Niekas nežino, kaip varginantis galvos skausmas gali būti labiau, nei jį kenčiantis žmogus. Tiesą sakant, tam tikros rūšies galvos skausmai, pavyzdžiui, migrena, yra tokie stiprūs, kad gali pakenkti jūsų produktyvumui ir pabloginti gyvenimo kokybę. Keletas tyrimų parodė, kad galvos skausmai yra visuomenės sveikatos problema, sukelianti finansinę naštą visuomenei dėl pravaikštų ir sumažėjusio produktyvumo. Pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje dėl migrenos kasmet prarandama 25 milijonai darbo dienų! Jei kenčiate nuo nuolatinių galvos skausmų, turite apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros specialistą, nes galvos skausmas gali būti daugelio pagrindinių sveikatos būklių simptomas. Šios mūsų išvardytos namų gynimo priemonės padės jums palengvinti simptomus. Tačiau prieš bandydami bet kurį iš jų pasitarkite su gydytoju
vienas. Kodėl mums skauda galvą?
du. Kas sukelia galvos skausmą?
3. Galvos skausmo tipai
Keturi. Namų gynimo priemonės nuo galvos skausmo
Kodėl mums skauda galvą?
Daugelis iš mūsų linkę manyti, kad galvos skausmas yra skausmas, kylantis iš smegenų. Tačiau taip nėra, nes nors smegenys verčia mus jausti skausmą įvairiose kūno vietose, jos pačios negali jausti skausmo. Taigi skausmas, kurį jaučiame, kai mums skauda galvą, dažniausiai kyla iš nervų, kraujagyslių ir raumenų, dengiančių galvą ir kaklą. Skausmą jaučiame, kai šie raumenys ar kraujagyslės plečiasi, susitraukia ar patiria kitus pokyčius, kurie suaktyvina juos supančius nervus ir siunčia skausmo signalą į smegenis.
Kas sukelia galvos skausmą?
Galvos skausmus gali sukelti daugybė priežasčių, o kai kurie dažniausiai sukeliantys veiksniai yra stresas, dehidratacija, kompiuterio ar televizoriaus nuovargis, garsi muzika, rūkymas, alkoholis, kofeinas, alkis, nemiga ir akių įtempimas. Taip pat žinoma, kad galvos skausmą sukelia tam tikros infekcijos, tokios kaip gripas, sinusų, gerklės infekcija, UTI ir ENT infekcija. Kartais hormoniniai pokyčiai gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, baisų galvos skausmą menstruacijų metu! Kai kurie galvos skausmai, pavyzdžiui, migrena, taip pat gali būti paveldimi.
Galvos skausmo tipai
Migrena
Migrena yra stiprus pulsuojantis skausmas, kuris dažniausiai yra vienoje galvos pusėje. Šiuos pasikartojančius ir dažnai visą gyvenimą trunkančius galvos skausmus kartais lydi jautrumas šviesai ir garsui bei pykinimas. Šiuos priepuolius, kurie gali trukti kelias dienas ar ilgiau, pablogina bet kokia fizinė veikla. Migrena dažniau serga moterys nei vyrai ir dažniausiai pasireiškia 35–45 metų amžiaus grupėms. Įtampos galvos skausmai
Įtampos galvos skausmui būdingas spaudimo, skausmingas pojūtis, panašus į įtemptą juostą aplink galvą. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių galvos skausmų, dažniausiai prasideda brendimo pradžioje ir paveikia daugiau moterų nei vyrų. Juos gali sukelti stresas arba tam tikros raumenų ir kaulų sistemos problemos kaklo srityje. Šie skausmingi epizodai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų.
Klasterinis galvos skausmas
Klasterinis galvos skausmas nėra labai dažnas ir jam būdingi pasikartojantys trumpi, bet stiprūs galvos skausmai, sklindantys iš už akių. Paprastai akys parausta ir ašaroja kartu su nosies užgulimu ir akių vokų nukritimu.
Sinusinis galvos skausmas
Virusinę ar bakterinę infekciją lydintys sinusiniai galvos skausmai turi tokius simptomus kaip dantų skausmas, kvapo trūkumas, akių ir skruostų spaudimas. Kartais tokius galvos skausmus gali sukelti sezoninės alergijos, kurios taip pat sukelia slogą, čiaudulį ir ašarojančias akis.
Perkūnijos galvos skausmas
Perkūnijos galvos skausmas yra trumpas, stiprus skausmo pliūpsnis, kuris negali trukti ilgiau nei penkias minutes. Neignoruokite tokio galvos skausmo, nes tai gali būti kažko rimto, pavyzdžiui, smegenų aneurizmos, insulto ar smegenų kraujavimo, simptomas. Šis galvos skausmas dažnai prilyginamas žaibo smūgiui į galvą. Jei taip atsitiks, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į ligoninę.
Galvos skausmas dėl krūvio
Ar pastebėjote, kaip kartais po intensyvios treniruotės sporto salėje ar net orgazmo metu skauda galvą? Na, toks galvos skausmas vadinamas fizinio krūvio sukeliamu galvos skausmu ir jį sukelia mankšta. Tai gali trukti penkias minutes arba iki poros dienų. Savotiška migrena, šie pulsuojantys galvos skausmai gali sukelti pykinimą.
Namų gynimo priemonės nuo galvos skausmo
Nors yra daug nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, kuriuos galite vartoti, kad palengvintumėte, šios namų gynimo priemonės buvo labai veiksmingos nuo galvos skausmo.
Gerti daugiau vandens
Taip, viskas taip paprasta. Gerkite pakankamai vandens ir visą dieną būkite hidratuotas, kad išvengtumėte įtampos galvos skausmo. Tyrimai parodė, kad nepakankamas vandens suvartojimas ir dehidratacija yra dažna įtampos galvos skausmo priežastis. Jei jūsų galvos skausmas yra susijęs su dehidratacija, pastebėsite, kad geriant vandenį galite palengvėti per 30 minučių iki trijų valandų. Į savo racioną įtraukite daugiau magnio
Tyrimai parodė, kad magnis yra labai veiksmingas nuo galvos skausmo. Įrodyta, kad magnio papildai yra svarbus mineralas, būtinas tinkamam daugelio mūsų kūno procesų, tokių kaip cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir nervų perdavimas, funkcijai. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tiems, kuriuos ištinka migrenos priepuoliai, jų smegenyse būna mažas magnio kiekis priepuolių metu ir bendras magnio trūkumas. Prieš vartodami magnio papildus, pasitarkite su gydytoju, nes kai kuriems žmonėms jie gali sukelti skrandžio sutrikimus. Taip pat galite natūraliai įtraukti magnio į savo racioną, valgydami daugiau moliūgų sėklų, skumbrės, džiovintų figų ir juodojo šokolado.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Jei sirgote pagiriomis, galėtumėte manyti, kad alkoholio vartojimas padidina galvos skausmo tikimybę. Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas sukelia migreną ir įtampą bei galvos skausmus žmonėms, kurie yra linkę į galvos skausmą. Taip yra dėl to, kad alkoholis plečia kraujagysles, todėl jos plečiasi ir leidžia tekėti daugiau kraujo. Šis išsiplėtimas arba kraujagyslių išsiplėtimas, kaip jis vadinamas, sukelia galvos skausmą. Yra ir kitas būdas, kuriuo alkoholis sukelia galvos skausmą – diuretikas, dėl kurio šlapime netenkama daugiau vandens ir elektrolitų, taip sukeldamas dehidrataciją, kuri savo ruožtu sukelia ir pablogina galvos skausmą.
Gerai išsimiegok
Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių, be to, jis kenkia jūsų sveikatai apskritai. Nepakankamas miegas jau seniai siejamas su širdies ligomis, diabetu ir nutukimu, tačiau dabar tyrimai taip pat parodė, kad miego įpročiai taip pat turi tiesioginį ryšį su galvos skausmais. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad tie, kurie miega mažiau nei šešias valandas, patiria labai stiprų ir dažną galvos skausmą. Įdomu tai, kad per didelis miegas taip pat gali sukelti galvos skausmą, todėl idealiausia būtų pabandyti miegoti nuo šešių iki devynių valandų per parą, kad sumažintumėte galvos skausmą.
Venkite daug histamino turinčių maisto produktų
Tam tikri maisto produktai, tokie kaip sendinti sūriai, fermentuotas maistas, alus, vynas, rūkyta žuvis ir sūdyta mėsa, turi daug medžiagos, vadinamos histaminu. Tyrimai parodė, kad šiuose maisto produktuose esantis histaminas gali sukelti jam jautrių žmonių migreną. Nesugebėjimas pašalinti histamino pertekliaus iš sistemos dėl sutrikusios inkstų funkcijos taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai yra labai rekomenduojami kaip saugi ir veiksminga namų gynimo priemonė nuo galvos skausmo. Šie koncentruoti aromatiniai ekstraktai iš tam tikrų augalų gali būti naudojami tiesiogiai arba per nešiklio aliejų arba kartais net nuryti. Įrodyta, kad nuo galvos skausmo ypač naudingi pipirmėčių ir levandų eteriniai aliejai. Ištepkite smilkinius šiek tiek pipirmėčių eterinio aliejaus, kad sumažintumėte įtampos ar sinusų galvos skausmą. Taip pat galite ant pagalvės užlašinti kelis lašus pipirmėčių aliejaus, kad miegas būtų neskausmingas. Levandų aliejus veiksmingas nuo migrenos skausmo ir jo simptomų įkvėpus. Jis veikia prieš nerimą, depresiją, stresą ir taip mažina galvos skausmą, kurį sukelia nerimas ir stresas. Taip pat galite įlašinti kelis lašus šio aliejaus į garų inhaliatorių ir įkvėpti garus. Kiti eteriniai aliejai, veiksmingi nuo galvos skausmo, yra bazilikų aliejus nuo įtampos galvos skausmo ir migrenos; eukalipto eterinis aliejus nuo sinusų ir įtampos galvos skausmų; rozmarinų eterinis aliejus nuo sinusų ir hormoninių galvos skausmų; citrinų citrusinių vaisių aliejus nuo visų tipų galvos skausmų, tokių kaip migrena, sinusai ir įtampa; pelargonijų aliejus nuo hormoninių ir įtampos galvos skausmo; Romos ramunėlių eterinis aliejus nuo streso ir įtampos galvos skausmų; Linų sėmenų aliejus nuo migrenos;
Taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į šiltą pėdų vonelę. Mirkykite kojas šiltame vandenyje, kad kraujas trauktų į pėdas ir taip sumažintų spaudimą galvos kraujagyslėms. Taip pat į vandenį galite įberti šlakelį garstyčių.
B komplekso vitaminai
Tyrimai parodė, kad reguliarus vitamino B komplekso papildų vartojimas gali padėti sumažinti galvos skausmo dažnį ir sunkumą. Tyrimas parodė, kad tie, kurie tris mėnesius vartojo 400 miligramų riboflavino (vitamino B2) kasdien, pranešė apie mažiau migrenos priepuolių. Į savo racioną įtraukite riboflaviną migdolų, sezamo sėklų, žuvies ir kietųjų sūrių pavidalu. Kiti B grupės vitaminai, tokie kaip folio rūgštis, B12 ir piridoksinas, taip pat labai veiksmingi nuo galvos skausmo. Šie vitaminai yra tirpūs vandenyje, todėl galite juos vartoti saugiai, nes perteklius bus lengvai pašalintas iš jūsų sistemos.
Šaltasis kompresas
Įrodyta, kad šaltas kompresas yra ypač veiksmingas nuo galvos skausmo simptomų. Šaltas kompresas priverčia susitraukti kraujagysles, mažina uždegimą ir lėtina nervų laidumą, todėl sumažėja skausmas. Tyrimai tai patvirtino ir viena apklausa, kuri parodė didelį palengvėjimą užtepus šalto gelio pakuotę. Galite užpildyti vandeniui atsparų maišelį ledu, apvynioti jį rankšluosčiu ir uždėti ant kaklo, galvos ir smilkinių, kad išvengtumėte migrenos.
Pašalinkite maistą sukeliančius veiksnius
Tam tikros rūšies maistas, pavyzdžiui, šokoladas ar kofeinas, kai kuriems žmonėms gali sukelti stiprų galvos skausmą. Jei manote, kad koks nors maistas sukelia galvos skausmą, pabandykite jį pašalinti iš savo dietos ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos. Dažni maisto veiksniai, sukeliantys galvos skausmą, yra senas sūris, alkoholis, šokoladas, citrusiniai vaisiai ir kava.
Kava ar arbata su kofeinu
Nors kai kurie žmonės gali netoleruoti arbatos ir kavos, daugelis kitų teigia, kad išgėrę kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, arbatos ar kavos, galvos skausmas palengvėjo. Kofeinas sutraukia kraujagysles, mažina nerimą ir padidina vaistų nuo galvos skausmo, tokių kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, veiksmingumą. Tačiau atminkite, kad jei staiga sumažinsite kofeino suvartojimą, gali atsirasti abstinencijos simptomų, kurie taip pat sukelia baisius galvos skausmus. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kiek kavos ar arbatos išgeriate.
Akupunktūra
Jei jums tinka įsmeigti smeigtukus ir adatas į savo kūną, galite išbandyti akupunktūrą – senovės kinų medicinos procedūrą. Tyrimai parodė, kad kai kuriuose kūno taškuose įsmeigus smeigtukus, kurie juos stimuliuoja, labai palengvinama migrena ir kiti galvos skausmai. Tiesą sakant, daugiau nei 22 tyrimai parodė, kad akupunktūra yra tokia pat veiksminga kaip įprasti vaistai nuo migrenos, kai reikia sumažinti galvos skausmo sunkumą ir dažnį.
Vaistažolių preparatai
Jei vartojote tabletes nuo galvos skausmo ir pavargote nuo tiek daug vaistų, vietoj to galite išbandyti kai kurias vaistažoles. Pastebėta, kad kai kurios žolės, pavyzdžiui, skroblas ir vėgėlė, labai veiksmingai mažina uždegimą ir skausmą. Butterbur yra labai veiksmingas nuo migrenos ir mažiausiai trys tyrimai parodė, kad jis žymiai sumažina migrenos priepuolius. Tačiau prieš bandydami bet kurią iš šių vaistažolių preparatų pasitarkite su medicinos ekspertu, nes jie turi būti skiriami tam tikromis dozėmis.
Imbieras
Kuklus imbieras yra galinga priemonė nuo galvos skausmo. Juose esantys dideli antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų kiekiai padeda sumažinti migreninio skausmo stiprumą. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingesni už daugelį įprastinių vaistų nuo migrenos. Imbieras taip pat padeda susidoroti su nemaloniais simptomais, tokiais kaip pykinimas, lydimas migrenos. Gurkšnokite stiprų adrak chai arba imbierą galite vartoti kaip priedą kapsulės pavidalu.
Pratimas
Nors kai kuriuos galvos skausmus sukelia fizinis krūvis, kitus jis palengvina. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad kasdieninis kardio pratimas apie 40 minučių ilgainiui padeda sumažinti galvos skausmą. Tačiau nepadarykite klaidos mankštindamiesi migrenos priepuolio metu, nes kitaip jūsų būklė pablogės. Joga yra geras būdas mankštintis ir pasiekti gilų atsipalaidavimą, kuris yra toks svarbus norint įveikti galvos skausmą.
