Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Farhanas Akhtaras yra nauja miesto kalba. Aktorius yra labai vertinamas už savo pasirodymą naujausiame filme „Bhaag Milkha Bhaag“. Filmas paremtas realiu Indijos sportininkės Milkha Singh gyvenimu. Farhanas Akhtaras išties sunkiai dirbo, kad šis sportininkas taptų fizinis.
Pažvelgus į Farhano Akhtaro nuotraukas prieš ir po, galite aiškiai pamatyti skirtumą. Farhanas Akhtaras gavo puikų šešių pakuočių abs. Jis daug treniravosi, kad atletas taptų toks, kaip Milkha Singh. Farhanas pradėjo dirbti nuo 2011 m. Lapkričio mėn., Naudodamas vieną valandą per dieną, keturias dienas per savaitę. Jis palaipsniui didėjo iki šešių valandų per dieną ir šešių dienų per savaitę.
Farhano Akhtaro treneris Samiras Jaura ir treneris Melwynas Crasto padarė jauną vaikiną energingą ir gerai pastatytą! Farhanas filme vaidino du vaidmenis: vieną kaip stambų kareivį, kitą - kaip ploną ir aktyvų sportininką. Norėdami gauti tobulą sportininko kūną, Farhanas Akhtaras laikėsi griežto sveiko gyvenimo būdo, ypač miego režimo. Jis nuėjo miegoti 22 valandą vakaro ir pabudo anksti iki 5:30. Dviejų valandų treniruotės tris kartus per dieną ir griežta dieta yra Milkha Singh paslaptis, kaip Farhano Akhtaro kūnas.
Norėdami gauti tobulą sportininko kūną, Farhanas naudojo sprintus, treniruotes ir lanksčius pratimus. Trumpai tariant, svorio treniruotes, funkcines treniruotes ir sportininkų treniruotes atliko Farhanas Akhtaras. Čia yra Farhano Akhtaro dietos ir fitneso paslaptys.
Farhano Akhtaro dietos ir kūno rengybos paslaptys:
Dieta
Farhano Akhtaro dietos paslaptys apėmė vaisius ir daržoves. Jis visiškai paliko roti, ryžius ir duoną. Dėl didelių karių vaidmens Farhanas turėjo 3500 kalorijų per dieną ir penkis litrus vandens. Dėl sportininko vaidmens jis sumažino iki 1800 kalorijų.
Pusryčiai
Farhanas turėjo apelsinų sulčių, šešių kiaušinių baltymų omletą ir grybus be druskos, nes sulaikius vandenį kūnas atrodys purus.
Avižiniai dribsniai
Po dviejų valandų Farhanas Akhtaras užgriebė avižinius dribsnius su nugriebtu pienu, o po 30 minučių jis turėjo švelnų kokosų vandenį, kad išliktų hidratuotas ir energingas.
Pietūs
Farhano maistas buvo ypač gaminamas iš alyvuogių aliejaus. Jis turėjo keptos vištienos, troškintų brokolių, šparagų, pupelių, kūdikių kopūstų ir pak choi (kiniškus kopūstus). Po dviejų valandų jis buvo sukrėstas baltymų.
Uogos
Uogos buvo vienintelis vaisius, kurį turėjo Farhanas Akhtaras, norėdamas gauti šį kūną. Uogose yra mažai GI ir daug antioksidantų.
Moongo salotos
Vakaro užkandžiai taip pat buvo sveiki Farhanui Akhtarui! Jo dietos lentelėje buvo mažai padažytų moongo salotų ar virtos channos.
Vakarienė
Farhanas lengvai vakarieniavo ir prieš miegą gėrė baltymų kokteilį.
Miego režimas
Farhanas sustabdė vėlų vakarą vykusius vakarėlius. Jis nuėjo miegoti 22 val., O pabudo 5.30 val., Norėdamas eiti į kūno rengybos treniruotes. Jis tris kartus per dieną 2 valandas treniravosi, kad gautų šį tobulą kūno atspalvį.
Sportininkų treniruotės
6:30 ryto Farhanas Akhtaras eidavo treniruotis pas trenerį Melwyną Crasto. Jis darydavo pusantros valandos sprinto ir lankstumo pratimų.
Sėjamosios ir bėgimas
Farhano Akhtaro fitneso paslaptis yra treniruotės ir bėgimas. Norėdami įnešti bėgimo monotoniją, jis praktikavo treniruotes, kad pagerintų kūno judesius ir bėgtų kaip profesionalus bėgikas.
ABC
Sėjamosios vadinamos A bėgimo ABC, veikiančiomis kelio varikliu, B - kojos pratęsimu ir C - su ištraukimu.
Funkcinis mokymas
Pailsėjus 6 valandas, prasidėjo jo funkcinės treniruotės. Funkcinėse treniruotėse jūs dirbate prieš sunkumą naudodamiesi savo kūno svoriu, kaip ir lipdami ant virvės.
Pilvo mankšta
Pusantros valandos abc traškesių buvo būtina norint gauti šį kūno pobūdį. Farhanas atliko 12 ab krizių rinkinių. Viename rinkinyje buvo 200 pakartojimų, o tai reiškia, kad per dieną jis padarė 2500 pakartojimų!
Svorio treniruotės
Pirmuosius šešis mėnesius Farhanas vykdė hipertrofijos jėgos treniruotes (HST) ir „Tabata“, kurie natūraliai padidina raumenų augimą. Taigi, norint gauti šį kūną nebuvo steroidų!
Ko jam trūko
Farhano Akhtaro dietos ir fitneso paslaptys yra žinomos dabar! Farhanas praleido gulab jamun ir ledus, kad gautų šį kūno pobūdį. Tačiau kas 15 dienų jis slėpdavosi ir turėdavo lassi!
