Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija pareiškia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kasdieniai valgymo įpročiai daug pasako apie jūsų sveikatą. Sveikos mitybos raktas yra teisingas kalorijų skaičius, kurį mes vartojame, kad išlaikytume suvartotos energijos ir sunaudotos energijos pusiausvyrą. Žmonės yra izoliuoti savo namuose ir yra tikimybė, kad tuo laikotarpiu jie gali pereiti prie nesveikos dietos. Jų kalorijų kiekis gali padidėti, o energijos sunaudojimas gali sumažėti ir dėl to padidėti svoris. Be to, tai gali sukelti žmonių lėtinių ligų ir mažo imuniteto riziką.
Išlaikyti sveikus mitybos įpročius nėra taip sunku, kaip atrodo izoliacijos laikotarpiu. Įvedę nedidelius dienos raciono pokyčius, galite padaryti didelę įtaką savo sveikatai. Pažvelkite į keletą sveikų patarimų, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą būdami namuose.
1. Venkite valgyti saldų maistą
Vartojant daug cukraus turinčius maisto produktus ar gėrimus, gali padidėti nutukimo, diabeto ir ertmių rizika. Taip yra todėl, kad jie turi daug kalorijų ir energijos bei gali prisidėti prie svorio augimo ir didelio gliukozės kiekio organizme, jei energija nėra tinkamai panaudojama. Kadangi fizinės treniruotės buvo sumažintos dėl užrakinimo, geriau vartoti mažiau saldžių produktų. [1]
2. Valgyk maistą, kuris naudingas medžiagų apykaitai
Mokslininkai teigia, kad valgant gausų maistą vienu metu, dėl laiko tarpo tarp dviejų patiekalų medžiagų apykaita sulėtėja. Mažesnis valgymas kas tris ar keturias valandas laikomas geru metabolizmo palaikymo būdu, kuris padeda per dieną sudeginti daugiau kalorijų.
3. Valgykite lėtai
Lėtas valgymas padeda geriau virškinti, lengviau numesti svorį ir padidinti sotumą. Valgant lėtai, mes daugiau kramtome, o tai skatina lengvą maisto virškinimą, kai jie pasiekia skrandį. Be to, po kiekvieno valgio gauname pasitenkinimą, kuris padeda mums mažiau valgyti ir lengvai numesti svorio. [du]
4. Sumažinkite aliejų ar sočiųjų riebalų kiekį
Sotieji riebalai dažniausiai padidina blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme ir padidina vainikinių arterijų ar širdies ligų riziką. Vyrams per dieną rekomenduojama vartoti apie 30 g, o moterims - 20 g sočiųjų riebalų. Todėl mažiausias maisto produktų, tokių kaip sviestas, dešros, sausainiai ir pyragai, pasirinkimas yra geriausias sveiko kūno pasirinkimas.
5. Sumažinkite natrio kiekį
Per didelis druskos ar natrio kiekis maiste gali padidinti aukšto kraujospūdžio riziką, o tai gali dar labiau sukelti insultą ar širdies ligas. Venkite sūrių produktų, pavyzdžiui, traškučių ir greito maisto, nes jie turi daugiau druskos. Medicinos institutas sveikam kūnui siūlo 1,5 g druskos per dieną. [3]
6. Pasirinkite pilnus grūdus
Viso grūdo maisto produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai, kvinoja, rudieji ryžiai ir neskaldytų kviečių duona, yra puikus pasirinkimas sveikam kūnui, nes juose nėra glitimo ir daug maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, manganas, selenas ir maistinės skaidulos. Jie padeda virškinti ir ilgiau jaučiasi sotūs, taip padeda valdyti svorį.
7. Gerkite daugiau vandens
Vanduo yra pats sveikiausias gėrimas. Tai padeda iš organizmo išvalyti toksinus ir ilgai išlaikyti kūno hidrataciją. Vandens trūkumas vandenyje gali sukelti nuovargį ir galvos skausmus. Todėl tai yra geras pasirinkimas gerti vandenį ir būti sotesniam bei sveikesniam.
8. Valdymo porcijos dydis
Tinkamas būdas valgyti mažiau ir išlikti sveikam yra valgymas mažesnėse lėkštėse. Pasirinkę mažą lėkštę, galite apgauti smegenis manydami, kad valgote daugiau, palyginti su didelėmis lėkštėmis su ta pačia porcija. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės paprastai valgo daugiau nei 30 proc., Kai jie patiekiami didesnėse lėkštėse ar didesniuose dubenėliuose. [4]
9. Padidinkite baltymų suvartojimą
Maistas, kuriame yra daug baltymų, padeda valdyti apetitą ir suvartoja mažiau kalorijų, suteikdamas sotumo jausmą. Vartokite tokius maisto produktus kaip graikų jogurtas, žuvis, sėklos, kvinoja ir ankštiniai augalai, kad gautumėte baltymų ir kitų maistinių medžiagų naudą, nedidindami savo svorio.
10. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Pasak PSO, vaisiai ir daržovės mažina širdies ligų, diabeto, nutukimo ir daugelio vėžio rūšių riziką. Jie yra supakuoti su antioksidantais, vitaminais ir mineralais, kurie organizmui suteikia reikalingų maistinių medžiagų. Kiekvieną dieną į savo patiekalą stenkitės įtraukti bent vieną vaisių ir žalią daržovę. [5]
Kitos svarbios gairės
- Gerkite neriebų ar neriebų pieną.
- Pasirinkite liesą baltymingą maistą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę.
- Nepraleiskite jūros gėrybių, nes jose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
- Kasdien tikrinkite kalorijas.
- Praleiskite kepimą ir kepkite arba kepkite maistą.
- Saldžius gėrimus pakeiskite vaisių sultimis.
- Stenkitės valgyti namuose gamintą maistą, o ne užsisakyti iš išorės.
- Išsimiegokite bejėgį miegą
- Būkite aktyvūs užsiimdami mėgstama veikla namuose.
- Venkite emocinio valgymo ar valgymo, kai esate liūdnas, vienišas ar nuobodus.
- Niekada nepraleiskite pusryčių
- Nepamirškite į kiekvieną valgį įdėti salotų.
