Kaip greitai atsikratyti nugaros skausmų

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Paaiškėjo, kad apatinės nugaros dalies skausmai yra dažniausios suaugusiųjų problemos ^[1] . Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, maždaug 80 procentų suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu kenčia nuo apatinės nugaros dalies. Šis straipsnis informuos jus, kaip greitai palengvinti nugaros skausmus.

Apatinės nugaros dalies skausmas yra trijų rūšių - ūminis, subhroninis ir lėtinis. Jei skausmas trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių, jis yra ūmaus tipo. Jei tai trunka 4-12 savaičių, tai yra subhroninio pobūdžio. Jei skausmas užsitęsia ilgiau nei 12 savaičių, tai yra lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas.

Yra keletas priežasčių, kodėl atsiranda apatinės nugaros dalies skausmas. Jis gali išsivystyti dėl stuburo problemos, juosmens stenozės, išialgijos, disko pažeidimo ir daugelio kitų priežasčių ^[du] .

Ūmus apatinės nugaros dalies skausmas dažniausiai gydomas nuskausminamaisiais. Bet kalbant apie lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Tačiau, neatsižvelgiant į nugaros skausmo tipą, yra keletas būdų, kaip sumažinti apatinę nugaros dalį.

Kaip atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo

1. Atlikite lengvus pratimus

Jei kūnas bus aktyvus atliekant lengvus fizinius pratimus, sumažės apatinės nugaros dalies skausmas. Lengvi apatinės nugaros dalies skausmo pratimai gali padėti sustiprinti nugaros, skrandžio ir kojų raumenis, taip pat padėti palaikyti stuburą ir palengvinti raumenų ir sąnarių stresą. Tyrimo duomenimis, aerobiniai pratimai, skirti skausmui apatinėje nugaros dalyje, padidina maistinių medžiagų kiekį ir kraują į minkštus audinius nugaroje, taip padėdami greičiau gyti ir sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. ^[3] .

2. Apribokite savo poilsį

Apsiribokite trumpesniu lovos režimu, nes gulint ilgoms valandoms gali padidėti nugaros skausmas ^[4] . Kai pajusite stiprų nugaros skausmą, galėsite keletą valandų pailsėti. Ilsėdamiesi palengvinkite nugaros įtampą padėdami pagalvę tarp kelių, kai gulite ant vienos pusės. Gulėdami ant nugaros, padėkite pagalves po keliais, o ant klubų - gulėdami ant pilvo. Tokiu būdu natūraliai atgausite nugaros skausmus.

3. Laikykitės geros laikysenos

Netinkama laikysena iš tikrųjų gali sukelti stuburo problemų. Pavyzdžiui, ilgai sėdint ar tupint priešais kompiuterį, gali patempti nugaros raumenis ir tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ^[5] . Blogos laikysenos stresas gali pakeisti stuburo anatomines savybes. Tai padidina kraujagyslių ir nervų susiaurėjimo, raumenų, diskų ir sąnarių problemų galimybę. Geros laikysenos laikymas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti apatinę nugaros dalį.

4. Šilumos ir šalčio terapija

Ant nugaros pakaitomis uždėjus karštas ir šaltas pakuotes, bus malšinamas nugaros skausmas ^[6] . Kaitinkite po 15–20 minučių, pvz., Karštus paketus, karštas vonias ir karštus dušus. Taip pat uždėkite šaltų pakuočių, nes tai sumažina apatinės nugaros dalies uždegimą.

5. Sustiprinkite savo pagrindinius raumenis

Stiprinant pilvo raumenis, bus lengviau numalšinti juosmens juosmenį. Tai sumažins apatinės nugaros dalies raumenų krūvį, todėl sumažins raumenų pažeidimo ir plyšimo riziką. Pagrindinių raumenų įgalinimas gali padėti sumažinti nugaros skausmus.

6. Padidinkite lankstumą

Įdomu, kaip sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus? Padidinkite savo lankstumą, kad apkrova būtų vienoda visame kūne. Tempimo ir balansavimo pratimai padės padidinti lankstumą ir sumažinti nugaros raumenų įtampą ^[7] . Kai kurie tempimo pratimai yra kobros tempimas, rami poza, piriformis sėdimas tempimas ir kt.

7. Miegokite teisingoje padėtyje

Miegojimas netinkamoje padėtyje arba ant blogo čiužinio gali sustiprinti apatinės nugaros dalies skausmą. Miegodami įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus ^[8] . Geriausias būdas tai padaryti - padėkite pagalvę po keliais ir laikykite tiesią stuburą. Pagalvė yra svarbi, nes ji padeda išlaikyti tą kreivę apatinėje nugaros dalyje.

8. Nustok rūkyti

Ar žinojote, kad rūkymas sukelia apatinės nugaros dalies skausmus? Taip yra todėl, kad jame yra junginio, vadinamo nikotinu, kuris susiaurina mažąsias kraujagysles ir riboja minkštųjų audinių bei raumenų kraujotaką, taip pat riboja nugaros raumenų kraujotaką. ^[9] .

9. Dėvėkite patogius batus

Venkite avėti batus su aukštakulniais arba netinkamus batus, nes jie apkrauna nugaros ir kojų raumenis, o tai dar labiau pablogina apatinės nugaros dalies skausmus. Remiantis „International Journal of Scientific Study“ duomenimis, avint aukštakulnius, skaudės apatinę nugaros dalį ^[10] .

Kada kreiptis į gydytoją

• Jei jaučiate stiprų juosmens skausmą, kuris skauda net gulint.

• Praradus šlapimo pūslės kontrolę

• Problemų dėl stovėjimo ar vaikščiojimo

• Kojose jaučiamas silpnumas ir sustingimas

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Apatinės nugaros dalies skausmo paplitimas ir rizikos veiksniai 1355 jauniems suaugusiesiems: skerspjūvio tyrimas. Azijos stuburo žurnalas, 11 (4), 610-617.
2. [du]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. ir Etemadifar, M. R. (2013). Kas yra juosmens nugaros skausmo šaltinis?. Craniovertebral jungties ir stuburo žurnalas, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Sisteminė mankštos ir fizinio aktyvumo poveikio nespecifiniam lėtiniam nugaros skausmui apžvalga. Sveikatos priežiūra (Bazelis, Šveicarija), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Lėtinis nugaros skausmas: ar lovos poilsis padeda?. Vakarų medicinos žurnalas, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asociacija tarp sėdinčio ir profesinio LBP. Europos stuburo žurnalas: oficialus Europos stuburo draugijos, Europos stuburo deformacijos draugijos ir gimdos kaklelio stuburo tyrimų draugijos Europos skyriaus leidinys, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. ir Farahbod, F. (2014). Termoterapijos ir krioterapijos veiksmingumas malšinant skausmą pacientams, sergantiems ūmiu juosmens skausmu, klinikinio tyrimo tyrimas. Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. ir Sungas, Y. H. (2017). Statinio tempimo poveikis naudojant apatinę nugaros skausmo dalį pacientams su sutrumpėjusia tensorine fascia lata. Pratimų reabilitacijos leidinys, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzartas, G., Matosas, R., Melo, F. ir Filgueirasas, E. (2016). Miego padėties poveikis nugaros skausmui fiziškai aktyviems senjorams: kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Darbas, 53 (2), 235–240.
9. [9]Alkherayf, F. ir Agbi, C. (2009). Cigarečių rūkymas ir lėtinis juosmens skausmas suaugusiesiems. Klinikinė ir tiriamoji medicina, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Avalynė su aukštakulniais sukelia kulno ir nugaros skausmus: mitas ar realybė? „Int J Sci Stud 20153“ (8): 101–104.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje