Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar turite svajonių darbą, kuriame jūsų prašoma dirbti naktinėje pamainoje? Jūs neturite kito pasirinkimo, kaip pasinaudoti pasiūlymu, kompromituodami kitus dalykus. Nors galite rasti vietą toje srityje, kurioje norite dirbti, tai nereiškia, kad uždirbsite norimą atlyginimą.
Tai taip pat nereiškia, kad turėsite galimybę dirbti tokią pamainą, kokios norite. Eiti į darbą nuo devintos valandos ryto iki šešių vakaro nėra prabanga, kurią turi visi.
Akivaizdu, kad darbas naktinėje pamainoje kenkia jūsų sveikatai. Nes darbas naktinėmis pamainomis gali sutrikdyti jūsų kūno vidinį laikrodį. Jūsų vidinis laikrodis nurodo jūsų kūnui budėti dieną ir miegoti naktį.
Jei dirbate naktinėje pamainoje, mokslas parodė, kad numesti svorio ir jį išlaikyti gali būti sunkiau nei kitiems. Kodėl? 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad naktinės pamainos įpročiai daro įtaką darbuotojų medžiagų apykaitai, todėl jie sunaudoja mažiau energijos nei įprastai per dieną.
Dirbdami naktinėmis pamainomis, jums gali būti sunku žinoti, kada ir ką valgyti.
Taigi, čia yra trumpas vadovas apie naktinių pamainų darbuotojų valgymo grafiką.
1. Pirmiausia suvalgykite savo pagrindinį valgį
Prieš eidami į darbą, valgykite pagrindinį valgį. Jei dirbate popietinėje pamainoje, pagrindinį maistą valgykite vidurdienį apie vidurdienį. Jei dirbate vakarinėje pamainoje, prieš eidami į darbą, valgykite pagrindinį valgį apie 18 val. Savo pamainos metu pavalgykite mažai ir vartokite sveikų užkandžių. Naktį vartojant didelius patiekalus, gali atsirasti rėmuo, dujos ir vidurių užkietėjimas. Tai taip pat gali jausti mieguistumą ir vangumą ir būti atsargiems, kad dirbdami nevalgytumėte per daug.
2. Pakuokite savo sveikus užkandžius
Geriau pakuokite savo sveikus užkandžius. Nes popietės ir nakties pamainomis gali būti sunku rasti sveikų užkandžių. Jūsų biure darbuotojams gali būti tik sūrūs ar riebūs užkandžiai ir kaloringi saldūs gėrimai. Galite pasiimti sveikų užkandžių, tokių kaip obuolys su nedideliu gabalėliu neriebaus sūrio arba sauja riešutų su neriebiu jogurtu.
3. Venkite riebaus maisto
Dirbdami naktinėmis pamainomis venkite riebaus, kepto ir aštraus maisto. Maistas, pavyzdžiui, kepta vištiena, aštrūs aitriosios paprikos ir mėsainiai, gali sukelti rėmuo ir virškinimo sutrikimus. Valgant per daug riebaus maisto, taip pat gali padidėti širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika. Per didelis sočiųjų riebalų kiekis jūsų maiste gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Geras (DTL) cholesterolis teigiamai veikia organizmą.
4. Valgykite mažus patiekalus
Norėdami išlaikyti savo kūną per visą naktinę pamainą, neplanuokite tik pusryčių, pietų ir vakarienės. Vietoj to, planuokite per naktį valgyti keletą mažų patiekalų kas dvi ar tris valandas. Tai ne tik padės išvengti alkio, bet ir suteiks energijos, reikalingos budėti ir dirbti. Be to, gerai pavakarieniaukite prieš pranešdami apie savo darbą. Tai suteiks energijos efektyviai atlikti savo darbą.
5. Gerai drėkinkite savo kūną
Labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, nes tai gali padėti išlikti budriems ir neleis jaustis taip pavargusiam per pamainą. Vandens buteliuką laikykite ant savo stalo ir gurkšnokite dar prieš pajusdami troškulį. Be vandens, gerkite nesaldintą žolelių arbatą, o kiti maistingi gėrimai, kuriuos galite gerti, yra 100% mažesnės natrio druskos sultys.
6. Eikite į baltymą
Nuo to laiko, kai atsibundate ryte, iki pamainos, kiek įmanoma venkite maisto, kuriame gausu angliavandenių. Nes saldumynuose ir saldžiuose produktuose gausu angliavandenių, dėl kurių jausitės tik mieguisti. Taigi, rinkitės sveiką baltyminį maistą, pvz., Kiaušinius, pieną ir vištieną, kuris ilgesnį laiką palaikys jūsų skrandį ir neleis alkiui.
7. Stebėkite kofeino suvartojimą
Gerdami arbatą, kavą ir kitus gėrimus su kofeinu, galite būti budrūs. Tačiau nevartokite daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną, tai yra kofeino kiekis, esantis dviejuose - mažuose puodeliuose įprastos kavos. Kofeinas gali likti jūsų sistemoje iki aštuonių valandų. Maždaug keturias valandas prieš miegą pereikite prie gėrimų be kofeino, nesaldintos žolelių arbatos ar vandens.
8. Prieš miegą lengvai užkąskite
Sunku užmigti, kai esi per alkanas ar per sotus. Jei po darbo vis dar jaučiate alkį, prieš miegą suvalgykite nedidelį sveiką užkandį. Galite išbandyti kruopų kruopų dubenį su pienu arba viso grūdo skrudinta duona su uogiene. Jei prieš miegą esate per sotus, naktinės pamainos metu išbandykite užkandį.
9. Naktinės pamainos vakarienės pasirinkimas
Norėdami išlaikyti ilgalaikę energiją, rinkitės liesus baltymus, pavyzdžiui, paukštieną, tuną ar pupeles, skaidulomis užpildytus sveikus grūdus ir daržoves. Apsvarstykite galimybę susidėti vakarienę ir pašildyti ją mikrobangų krosnelėje bei šaldytuve. Įdėkite kalakutienos sumuštinį ant pilno kviečių duonos, rudųjų ryžių salotų, pagamintų iš vištienos krūtinėlės ar tofu ir smulkintų daržovių, arba sočios daržovių ir pupelių sriubos.
Patarimai, kaip išlikti sveikiems dirbant naktinėmis pamainomis
- Laikykitės savo miego rutinos.
- Laikykite save aktyvų.
- Valgyk maistingą maistą.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko šis straipsnis, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
