Ar CLA (konjuguota linolo rūgštis) padeda numesti svorį?

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 6 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 8 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 10 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 13 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Technologija BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
• žinios Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
• Sportas IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
• Filmai Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Visuomenės manija dėl svorio metimo šiais laikais pastebimai išaugo. Ir tai nėra blogai - turint omenyje pasaulinę statistiką, kuri atskleidžia siaučiantį nutukimo žygį. Tai atitinka efektyvių svorio metimo būdų paklausos augimą. Be reguliaraus fizinio krūvio ir dietos, veiksmingam svorio metimui taip pat yra tam tikrų papildų. Skaitykite toliau, kad išsamiai sužinotumėte apie CLA (konjuguotą linolo rūgštį), vieną iš efektyviausių svorio metimo priemonių.

Kas yra konjuguota linolo rūgštis?

Taip pat žinomas kaip CLA, tai yra natūrali riebalų rūgštis, esanti pieno produktuose ir mėsoje. Omega-6 riebalų rūgštis yra virškinimo rezultatas, kurį sukelia pirmojo skrandžio mikrobai arba žolę valgančių gyvūnų, tokių kaip ožkos, avys, buivolai, karvės, rumbai. Jo taip pat yra viščiukuose. Linolo rūgštį į CLA paverčia žolę maitinančių gyvūnų virškinimo trakte esančios fermentinės bakterijos (Butyrivibrio fibrisolvens). Riebalų rūgštis gaminama ir pramoniniu būdu, dalinai hidrinant arba termiškai apdorojant linolo rūgštį ^[1] , ^[du] .

Kai kurie tyrimai pabrėžia, kad mėsos ir pieno produktuose randamas CLA kiekis priklauso nuo gyvūno amžiaus, veislės, jo mitybos ir kitų sezoninių veiksnių. CLA, pavertus virškinimo trakte, laikoma gyvūnų raumenų audiniuose ir piene.

CLA yra skirtingų tipų ir žymūs yra c9, t11 (cis-9, trans-11) ir t10, c12 (trans-10, cis-12). Be mėsos ir pieno produktų vartojimo, CLA galite patekti į savo sistemą naudodami papildus (tabletes ir sirupą). ^[3] .

CLA susideda iš įvairių privalumų, o svorio metimas yra reikšmingas. Be to, riebalų rūgštis teigiama, kad ji padeda kovoti su vėžiu, gydyti astmą, pagerinti kūno sudėtį, sumažinti cholesterolio kiekį, sustiprinti imunitetą, kontroliuoti alergines reakcijas, valdyti diabetą ir cukraus kiekį kraujyje bei kovoti su uždegimu. Nors tai susiję su minėtais privalumais, išsamiuose tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama jo poveikiui svorio mažinimui ir kūno riebalų deginimui. ^[4] .

Konjuguota linolo rūgštis svorio metimui

CLA padeda sumažinti jūsų kūno riebalus, padidindama bazinius medžiagų apykaitos rodiklius. Riebalų rūgštis sukelia cheminių reakcijų seriją, kuri skatina riebalų deginimo procesą jūsų kūne. Jis gali veikti pagreitindamas medžiagų apykaitą, padidindamas atsparumą insulinui, padėdamas organizmui sutelkti riebalus ir naikindamas baltąsias riebalų ląsteles. ^[5] .

Remiantis atliktų tyrimų skaičiumi, siekiant suprasti CLA įtaką svorio metimui, galima teigti, kad riebalų rūgštis veikia svorį, veikdama PPAR-gama receptorius taip, kad slopintų genus, atsakingus už riebalų kaupimąsi ir adipocitus (riebalus). ląstelių) gamyba. Tokiu būdu CLA padeda užkirsti kelią svorio padidėjimui, taigi ir riboja riebalų sankaupas. Šis procesas taip pat padeda pagerinti kepenų veiklą ir dar labiau sumažinti riebalų sankaupas. Vartojant CLA padidėja energijos kiekis, kurį sunaudoja jūsų kūnas, o tai padeda greičiau deginti riebalus ^[6] , ^[7] .

Taip pat įrodyta, kad CLA didina sotumą, todėl jūs jaučiate sotumą. Tai savo ruožtu padeda sumažinti apetitą ir poreikį nuolat vartoti maistą. CLA veikia ribodama alkio signalizavimo veiksnius, išsivysčiusius jūsų smegenų pagumburio srityje.

Kitas tyrimas buvo atliktas su 180 antsvorio turinčių vyrų ir moterų, tikslus skaičius buvo 149 moterys ir 31 vyras. Grupė buvo stebima 12 mėnesių. Grupė buvo suskirstyta į tris pogrupius ir buvo aprūpinta kasdien parduodamomis tabletėmis (4,5 gramai 80% CLA), sirupo forma (3,6 gramai 76% CLA užmaskuota kapsule) kasdien ir placebo kapsulėmis, užpildytomis alyvuogių aliejumi. atitinkamai. Tyrimas buvo atliktas nepakeitus žmonių mitybos ar kasdienių įpročių ^[8] .

Per stebėjimo laiką buvo pranešta, kad asmenys suvartojo mažiau kalorijų ir išmoko sumažinti suvartojamą maistą. Baigus tyrimą paaiškėjo, kad grupėms, kurios vartojo CLA tabletes ir sirupą, svoris žymiai sumažėjo. CLA tabletes vartojusios grupės kūno riebalų sumažėjo 7%, o CLA sirupą - 9% kūno riebalų. Taip pat pagerėjo raumenų masė ^[9] , ^[10] .

Tačiau reikia suprasti, kad CLA nemažina bendro kūno svorio, bet neleidžia riebalinėms ląstelėms didėti ir sukurti daugiau riebalų jūsų kūne, o tai savo ruožtu padeda mažinti svorį. Slopinantis riebalų rūgščių pobūdis riboja nuolatinį poreikį valgyti ar užkąsti, o tai taip pat mažina jūsų svorį ^[vienuolika] . CLA yra ypač naudinga mažinant pilvo riebalus - riebalus, nusėdusius aplink jūsų skrandį.

Viskonsino-Madisono universiteto atliktas tyrimas tvirtino, kad CLA degina riebalus jums miegant. Net ir tada, kai jūsų kūnas yra ramybės būsenoje, riebalų rūgštis pašalina riebalų perteklių iš jūsų kūno. Tyrimai parodė, kad CLA trunka maždaug 2–3 savaites ^[12] būti aktyviam ir skatinti svorio metimą.

Derinti CLA su sveika gyvensena yra geriausias atsakas siekiant sumažinti riebalų kiekį. Riebalų rūgšties įtraukimas į dietą gali padėti atsikratyti nepageidaujamų riebalų, nes yra slopinantis ir riebalų deginimo gebėjimas. Sumažinkite krakmolų ir cukraus kiekį ir įpilkite daugiau augalinių riebalų ir baltymų, jogurto, vaisių ir žalių daržovių ^[13] , ^[14] .

Sutelkiant dėmesį į optimalią riebalų rūgšties dozę svorio metimui, galima pažymėti, kad dauguma tyrimų dalyviams davė nuo trijų iki keturių gramų per dieną. Tyrėjų teigimu, nuo trijų iki keturių gramų 12 savaičių laikotarpiui yra teisingas kiekis. Tačiau geriausia aptarti su savo gydytoju prieš įtraukiant CLA į savo dietą ir keliaujant svorio metimo klausimais ^[penkiolika] .

Jei jūsų KMI (kūno masės indeksas) yra mažesnis nei 18,5, neturėtumėte vartoti CLA, nes tai gali sukelti sunkių komplikacijų ir neigiamą poveikį. Tai geriausiai tinka asmenims, kurių KMI viršija 23 ^[16] .

Patikrinkite savo KMI čia .

Maistas su konjuguota linolo rūgštimi

Kadangi žmonės negali sintetinti CLA, norint patekti į jūsų sistemą, reikia vartoti maisto produktus su aukštu CLA lygiu. Be svorio metimo, jūs turite vartoti CLA, kad tinkamai veiktų jūsų kūnas ^[17] .

Pieno ir pieno produktai

• 250 mililitrų žolėmis šeriamo karvės pieno yra 20–30 miligramų
• 20 gramų žolėje šeriamo karvės sūrio yra 20–30 miligramų
• 250 mililitrų nenugriebto pieno yra 5,5 miligramo
• 250 mililitrų pasukų yra 5,4 miligramų
• 170 gramų jogurto yra 4,8 miligramai
• 1 šaukšte sviesto yra 4,7 miligramų
• 1 šaukšte grietinės yra 4,6 miligramo
• 100 gramų varškės yra 4,5 miligramo
• 100 gramų čederio sūrio yra 4,1 miligramo
• & frac12 puodelio vanilinių ledų yra 3,6 miligramo

Kiaušinis, žuvis ir mėsa

• 100 gramų žole šeriamos jautienos yra 30 miligramų
• 100 gramų žole auginamų ėriukų yra 5,6 miligramai
• 150 gramų lašišos yra 0,3 miligramo
• 100 gramų veršienos yra 2,7 miligramo
• 1 kiaušinio trynyje yra 0,6 miligramo
• 100 gramų kiaulienos yra 0,4 miligramo

Kiti

• 1 šaukšte kokosų aliejaus yra 0,1 miligramo
• 1 šaukšte saulėgrąžų aliejaus yra 0,4 miligramo ^[18] .

Konjuguotos linolo rūgšties šalutinis poveikis

Kaip ir bet kuris kitas naudingas elementas, net ir CLA turi tam tikrų neigiamų aspektų ^[19] , ^[dvidešimt] .

• Kai kuriais atvejais CLA gali sukelti uždegimą ir sukelti atsparumą insulinui.
• Tai gali sukelti kaupimąsi kepenyse.
• Perdozavus CLA, bus viduriavimas, skrandžio skausmai, pykinimas ir vidurių pūtimas.
• CLA sirupas gali sumažinti DTL „gerojo“ cholesterolio kiekį jūsų organizme ir padidinti MTL „blogojo“ cholesterolio kiekį.
• Tai gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, kuris gali sukelti arterijos uždegimą.
• CLA gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, keliantį diabeto riziką.
• Jei jūsų šeimoje yra širdies ligų, venkite vartoti CLA papildus.
• Per didelis CLA vartojimas gali pakenkti jūsų kraujagyslių funkcijoms ir sukelti širdies ligų riziką.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjuguota triušių linolo rūgštis ir aterosklerozė. Aterosklerozė, 108 (1), 19-25.
2. [du]Parkas, Y., Albrightas, K. J., Liu, W., Storksonas, J. M., Cookas, M. E. ir Pariza, M. W. (1997). Konjuguotos linolo rūgšties poveikis pelių kūno sudėčiai. Lipidai, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Parkas, Y. ir Cookas, M. E. (2001). Biologiškai aktyvūs konjuguotos linolo rūgšties izomerai. Lipidų tyrimų pažanga, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D. ir Wahle, K. W. (2019). Konjuguotos linolo rūgštys kaip priešvėžinės maistinės medžiagos: tyrimai in vivo ir ląstelių mechanizmai. Konjuguotos linolo rūgšties tyrimų „InAdvances“ (p. 273-288). AOCS leidyba.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Nutukusios pelės, metančios svorį dėl trans-10, cis-12 konjuguoto linolo rūgšties papildymo ar maisto apribojimo uosto skirtingos žarnos mikrobiotos. Mitybos žurnalas, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Uždegimo ir imuniteto moduliavimas konjuguota dietine linolo rūgštimi. Europos farmakologijos žurnalas, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjuguota linolo rūgštis: potenciali nauda sveikatai kaip funkcinis maisto ingredientas. Kasmetinė maisto mokslo ir technologijų apžvalga, 7, 221–244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardsonas, J. R., ... ir Belury, M. A. (2009). Dietinės konjuguotos linolo rūgšties ir dygminų aliejaus palyginimas su nutukusių moterų po menopauzės, sergančiomis 2 tipo cukriniu diabetu, kūno sudėtis. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. ir Lima, V. R. (2015). Broilerių viščiukų kūno riebalai, šeriami dietomis su dviem riebalų šaltiniais ir konjuguota linolo rūgštimi.
10. [10]Koba, K. ir Yanagita, T. (2014). Konjuguotos linolo rūgšties (CLA) nauda sveikatai. Nutukimo tyrimai ir klinikinė praktika, 8 (6), e525-e532.
11. [vienuolika]Plourde, M., žydas, S., Cunnane, S. C. ir Jonesas, P. J. (2008). Konjuguotos linolo rūgštys: kodėl neatitikimas tarp tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Parkas, Y. ir Cookas, M. (2000). Konjuguotos linolo rūgšties veikimo mechanizmai: įrodymai ir spekuliacijos (44457). Eksperimentinės biologijos ir medicinos draugijos darbai, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Konjuguotos linolo rūgšties saugumo ir veiksmingumo perspektyva. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storksonas, J. M., Liu, W., Albrightas, K. J. ir Pariza, M. W. (1994). Konjuguota linolo rūgštis (9, 11 ir 10, 12-oktadekadieno rūgštis) gaminama įprastose, bet be gemalų neturinčiose žiurkėse, šeriamose linolo rūgštimi. Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
15. [penkiolika]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Konjuguotos linolo rūgšties vaidmuo mažinant kūno riebalus ir užkertant kelią svorio padidėjimui atostogų metu. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 31 (3), 481.
16. [16]Parkas, Y., Albrightas, K. J., Storksonas, J. M., Liu, W. ir Pariza, M. W. (2007). Konjuguota linolo rūgštis (CLA) užkerta kelią kūno riebalų kaupimuisi ir svorio padidėjimui naudojant gyvūnų modelį. Maisto mokslo leidinys, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Sistemingas konjuguotos linolo rūgšties veiksmingumo žmogaus sveikatai vertinimas. Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje, 57 (1), 1–7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. ir Gennaro, A. M. (2019). Liofilizacijos poveikis maistinėms liposomoms, pakrautoms konjuguota linolo rūgštimi. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Konjuguotos linolo riebalų rūgšties (CLA) poveikio kūno sudėčiai ir energijos apykaitai apžvalga. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys, 12 (1), 36.
20. [dvidešimt]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... ir Cardoso, V. N. (2017). Konjuguoto linolo rūgštimi praturtinto sviesto poveikis po 24 valandų žarnyno mukozito indukcijos. Mityba ir vėžys, 69 (1), 168-175.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje