Idealiame pasaulyje nuo penktos klasės visi būtų tokie mieli, linksmi ir vėsūs kaip jūsų geriausias draugas. Tiesą sakant, jūsų gyvenimas yra pilnas įvairiausių sunkių asmenybių: nuo toksiškos bendradarbės, kuri nuolat valgo jūsų pietus, iki narciziškos uošvės, kuri mano, kad jos anūkai yra jos asmeninė nuosavybė. Čia yra 30 (sveikų) būdų, kaip susidoroti su kiekvienu sunkiu žmogumi jūsų gyvenime.
SUSIJĘS: 7 subtilūs būdai sužinoti, ar susitikinėjate su narcizu
Dvidešimt201. Paslėpkite jų įspėjimus telefone.
Išskyrus atvejus, kai sudėtingas asmuo yra jūsų viršininkas ar artimas šeimos narys, spustelėjus įspėjimų nutildymo mygtuką nėra jokios žalos, kad jūsų dienos netrukdytų įnirtingos žinutės ir kriziniai skambučiai. Jei salotų batonėlyje pritrūko alyvuogių, o jūsų svainę ištiko panikos priepuolis, nėra jokios priežasties, dėl kurios tai turėtų nutraukti jūsų darbo susitikimą.
2. Giliai įkvėpkite.
Kai esate mūšio zonos viduryje, galite įsitempti ir įsisavinti stresinę situaciją. Net kelios gilaus kvėpavimo sekundės gali padėti nuraminti jūsų kovos ar bėgimo reakciją. Harvardo medicinos mokykla siūlo pabėgti į ramią patalpą (ei, vonios kambarys veiks žiupsneliu), tada lėtai įkvėpkite per nosį, kad krūtinė ir apatinė pilvo dalis pakiltų. Tada lėtai iškvėpkite iš burnos. Pakartokite minutę, tada ramiai grįžkite į pokalbį.
3. Nesitikėk, kad jie pasikeis.
Žinoma, būtų nuostabu, jei jūsų traukinio avarijos draugė iš vidurinės mokyklos staiga suprastų, kad pastaruosius dešimt metų elgėsi savanaudiškai ir nepagarbiai. Tačiau yra tikimybė, kad viskas išliks lygiai taip pat, nebent jie išgyvens rimtą epifaniją arba nepradės intensyvios terapijos. Tikėkitės, kad ji vėluos valandą – užuot bakstelėję kojų pirštais ir žiūrėję į laikrodį, neskubėkite ten nuvykti ir atsineškite puikią knygą, kurioje galėsite pasiklysti.
4. Išbandykite pilkosios uolos metodą.
Tai ypač tinka narcizams ir kitiems toksiškiems žmonėms. Trumpai tariant, jūs darote viską, kad elgtumėtės kiek įmanoma nuobodžiau, neįdomesniu ir neįdomesniu (netgi dėvėdami niūrius drabužius). Galų gale jie taps neįdomūs ir judės toliau.
SUSIJĘS: Išbandykite „pilkojo roko metodą“ – patikimą techniką, kad išjungtumėte toksiškus žmones
Dvidešimt205. Klausyk.
Nesvarbu, ar esate, ar ne iš tikrųjų klausyti priklauso nuo jūsų. Tačiau dažnai sunkūs žmonės tiesiog nori kam nors pasiskųsti, o ne tikro sprendimo.
6. Suplanuokite trumpus vizitus.
Po šešių mėnesių jūsų niūrioji didžioji teta Mildred neprisimins, ar praleidote su ja visą dieną, ar tiesiog jos namuose pietaujote 45 minutes. Būkite kartu su ja, bet likusį laiką saugokite kiek įmanoma.
Dvidešimt209. Patikrinkite save.
Kaskart (jei reikia, nustatykite žadintuvą), skirkite kelias akimirkas atsitraukti nuo toksiškos aplinkos ir užsiregistruokite. Kaip jaučiatės? Ar reikia giliai įkvėpti? Ar dar ką nors galėtumėte padaryti, kad išlaikytumėte sveiką atstumą tarp jūsų ir sunkaus žmogaus? Net kelios sekundės jūsų galvoje gali padėti.
7. Neatitinka jų intensyvumo lygio.
Kai sunkus žmogus pakelia balsą, gali kilti pagunda tiesiai ant jo šaukti... ir, kol to nesuvoki, atsiduri rėkiančių rungtynių viduryje. Verčiau išlaikykite ramybę ir stenkitės nereaguoti.
8. Ženkite žingsnį atgal.
Sunkūs žmonės mėgsta paversti savo problemas jūsų problemomis ir verčia jus jaustis atsakingais. Klinikinis psichologas Damonas Ashworthas siūlo aiškiai apibrėžti ir priminti sau, kas jums rūpi, o kas iš tikrųjų rūpi toksiškam žmogui, nepaisant to, ką jis jums sako.
10. Sutelkite dėmesį į sprendimus.
Tavo uošvei užšalo vamzdžiai, jos stogas padengtas ledu ir jai reikia nukasti visą važiuojamąją dalį. Ji gali tai padaryti pati, bet verčiau praleistų likusią dienos dalį skųsdamasi jums tuo. Vietoj to, laikykitės teigiamų dalykų (neišspręsdami jokių jos problemų) – suteikite jai santechniko numerį, ištraukite jai kastuvą iš garažo ir įgalinkite ją išspręsti pačiai.
11. Turėkite atsargų atsakymą už nepageidaujamus patarimus.
Jūsų toksiška draugė mano, kad turėtumėte auginti savo vaiką veganu, ir ji nepaliaujamai kalba apie tai kiekvieną kartą, kai esate kartu. Užuot leidę pokalbiui užsitęsti, tarkime, galite būti teisūs ir palikite tai. Veikia kaip žavesys.
25. Nesakykite, kad atsiprašau.
Arba bent jau žiūrėkite, kiek kartų tai sakote. Sudėtingi žmonės gali bandyti kaltinti jus dėl dalykų, dėl kurių kaltas ne jūs (arba jei taip yra dėl jūsų kaltės jie gali jus smerkti tol, kol pasijusite visiškai siaubingai, net jei tai nėra tokia didelė problema). Išvenkite spąstų tai ištaisyti sakydami, kad atsiprašau, daug kartų, pataria Brownas. Dažniausiai nėra už ką atsiprašyti.
12. Apdovanokite save rūpinimu savimi.
Žinote, kas akimirksniu sumažina stresą, kai visą dieną būnate su toksišku žmogumi? Valandos trukmės masažas. Gydykite save.
SUSIJĘS: Kodėl Reiki gali būti geriausias ne masažas, kokį tik galite gauti
Dvidešimt2013. Išleisk kam nors, kuriuo pasitiki.
Praleidus ilgą laiką bendraujant su sudėtingu žmogumi, kartais gali būti sunku grįžti į realybę. Buvo tai tikrai nemandagu ir netinkama jūsų sesers prašyti paskolinti jūsų automobilį dviem savaitėms, ar tiesiog esate pernelyg jautrus? Pasitikėk nešališku (ir patikimu) žmogumi, kuris padės viską išsiaiškinti.
14. Laikykitės neutralių temų ir smulkių pokalbių.
Liūdna, kad negalite papasakoti savo pusseserei apie savaitgalį, kurį praleidote apsipirkinėdami vestuvines sukneles, bet žinote, kad ji nusijuoks, kai pasakysite, kad išsirinkote undinėlės suknelę ir kitas 20 minučių iš jos pasijuokėte. Nesakykite nieko, kas suteiktų jiems galimybę išmesti savo neigiamas nuomones ir vertinimus, pataria Gill Hasson, knygos autorė. Kaip elgtis su sunkiais žmonėmis . Taigi, kai ji klausia, ką veikei šį savaitgalį, pakalbėk apie tai, ką žiūrėjai per televizorių arba apie tai, kaip šaltas buvo oras. Nuobodu, bet veikia.
15. Neatskleiskite nieko per daug asmeniško.
Esant sveikiems santykiams, gali būti juokinga atskleisti, kad per daug prisigėrei koledže ir šokote ant strypo su liemenėlėmis. Tačiau esant toksiškiems santykiams, jūsų S.O. gali panaudoti šią informaciją prieš jus, pranešdamas savo kolegoms, tėvams ir draugams, bandydamas jus sugėdinti. Laikykite savo kortas prie krūtinės (o jei susitikinėjate su šiuo niekšeliu, pasitrauk iš santykių, stat).
16. Susikoncentruokite į tai, kas jums abiems patinka.
Apskritai, daug saugiau praleisti visus pietus kalbėdamas apie tai, kaip jūs abu mylite Žvaigždžių karai . Laikykitės to, apie ką žinote, kad galite kalbėti nesiveldami į ginčą.
Dvidešimt2017. Apribokite savo dalyvavimą el. paštu ir socialiniuose tinkluose.
Jei jūsų sunkus žmogus mėgsta siųsti jums 25 el. laiškus 3 valandą nakties, nesijauskite įpareigoti į juos atsakyti šiandien. Arba šią savaitę. Sulaužykite šokinėjimo modelį, kai jie paprašys jūsų pašokti. Kuo mažiau jie tikisi iš jūsų, tuo geriau.
18. Pasiekite elgesio šaknis.
Jūsų brolio pasyvus-agresyvus elgesys su jumis gali būti nesusijęs su tuo, kaip iš tikrųjų elgiatės šiuo metu, ir viskas, kas susiję su tuo metu, kai jums buvo šešeri, tėvai leido jums eiti į gimtadienį be jo. Pasinerkite giliau ir suprasite, kad pagrindinė priežastis visiškai nesusijusi su jumis.
19. Ignoruokite juos.
Atminkite, kad nesate jų tvarkaraštyje ir jei sunkus žmogus ko nors iš jūsų nori, jam teks palaukti, kol bus patogu tu . Jei tai reiškia, kad reikia ignoruoti septynis praleistus skambučius, 18 tekstinių žinučių ir 25 el. laiškus, tebūnie.
20. Venkite emocinių tornadų.
Elizabeth B. Brown, autorė Sėkmingas gyvenimas su išsekusiais žmonėmis , sugalvojo terminą emociniai tornadai, kurie yra pasakiška metafora, nurodanti, kaip jaučiatės, kai problemas staigiai metė į jus sunkus žmogus. Daugelis žmonių turi tendenciją įsitraukti į sudėtingas problemas. Vietoj to stenkitės klausytis be komentarų ir tada judėti toliau.
Dvidešimt2021. Pasirinkite savo kovas.
Gerai, tu pažįsti savo dėdę 37 metus. Jūs žinote, kad jis per Padėkos dieną bandys priversti jus kovoti su juo dėl politikos. Turint šią informaciją lengviau atsijungti. Laikykitės aukščiau pateikto „tu gali būti teisus“ šūkio, kol patiekiamas moliūgų pyragas ir grįšite namo.
22. Niekam nesutikite.
Didžiuojatės, kad esate pozityvus, lankstus ir prisitaikantis, tačiau toksiškas žmogus pasinaudos jūsų gera valia. Prieš jus manipuliuojant, kad jūs darote tuziną dalykų dėl sudėtingo žmogaus, kurie jums visiškai nenaudingi, praktikuokite sakydami: „Privalau apie tai pagalvoti, kad sutiktumėte ką nors padaryti. Tai suteikia jums vietos ir laiko nuspręsti, ar tikrai norite padėti savo pusseserei su drabužių verslu arba, jei jums būtų sveikiau atsitraukti.
23. Pažvelkite į pasaulį jų akimis (tik sekundei).
Kai jaučiatės nusivylę susidūrę su toksišku žmogumi, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite, koks turi būti jų gyvenimas. Jei jums sunku šį asmenį, tikėtina, kad taip elgsis ir daugelis kitų. Užjauskite, kad jūsų draugui trūksta šios savimonės, ir jauskitės dėkingi, kad nesate toje pačioje valtyje.
Dvidešimt20Kai sunkus žmogus mato jus laimingą, jis gali padaryti viską, ką gali, kad jį išmuštų. Jei jūsų svainė pavydi jūsų naujo namo, ji gali subtiliai nurodyti viską, kas jame negerai, siekdama priversti jus jaustis blogai. Laimei, pasak Browno, laimė yra asmeninė ir verta apsaugos. Jei mūsų laimė ir sveikas protas yra pagrįsti lūkesčiais, kad jie pasikeis, mes perdavėme jiems savo gyvenimo vadeles. Kai esi laimingas, ji – ar kas nors kitas – nieko negali padaryti, kad jį supurtytų.
26. Neverskite jų streso savo stresu.
Vaikinai, tai svarbu. Kai tavo draugė skundžiasi, kad jos gyvenime niekas nesiseka, ji nekenčia savo darbo ir jos gyvenimas yra apgailėtinas (kaip ir ji kas kai pamatysite ją priešpiečių), nesistenkite išspręsti jos problemų už ją, siūlo knygos autoriai Rickas Kirschneris ir Rickas Brinkmanas. Bendravimas su žmonėmis, kurių negali pakęsti . Geresnis sprendimas? Užjauskite apgailėtinus verkšlenimus, kurių gyvenimo, atrodo, jie negali kontroliuoti. Galų gale, tai vienintelis dalykas, kurį jūs tikrai galite kontroliuoti šioje situacijoje.
Dvidešimt2027. Stebėkite savo kūno kalbą.
Jei ilgą laiką praleidžiate su toksišku asmeniu, periodiškai užsiregistruokite ir stebėkite savo kūną. Ar tavo rankos kumščiais? Ar tavo kaklas įsitempęs? Ar tu giliai kvėpuoji? Sėdėkite neutralioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kad pašalintumėte stresą iš savo kūno, ir stenkitės išlikti kiek įmanoma ramesni per visą bendravimo laiką.
28. Pasitikėk savo instinktais.
Jei jūsų dramatiška teta jums pasakys, kad jūsų pusseserė pyksta ant jūsų, kad neisite į jos vestuves, gali būti, kad ji sako tiesą. Tačiau tai tikėtina kad jūsų teta kelia problemų, kaip ji dažnai daro, ir iš jūsų pusseserės tikrai nekyla jokių sunkių jausmų. Užuot įsitraukę į savo tetos istoriją, ženkite žingsnį atgal ir prisiminkite jos patirtį su tokio pobūdžio konfliktais.
29. Paglostyk sau per nugarą.
pfu . Tu tai padarei. Jūs patyrėte sudėtingą bendravimą su sunkiu žmogumi. Padovanok sau nuopelnus, kad išgyvenai, siūlo psichologė Barbara Markway . ' Reikia daug energijos, kad nesielgtum kaip niekšelis, kai kažkas kitas elgiasi blogai“, – sako ji. „Nepraleiskite šio žingsnio!“
30. Jei visa kita nepavyks, pašalinkite juos iš savo gyvenimo.
Kartais toksiškas žmogus taip stipriai paveikia jūsų gyvenimą, kad jūsų vienintelis pasirinkimas yra visiškai jį pašalinti iš savo gyvenimo. Galiausiai pirmiausia turite pasirūpinti savimi, o jei sunkus žmogus netelpa į tą lygtį, sveiki santykiai niekada nebus įmanomi. Kuo greičiau juos paleisite, tuo greičiau galėsite sutelkti dėmesį į mokymąsi, augimą ir sveikesnių santykių atradimą – ir tikiuosi, kad jūsų sunkus draugas taip pat galės judėti toliau.
SUSIJĘS: 6 toksiški žmonės, galintys greitai eikvoti energiją
