Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Įsivaizduokite tai, kad bandydami pasimatuoti, draugo gimtadienio šventėje planuojate dėvėti formą derančią suknelę, jaučiatės labai nusivylę ir nusivylę, nes jūsų pilvo riebalai priverčia jus atrodyti be formos! Jei dėl pilvo riebalų pertekliaus buvote panašioje situacijoje, tikrai norėtumėte kuo greičiau jų atsikratyti, tiesa?
Na, faktas yra tas, kad pilvo riebalai yra vieni sunkiausiai prarandamų, net ir dietologų bei fitneso ekspertų teigimu. Taip yra todėl, kad skrandžio srityje yra daug visceralinių organų, todėl visceraliniai riebalai labai lengvai kaupiasi pilvo srityje.
Nors jų organams apsaugoti reikia tam tikro riebalų kiekio, per didelis jų kaupimasis gali suteikti pilvo riebalų. Be to, kad priverčia žmogų jaustis netinkamu ir sumažina pasitikėjimo savimi lygį, pilvo riebalų perteklius taip pat gali būti labai žalingas sveikatai.
Pilvo riebalų perteklius gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip virškinimas, nugaros, sąnarių skausmai, nuovargis, depresija, širdies problemos, aukštas kraujospūdis ir net vėžys.
Taigi, labai svarbu kovoti su pilvo riebalais ir padaryti viską, kad jų sumažintumėte. Štai keli patarimai, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus per mėnesį!
1. Pasivaikščiojimas prieš pusryčius
Kiekvieną rytą, prieš pusryčiaujant, skirkite šiek tiek laiko pavaikščioti bent 15-20 minučių, nesvarbu, ar tai ant bėgimo takelio, ar lauke. Šis įprotis gali padėti paskatinti medžiagų apykaitą ir greičiau prarasti riebalus, ypač pilvo srityje. Tyrimai parodė, kad greitas ėjimas anksti ryte prieš pusryčius gali padėti sumažinti maždaug 5 cm riebalų aplink pilvą maždaug per 5 savaites!
2. Vartokite gausius pluošto pusryčius
Paprastai žmonės, bandantys numesti pilvo riebalus ar svorį, paprastai praleidžia pusryčius, tačiau šis įprotis gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir prieštarauti jų palankumui. Vietoj to, jei pusryčiams vartojate daug skaidulų turinčių patiekalų, tokių kaip žalios salotos, avižos ir kt., Pilvo riebalai gali sumažėti, nes lengvai išgremžia aplink pilvą susikaupusias riebalų ląsteles.
3. Atkreipkite dėmesį į vaisių spalvą
Visi žinome, kad daug vaisių ir daržovių vartojimas yra ypač naudingas sveikatai ir taip pat gali padėti numesti svorio. Tačiau mes galime nežinoti fakto, kad raudoni vaisiai yra sveikesni už žalius vaisius, kai kalbama apie pilvo riebalų nuostolius. Raudonuose vaisiuose, tokiuose kaip melionas, raudonasis greipfrutas, raudonoji gvajava ir kt., Yra didelis fenolių kiekis, kuris, kaip žinoma, mažina pilvo riebalus.
4. Avokadas yra tavo draugas
Pastaruoju metu pastebėjome, kad avokadas arba sviestiniai vaisiai tapo labai populiarūs kaip supermaistas dėl daugybės jo naudos sveikatai. Nuo svorio mažinimo iki vėžio prevencijos avokado nauda yra labai įspūdinga. Taigi reguliarus avokado vartojimas taip pat gali padėti sutrumpinti pilvą, nes jame esantys antioksidantai gali pagerinti medžiagų apykaitą.
5. Vartokite baltymų kokteilį
Kiekvieną rytą po lengvų, gausių skaidulų pusryčių, norint pagreitinti pilvo riebalų netekimą, galima vartoti kokteilį, pagamintą iš baltymų papildo, pavyzdžiui, išrūgų, arba augalinės kilmės baltymų papildą, nes baltymai kovoja su riebalais. Jei sportuojate norėdami netekti riebalų, baltymų kokteiliai gali padėti tonizuoti ir jūsų raumenis!
6. Įkelkite kiaušinių baltymus
Dauguma žmonių, norinčių auginti raumenis ar mesti svorį, į savo mitybą įtraukia kiaušinius ir ta pati dietos logika galioja net ir tada, kai norite numesti pilvo riebalų, nes kiaušiniuose yra daug baltymų. Kiaušinių baltymų vartojimas bent 2 kartus per dieną gali padėti jums prarasti pilvo riebalus daug greičiau, tuo pačiu išlaikant pakankamai energijos, kad galėtumėte treniruotis.
7. Gerkite citrinos užpilto vandens
Daugybė tyrimų parodė, kad į geriamą vandenį įmaišius porą šviežių citrinos griežinėlių, taip pat gali sumažėti pilvo riebalai. Vitaminas C, esantis citrinoje, ir antioksidantai, esantys vandenyje, sujungia riebalines ląsteles, susikaupusias ant pilvo sienelių, ir išstumia jas iš savo sistemos.
8. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį
Jei norime numesti svorio, ypač pilvo riebalų, tada nesveiki angliavandeniai turi būti neįtraukti į jūsų dienos racioną. Baltoji duona, balti ryžiai, cukrus, makaronai, pica, duonos gaminiai ir kt. Yra vieni iš nesveikų angliavandenių, kuriuos reikia pašalinti iš dietos, norint prarasti pilvo riebalus.
9. Pratinkite pilvo pratimus
Bet kokios formos mankšta gali padėti numesti svorį ir palaikyti formą. Tačiau jei norite specialiai numesti pilvo riebalų, kartu su kardio pratimais, tokiais kaip bėgimas, bėgiojimas ir kt., Pilvo pratimai, tokie kaip lentos, traškučiai ir kt., Turi būti reguliariai atliekami.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
