Avinžirniai (Chana) nėštumo metu: nauda, ​​šalutinis poveikis ir kaip vartoti

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Nėščios motinos turi laikytis sveikos mitybos, nes šiuo metu jų organizmui reikia papildomų vitaminų ir mineralų ^[1] . Dieta, kurioje trūksta šių pagrindinių maistinių medžiagų, gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ^[du] . Taigi sveiko ir maistingo maisto pasirinkimas gali padėti skatinti motinos ir jos kūdikio sveikatą.

Avinžirniai yra vienas toks naudingas ir maistingas maistas, kuris nėštumo metu turi būti įtrauktas į jūsų dietą. Šiuose ankštiniuose augaluose yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, skaidulos, kalcis, geležis, kalis, magnis, angliavandeniai ir folatai. Dėl didelės maistinės vertės tai daro juos vienu iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų nėščioms moterims.

Perskaitykime toliau, norėdami sužinoti, kuo avinžirniai gali būti naudingi nėščioms moterims.

Avinžirnių nauda sveikatai nėštumo metu

1. Apsaugo nuo mažakraujystės

Nėščioms moterims yra padidėjusi anemijos rizika - būklė, kai jūsų organizme nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į jūsų kūno audinius. Nėštumo metu moterims reikia dvigubai daugiau nei įprasta geležies, kad būtų daugiau kraujo tiekti deguonį kūdikiui. todėl rekomenduojami avinžirniai, nes jie padeda išvengti mažo hemoglobino kiekio ir sumažina priešlaikinio gimdymo riziką ^[3] .

2. Tvarko nėštumo diabetą

Gestacinis diabetas pasireiškia nėštumo metu, kai moters organizmas negali pagaminti pakankamai insulino, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje moteriai ir kūdikiui gali kilti pavojus, jei jie nebus tinkamai valdomi.

Taigi, norint išvengti cukraus lygio šuolio, į savo racioną reikėtų įtraukti avinžirnius, nes juose yra skaidulų, kurios sukelia daug mažiau insulino atsako ^[4] .

3. Apsaugo nervinio vamzdelio defektus

Avinžirniai yra geras folatų šaltinis, svarbus mineralas, reikalingas nėštumo metu raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti ir padėti jūsų kūdikiui augti. Tai taip pat sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defekto riziką ^[5] .

4. Gydo vidurių užkietėjimą

Vidurių užkietėjimas yra dažna nėštumo problema. Kadangi avinžirniai yra geras skaidulų šaltinis, jie gali padėti išvengti nėščių moterų vidurių užkietėjimo ^[6] .

5. Pagalba augant kūdikiui

Avinžirniuose randamas baltymas reikalingas vaisiaus augimui ir vystymuisi. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant kraujo, organų, odos, plaukų ir nagų audinių atstatymą ir atstatymą. ^[7] .

Šalutinis poveikis avinžirnių valgymui nėštumo metu

• Avinžirnių reikėtų vengti, jei kamuoja viduriavimas.
• Jei esate alergiškas ankštinėms daržovėms, reikėtų vengti avinžirnių.
• Nėštumo metu reguliariai vartojant avinžirnius gali sutrikti skrandis.

Kaip vartoti avinžirnius

• Tinkamai nuplaukite avinžirnius ir palikite juos per naktį vandens dubenyje, kol jie bus minkšti. Tai sumažins avinžirnių kepimo laiką.

• Paruoškite avinžirnių karį ir turėkite jį su ryžiais arba chapati.

• Paruoškite daug baltymų turinčias salotas su virtais avinžirniais, daigais ir daržovėmis.

• Į sriubas suberkite virtus avinžirnius.

• Galite paruošti humusą - patiekalą, pagamintą sumalant avinžirnius.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. ir O'Brian Smith, E. (2004). Energijos poreikis nėštumo metu, atsižvelgiant į visas energijos sąnaudas ir energijos nusėdimą. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 79 (6), 1078-1087.
2. [du]Bentonas, D. (2008). Mikroelementų būklė, pažinimas ir elgesio problemos vaikystėje. Europos mitybos žurnalas, 47 (3), 38–50.
3. [3]Abu-Oufas, N. M. ir Janas, M. M. (2015). Motinos geležies stokos ir geležies stokos anemijos poveikis vaiko sveikatai. „Saudi medical journal“, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H. ir Albrink, M. J. (1985). Maistinių skaidulų ir kitų veiksnių poveikis atsakui į insuliną: vaidmuo nutukimui. Aplinkos patologijos, toksikologijos ir onkologijos žurnalas: oficialus Tarptautinės aplinkos toksikologijos ir vėžio draugijos organas, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkinas, R. M. (2007). Folatų ir nervinių vamzdelių defektai. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Vidurių užkietėjimas ir pamokslinta trijulė: dieta, skysčių vartojimas, mankšta. Tarptautinis slaugos studijų žurnalas, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. ir Van Wijk, I. J. (2003). Padidėjęs C reaktyviųjų baltymų kiekis per pirmąjį nėštumo trimestrą rodo preeklampsiją ir intrauterinį augimo apribojimą. Reprodukcinės imunologijos leidinys, 59 (1), 29-37.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje