atsipalaiduokite silpnai apšviestoje patalpoje ir užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitydami ar medituodami. (Ir ne, „Candy Crush“ žaidimai telefone neįskaitomi.)
SUSIJĘS: 12 patarimų, kaip geriau miegoti
Frank Rothe / Getty Images6. Nuraminkite virškinimą
Žinome, žinome – tiesiog pasakėme, kad prieš miegą gerkite mažiau. Tačiau jei dažnas bėgimas į tualetą nėra problema, išbandykite puodelį šilto pieno su pasterizuotu medumi ir cinamonu. Daktarė Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN Kalifornijoje. Cinamonas puikiai padeda virškinti, bet jei pienas sukelia pykinimą, išbandykite karštą vandenį su imbiero šaknimi (kita puiki žolė nuo pykinimo), citrina ir pasterizuotu medumi.
7. Paruoškite savo erdvę
Sukurdami optimalią miegą, padidinkite tikimybę, kad naktį gerai snūstelėsite. Nustatykite savo miegamojo temperatūrą nuo 69 iki 73 laipsnių, uždarykite užuolaidas ar užuolaidas, pritemdykite šviesą, supurkškite pagalves ir atlikite bet kokias paskutinės minutės „užduotis“, kad jums tereikia įlįsti į lovą, pataria Clarkas. Nereikia kiekvieną vakarą išsiurbti dulkių, bet būtinai pašalinkite netvarką (daugiausia taip, kad vėliau nesukluptumėte dėl ko nors pakeliui į tualetą).
8. Pratimas
Švelnus pratimas nėštumo metu ne tik palaikys mamą ir kūdikį sveikus, bet ir padės užmigti. Tiesiog venkite mankštintis vakare, nes tai gali suteikti jums daugiau energijos, kai norite pailsėti. Dar viena premija? Remiantis tyrimu, atliktu Amerikos akušerijos ir ginekologijos žurnalas , mankšta nėštumo metu gali padėti jūsų organizmui pasiruošti gimdymui ir greičiau atsigauti po gimdymo.
SUSIJĘS: 6 treniruotės, kurias galite atlikti kiekvienu nėštumo etapu
izusek / Getty Images9. Atminkite, kad tai tik sapnas
Pabudote išpiltas šalto prakaito dėl košmaro, susijusio su kūdikiu? Tai baisus jausmas, bet iš tikrųjų gana įprastas. Tiesą sakant, pasak vienas Kanados tyrimas 59 procentai nėščių moterų sapnavo nerimą, kad jų kūdikiui gresia pavojus. Taigi nesijaudinkite – tai ne kokia nors keista nuojauta, tai tik blogas sapnas. Užsiimkite patogią padėtį ir grįžkite miegoti.
10. Nuraminkite savo darbų sąrašą
Gali būti, kad jūsų smegenys pervargsta ir galvoja apie visus dalykus, kuriuos turite išspręsti prieš gimstant kūdikiui. Tačiau gulėti nemiegant naktį atlikti savo darbus (kurie, atrodo, auga greičiau nei pilvas), neduoda jums jokios naudos. Sudarykite sąrašą (dieną), išspręskite kuo daugiau jo po vieną, deleguokite tai, ko negalite pasiekti, ir nepamirškite susitvarkyti.
SUSIJĘS: 6 dalykai, kurių nebūtinai turite atsisakyti, kai esate nėščia
