Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar pavargote vadintis liesa? Norintiems priaugti svorio reikia suprasti, kad tinkamas fizinis aktyvumas kartu su pakankama mityba yra geriausias metodas. Svorio padidinimui specialios dietos nereikia, nes ji neturi svarbaus vaidmens kūno dydžiui.
Kai norite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, nepamirškite treniruotis ir auginti raumenų. Fizinis aktyvumas sugeba sudeginti kalorijas, tačiau būtent raumenys yra linkę deginti kalorijas, išskyrus riebalus.
Svoris yra labai svarbus tiems žmonėms, kurie prarado kūno svorį dėl griežtų valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija. Valgydami daugiau cukraus ar greito maisto, galite gauti daug kalorijų, bet jūs nesuprantate, kad jūsų kūnas linkęs galiausiai priaugti riebalų, o ne raumenis.
Jei norite padidinti savo svorį, tereikia skirti daug dėmesio jogos praktikai ir sveikai mitybai, kad maitintumėte savo kūną.
Svorio priaugimas turėtų būti labiau susijęs su noru pasiekti pusiausvyrą ir optimalią sveikatą, o jogos užsiėmimas gali būti veiksmingas būdas fiziškai pasikrauti, sureguliuoti hormonų veiklą ir išlyginti sveiko svorio augimą.
1. Vajrasanos joga arba deimantų poza
Ar susidūrėte su Vajrasanos joga ar Deimanto poza? Ši jogos asana tinka kvėpuoti, taip pat medituoti. Norint daryti šią jogos pozą, nebūtina, kad jūsų skrandis būtų tuščias, tai galima praktikuoti net po pietų ar vakarienės.
Pirmiausia atsisėskite ir sulenkite kojas atgal. Kitas atsisėskite ant kulnų, o jūsų sėdmenys turėtų atsiremti į kulnus. Šlaunis reikia uždėti ant blauzdos raumenų, o rankas laikyti ant kelių. Jūsų alkūnės turi būti tiesios.
Dabar pabandykite įkvėpti palaipsniui ir tada iškvėpti. Svarbu, kad kvėpuodami užmerktumėte akis, kad nuramintumėte protą ir atsipalaiduotumėte. Dabar laikykitės šios padėties apie 60–180 sekundžių. Susikoncentruokite ties giliais įkvėpimais ir iškvėpimais.
Privalumai: Ši poza pagerina kraujotaką, apetitą ir virškinimą. Reguliariai atliekant šią asaną, geriau įsisavinamos maistinės medžiagos, o tai gali būti naudinga priaugant svorio.
2. Pawanmuktasana
„Pawanmuktasana“ yra viena lengviausių jogos pozų, kurią lengvai gali praktikuoti pradedantieji. Pradėkite atsigulti ant nugaros ir įsitikinkite, kad kojos yra kartu. Rankos turi būti pastatytos šalia kūno. Iškvėpdami būtinai atkreipkite abu kelius į krūtinę.
Tada pabandykite apkabinti rankas aplink kelius. Priveržkite rankas už kelių ir bandykite padidinti krūtinės spaudimą. Kitas įkvėpkite dar kartą ir, iškvėpę, pabandykite pakelti galvą ir krūtinę nuo grindų. Leisk smakrui paliesti kelį.
Pabandykite kurį laiką laikytis šios padėties ir tada ilgai įkvėpkite. Dabar įkvėpkite ir pabandykite pakelti galvą ir krūtinę ant grindų. Pakartokite šį pratimą.
Privalumai: Tai stiprina nugarą ir gerina apetitą bei sugeba pašalinti virškinimo problemas. Šios asanos praktikavimas padeda išlaisvinti skausmingas įstrigusias dujas storojoje žarnoje. Nėščios moterys niekada neturėtų praktikuoti šios asanos.
3. Matsyasana
Teigiama, kad „Matsyasana“ arba „Fish“ poza padeda skrandžio problemoms palengvinti kaklo ir pečių įtampą. Pabandykite gulėti ant nugaros. Laikykite kojas kartu ir padėkite rankas po klubais. Jūsų dilbiai ir alkūnės turėtų būti arčiau liemens. Leisk delnus nukreipti žemyn.
Įkvėpkite ir pakelkite galvą bei krūtinę į viršų. Laikykite krūtinę pakeltą ir pabandykite nuleisti galvą atgal. Lėtai leiskite viršugalviui liesti grindis. Alkūnės turi būti tvirtai ant grindų.
Šioje jogos pozoje svorį dedate ant alkūnės, o ne ant galvos. Ant galvos turi būti minimalus svoris, kad neapkrautumėte kaklo. Laikykite šią padėtį 10 ilgai įkvėpdami.
Lengvai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pabandykite atsipalaiduoti šioje laikysenoje. Dabar įkvėpkite ir pakelkite galvą bei viršutinį liemenį nuo žemės. Tada atleiskite galvą ant grindų ir būtinai nuleiskite krūtinę ir liemenį. Pabandykite pakelti rankas į kūno šonus ir tada atsipalaiduoti.
Privalumai: Ši asana pagerina jūsų laikyseną ir sustiprina viršutinės nugaros raumenis. Tai taip pat padidina apetitą ir padeda išgydyti vidurių užkietėjimą.
4. Sarvangasana
Pradėkite nuo gulimos padėties. Atsigulkite ant nugaros ir leiskite rankoms atsiremti į grindis. Stenkitės kvėpuoti normaliai. Iškvėpkite, o įkvėpdami bandykite sutraukti pilvą ir tada lėtai pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu nuo grindų.
Kitas iškvėpkite, tada pakelkite juosmenį ir klubus nuo grindų. Įkvėpkite ir pabandykite pakelti nugarą ir kojas. Padėkite rankas ant viršutinės nugaros dalies, kad palaikytumėte. Atminkite, kad smakras turėtų atsiremti į krūtinę. Leiskite akims sutelkti dėmesį į pirštus. Pabūkite tokioje padėtyje 2 minutes ir tada tęskite įprastą kvėpavimą.
Privalumai: Ši asana padeda atgaivinti ir išgydyti streso ir depresijos simptomus. Tai padeda virškinti ir skatina gydytojo mitybą. Tai veikia kaip priemonė virškinimo problemoms spręsti.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo draugais ir šeima.
TAIP PAT SKAITYKITE: 10 blogiausių sveikų maisto produktų, kurių reikėtų vengti
