Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Priyanka Chopra yra buvusi „Mis pasaulis“, laimėjusi titulą su malonėmis, o dabar ji taip pat tapo Holivudo aktore. Laimėjusi „Mis pasaulio“ titulą, ji pradėjo gauti daug filmų pasiūlymų ir vaidyboje debiutavo su tamilų filmu.
Priyanka vaizdavo skirtingus vaidmenų žanrus. Dėl biografinio filmo „Mary Kom“ Priyanka 45 dienas griežtai treniravosi, kad pasiektų boksininko kūną ir jėgą.
Prieš pataikydama į sporto salę, ji atlikdavo keletą apšilimo pratimų, įskaitant boksą šešėliais, anties dugną, šokinėjimo virvę ir žingsnį, taip pat keletą tempimo pratimų.
Pasirengdama Quantico šaudymui, Priyanka reguliariai laikėsi unikalios treniruotės. Ji bėgdavo ant bėgimo takelio 15 minučių, ji laikydavo šešiasdešimt sekundžių lentų ir dvidešimt dvidešimt penkias bicepso garbanas su labai lengvais svoriais. Ji keturis kartus per savaitę treniruodavosi po valandą.
Priyanka Chopra yra viena geriausių ir sėkmingiausių aktorių, kuri ne tik parodė savo talentą Tinseltown, bet ir įsitvirtino kaip tarptautinė žvaigždė Holivude.
Šnypščianti piktograma palaiko tobulą kūno toną, religingai vykdydama treniruotes ir laikydamasi griežto dietos plano.
Priyanka Chopra kūno rengybos ir dietos patarimai
1. Turėkite subalansuotą mitybą
Pagrindinis Priyankos šūkis yra laikytis paprastos ir subalansuotos mitybos, kurią ji pataria visiems. Valgykite ką nors kas dvi valandas, kad jūsų medžiagų apykaita išliktų energinga.
Pusryčiams aktorė suvalgo du kiaušinių baltymus arba avižinius dribsnius su stikline nugriebto pieno. Pietums ji valgo daalą, kuriame gausu baltymų, virtų daržovių, dviejų kviečių chapattis ir salotų.
Užkandžiams „Priyanka“ valgo sveikus užkandžius, kad dienos viduryje nevalgytų. Ji arba valgo daigų salotas, arba kalakutienos sumuštinį, arba riešutus. Vakarienei „Baywatch“ aktorius vaišinasi sriuba, paskui ant grotelių kepta vištiena arba žuvimi su troškintomis daržovėmis.
2. Visada besaikis savaitgaliais
Kartą per savaitę pasimėgaukite mėgstamais patiekalais, kad suvaldytumėte potraukį. Dietos galite laikytis visą savaitę, o savaitgaliais - gerti mėgstamą maistą. Ji visą dieną valgo nedidelius patiekalus, kad nenumirtų alkio ir nesmogintų nesveikų užkandžių. Priyanka mėgsta užkąsti dešrainiais, picomis ir mėsainiais.
3. Drėkinkite savo kūną [1]
Ji mėgsta gerti daug vandens visą dieną. Ji pataria, kad geriant daug vandens kasdien išlaikysite hidrataciją, o jūsų kūnas ir oda bus sveiki.
4. Venkite kepto maisto
Stenkitės valgyti namuose pagamintą maistą, o ne valgyti keptą ir riebų maistą. Kasdien valgydami namuose pagamintą maistą, būsite laimingesni ir sveikesni.
5. Įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų [du]
Priyanka siūlo valgyti šviežią, sveiką ir įvairų maistingąjį maistą. Ji sako, kad dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, padės gauti įvairių rūšių vitaminų ir mineralų, tokių kaip chapattis, daržovės, sriubos, salotos, daal, ryžiai ir daug vaisių.
6. Pažabok savo potraukį
Kas dvi valandas išgerkite stiklinę kokosų vandens su sauja riešutų. Pavalgę nedidelio valgio, kuriame yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, jūs numesite svorį neišalkę.
7. Treniruotė liekniems žmonėms
Seksualioji gražuolė taip pat pataria, kad jei esate natūraliai lieknas ir lengvai nepriaugate svorio, turėtumėte treniruotis 3–4 dienas per savaitę maždaug 45 minutes.
8. Greičiau mesti svorį
Žmonės, kurie greitai priauga svorio, 6 dienas per savaitę turėtų laikytis tinkamos ir maistingos dietos sporto salėje arba bėgioti ne mažiau kaip nuo 45 minučių iki 1 valandos.
9. Tonuotas kūnas
Anot jos, joga ir svorio treniruotės yra paprasčiausi metodai, skirti tonizuoti kūną ir stiprinti raumenis. Ji mėgsta stebėti 2 dienų svorio kėlimo ir jogos užsiėmimus.
10. Suprask savo kūną
Ji taip pat pataria, kad labai svarbu suprasti savo kūno tipą ir nusistatyti sau bet kokius fitneso planus. Tai padės suprasti, kokių pratimų ir mitybos jums reikės, kad padėtumėte formuoti ar pakeisti kūno sudėtį.
11. Pranajama
Atlikite jogą, ypač kvėpavimo jogos pratimus, tokius kaip pranajama. Pranajama turi teigiamą poveikį tinkamam kūno funkcionavimui. Joga užtikrina daugiau deguonies tiekimą į plaučius ir yra naudinga ir širdžiai.
12. Meditacija
Priyanka taip pat pataria, kad sumažintumėte įtampą ir stresą, pabandykite atlikti meditaciją. Meditacija padeda pašalinti neigiamą energiją, mintis, rūpesčius ir nerimą bei padės gyventi laimingesnį gyvenimą.
13. Venkite praleisti pratimus
Negalima praleisti mankštos nė vienai savo plano dienai, nes tai gali sumažinti prieš tai įgytos treniruotės poveikį.
14. Svarbi lengva vakarienė
Labai svarbu pavakarieniauti, nes tai padės geriau išsimiegoti ir neperkraus virškinimo sistemos. Lengvą „Priyankos“ vakarienę sudaro sriuba, ant grotelių kepta vištiena ir troškintos daržovės.
15. Atsipalaidavimas
Atsipalaidavimas yra vienas geriausių būdų palaikyti fizinę formą, nes jis veiksmingai valdo stresą ir nerimą. Galite skaityti knygas, žiūrėti filmus arba klausytis geros muzikos. Priyankos mantra yra išlaikyti malonumą ten ir gyventi savo gyvenimą.
Kodėl moterys jaučiasi alkanesnės apie savo laikotarpį
- [1]Popkinas, B. M., D'Anci, K. E. ir Rosenbergas, I. H. (2010). Vanduo, drėkinimas ir sveikata. Mitybos apžvalgos, 68 (8), 439–458.
- [du]Skerrett, P. J. ir Willett, W. C. (2010). Sveikos mitybos pagrindai: vadovas. Akušerijos ir moterų sveikatos žurnalas, 55 (6), 492–501.
