Ak, mūsų mėnesinis draugas. Mes išmokome tai toleruoti, bet dėl to tai netampa mažiau skausminga. Taigi mes susivienijome su Katie Richey, instruktore Lyons Den Power joga Niujorke, kad pateiktume penkias jogos pozas, kurios padės jaustis geriau per dešimt minučių. (Ir galbūt sekite savo praktiką su šokoladiniais ledais. Namaste.)
SUSIJĘS: Meddy Teddy yra žaviausias būdas mokyti savo vaikus jogos
Lyons Den Power jogaRAGDOLL
Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje. Sulenkite kelius, kol apatiniai šonkauliai atsirems į šlaunis (visiškai gerai, jei turite padaryti didelį lenkimą). Sulenkite rankas taip, kad kairė ranka laikytų dešinę alkūnę, o dešinė - kairę alkūnę. Giliai įkvėpkite į pilvą ir leiskite sau pakabinti. Kelis kartus toliau įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei turite jogos antklodę (arba susuktą rankšluostį), padėkite ją tarp šlaunų ir apatinės pilvo dalies.
Kodėl tai padeda: Jūsų šlaunų spaudimas prie apatinės pilvo dalies kartu su kvėpavimo judesiu masažuos jūsų organus iš vidaus ir padės sumažinti nugaros skausmą.
Lyons Den Power jogaKĖDĖS TUVAS
Suglausdami kojas, sulenkite kelius ir nuleiskite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje. Suspauskite kelius ir šlaunis kartu. Pridėkite rankas prie širdies ir suglauskite delnus. Kairiąją alkūnę patraukite prie dešiniojo kelio, kad viršutinė kūno dalis būtų pasukta. Įkvėpkite, kad pailgintumėte, iškvėpkite, kad pasisuktumėte giliau. Siųskite kvėpavimą į apatinę pilvo dalį ir leiskite kiekvienam posūkiui masažuoti jūsų vidaus organus. Pakartokite kitoje pusėje.
Kodėl tai padeda: Sukimas atpalaiduoja jūsų gimdą ir nuramina mėšlungį. Ugnis kojose ir sukimasis per stuburą padės numalšinti nugaros skausmus ir jaustis žvaliai.
Lyons Den Power jogaMERMAID LUNGE TWIST
Dešinę koją padėkite į priekį, o kairę – atgal, tada sulenkite dešinį kelį, kad nusileistumėte į ilgą ir žemą įtūpstą. (Jei jaučiatės pavargę, nuleiskite kairįjį kelį prie kilimėlio.) Dešinę ranką padėkite ant dešinės šlaunies. Padėkite kairę ranką ant žemės po kairiuoju pečiu ir švelniai pasukite į dešinę. Kvėpuokite į šonus, inkstus ir apatinę pilvo dalį. Pakartokite kitoje pusėje.
Kodėl tai padeda: Ši poza yra psoas (dar žinomas kaip kirkšnies raumuo) ir priekinės kūno dalies atidarytuvas. Detoksikuojantis posūkis per apatinę pilvo dalį padeda sumažinti mėšlungį, o klubų atidarytuvas padeda sumažinti nugaros skausmą ciklo metu.
Lyons Den Power jogaPUSĖ BALANDŽIO
Dešinį kelį pritraukite prie kilimėlio ir ištieskite kairę koją tiesiai už savęs. Dešinį blauzdą pastatykite taip, kad jis būtų beveik lygiagretus kilimėlio priekiui, o dešinė koja būtų vienoje linijoje su kairiąja kūno puse. Nuleiskite dešinį klubą link kilimėlio galo, kol klubai bus kvadratiniai. Tada nuleiskite kūną ant dešinės kojos ir padėkite galvą ant bloko ar rankšluosčio. Ištieskite rankas priešais save. Galite pakišti nugarinius kojų pirštus, kad gautumėte papildomos atramos. Pakartokite kitoje pusėje.
Kodėl tai padeda: Pusbalandis yra gilus klubų atidarytuvas. Atvėrus klubus, sumažėja spaudimas apatinei stuburo daliai, o kvėpuojant šia poza į jūsų vidaus organus atsiųs naujas kraujas.
Lyons Den Power jogaSUKIETI ATGURTI
Atsigulkite ant nugaros, dešinįjį kelį įtraukę į krūtinę ir ištiesę kairę koją. Dešinį kelį traukite per kūną, kol jis palies kairę kilimėlio pusę. Ištieskite dešinę ranką į dešinę ir nukreipkite žvilgsnį per dešinįjį nykštį. Kvėpuokite ir pakartokite kitoje pusėje.
Kodėl tai padeda: Gulimasis posūkis stabilizuoja ir neutralizuoja dubenį, subtiliai atlaisvina vidaus organus, o tai padeda nuo mėšlungio. Tempimas taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą.
SUSIJĘS: Akimirksniu pašalinkite stresą naudodami šį Easy Chair Yoga Flow
