Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Nėščios mamos dažnai susiduria su kankinančiais nugaros, pečių ir kaklo skausmais. Taip atsitinka todėl, kad nėštumas drastiškai paveikia jų kūno laikyseną [4] . Jie turi atkreipti dėmesį net į tokius paprastus veiksmus kaip stovėjimas ir sėdėjimas. Tačiau tai visai nesunku. Yra tam tikros gairės, kurių, atsižvelgdama į kūdikio saugumą, gali laikytis kiekviena būsima mama.
Kodėl gera laikysena yra svarbi nėštumo metu
Laikysenos yra svarbios norint tinkamai sureguliuoti kūną sėdint, stovint ar gulint. Mes žinome, kad gera laikysena yra būtina norint užtikrinti gerą sveikatą. Nepaisant to, nėštumo metu jo svarba dar labiau padidėja. Motina dėl blogos padėties gali jausti didžiulį diskomfortą ir skausmą, o tai gali net sužeisti arba pakenkti kūdikiui. Skausmas gali sustiprėti paskutinėje nėštumo stadijoje, nes hormonai linkę minkštinti sausgysles ir raiščius.
Šioje fazėje motina yra labiau linkusi patempti ar ištempti raumenis, net atlikdama paprastą kasdienę užduotį. Neteisinga laikysena vis tiek gali pakenkti motinai dėl skausmingų sąnarių ir komplikacijų po gimdymo. Gali sutrikti bendros kūno funkcijos, pvz., Kvėpavimas, virškinimas ir kt. Taigi, norint sumažinti sąnarių, kaklo, pečių, nugaros ir klubų skausmus, patogu išlaikyti tinkamą laikyseną. Tai padeda kūdikiui išlikti tinkamoje gimdymo padėtyje.
Sėdimos pozicijos, nuo kurių reikia susilaikyti
1. Šleikštulys
Normalu, kad mes slampinėjame namuose, kai esame atsainiai ir laisvi. Tačiau ši pozicija kelia nereikalingą nėščių moterų spaudimą. Nugara nelieka tiesi, o visas dėmesys nukrypsta į nugaros smegenis, kurios jau per daug dirbo, kad galėtų pakelti papildomą svorį. Papildoma apkrova gali sustiprinti nugaros skausmus.
2. Kojų pakabinimas sėdint
Kojų patinimas yra dažna problema, su kuria susiduria moterys nėštumo metu. Jei jie nuolat sėdėtų tokioje padėtyje, kad kojos būtų pakabintos, kraujotaka būtų nukreipta į kojas ir galų gale jas išpūstų. Tai tiesiog pridėtų prie nemalonaus diskomforto.
3. Sėdint nėra tinkamo atlošo
Motinos nugarą reikia palaikyti sėdint, kad nuspaustų nugaros smegenis. Jei ji nesiima jokios atramos ir šiek tiek palinguoja, tai gali sustiprinti jos nugaros skausmus. Nėštumo metu ji turėtų vengti sėdėti ant išmatų ar kėdžių su apatine nugaros dalimi. Kuo daugiau atsargumo, tuo geriau.
4. Sėdėdamas palinksi į priekį
Kai sėdėdama palinksi į priekį, besilaukiančios motinos kūnas gali sukelti perteklinį spaudimą pilvui. Kūdikis gali jaustis ankštas ir ši padėtis gali jį neigiamai paveikti. Vėlesnėse nėštumo stadijose šis šonkaulis galėjo įsimesti į minkštus besivystančio kūdikio kaulus ir pažymėti jo struktūroje nuolatinius įspūdžius.
5. Dalinė sėdėjimo padėtis
Moterys linkusios pusiau sėdėti ant lovos, o tai daro papildomą jėgą jos nugaros smegenims. Norint palengvinti nugaros skausmus, šią padėtį reikia išmesti.
Yra ir kitų blogų sėdėjimo padėčių, į kurias moterys gali atkreipti dėmesį:
Jie turėtų vengti sėdėjimo sukryžiuotomis kojomis. Dėl sumažėjusios kraujotakos tai gali padidinti kulkšnių patinimą ar varikozę.
Jei jiems reikia apsisukti, patartina pasukti visą kūną, o ne tik aplink juosmenį.
Pozicijos turėtų būti reguliariai keičiamos ir keičiamos. Viena pozicija neturėtų būti tęsiama ilgai, ji turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių.
Geriausios sėdimos pozicijos
1. Sėdėjimas ant kėdės
Sėdint ant kėdės nugarą būtina laikyti tiesią. Dubuo turi būti pasviręs į priekį, o keliai turi būti statomi stačiu kampu. Be to, klubo kaulai turėtų būti priklausomi nuo kėdės atlošo. Moterys turėtų stengtis nesukti juosmens ant kėdės, kuri sukasi ir pasisuka. Jie turėtų visiškai pajudinti kūną, norėdami atsigręžti atgal.
Gera idėja yra maža atrama nugarai, kad klubo linkiai būtų patogiai išdėstyti. Kūno svoris turėtų būti subalansuotas per klubus ir neturėtų daryti spaudimo vienai konkrečiai galūnei. Kojos turi būti tvirtai pastatytos ant žemės. Nugaros atramai galima naudoti nedidelį valcuotą rankšluostį ar pagalvę, pagalvėlę.
Jei reikia kurį laiką sėdėti ir dirbti, kėdės aukštis turėtų būti atitinkamai sureguliuotas ir pastatytas arčiau stalo. Tai apsaugo besilaukiančią motiną nuo jėgos dėl jos kūdikio guzelio. Be to, pečiai ir alkūnės jaučiasi labiau atsipalaidavę ir patogūs.
2. Sėdėjimas ant sofos
Moterys turėtų vengti sėdėti sukryžiuotomis kojomis ar kulkšnimis ant sofos, nesvarbu, kokioje nėštumo stadijoje jos yra. Taip yra todėl, kad kulkšnių ir išsiplėtusių venų kraujotaka gali užsikimšti ir sukelti kojų patinimą bei stiprų skausmą. Kai kurios pagalvėlės aplink sėdint ant sofos puikiai palaiko. Pagalvės ar rankšluosčiai turi būti dedami į nugaros linkį, kad subalansuotų kaklo ir nugaros laikyseną. Nėštumo metu kojos niekada neturėtų kaboti ore, jos turėtų būti arba ant sofos, arba lygiai prispaustos ant žemės.
3. Perkelti kūno padėtį
Kaip minėta anksčiau, nėštumo metu niekada nėra protinga sėdėti vienoje padėtyje. Kūnas gali jausti diskomfortą ir ankštą. Moterys turėtų išmokti įsiklausyti į savo kūno poreikius ir išsiaiškinti, kas šiuo metu jaučiasi geriausiai. Tai leidžia nuosekliai kraujotaką per visą kūną. Būsimoms motinoms turėtų būti įprasta atsistoti kas 30 minučių ar valandą ir praktikuoti tempimą ar judėjimą. Tai atpalaiduoja raumenis ir nukreipia kraujo tekėjimą.
Be to, motinos turėtų vengti kuo mažiau gulėti ant gulto ar sofos. Ši laikysena gali priversti kūdikį atsigulti į užpakalinę padėtį. Motinos ir kūdikio stuburas gali būti arti. Bent jau pažengusioje nėštumo stadijoje tai gali būti varginantis dalykas, nes dėl to gimdymas gali būti sudėtingas. Kūdikį, pastatytą užpakalinėje padėtyje, sunku išstumti, ir nė viena moteris nelaukia apmokestinamos darbo jėgos. Kūdikis lengvai išeina iš gimdos, jei jis yra padėtas į priekinę padėtį.
4. Sėdi ant grindų
„Cobbler“ poza yra puiki poza, kurią galima atsisėsti ant grindų nėštumo metu. Tai labai panašu į jogazanos poziciją. Reikia sėdėti tiesia nugara, sulenktais keliais ir sujungti kojų padus. Po klubo kaulais reikia padėti kilimėlį ar antklodę. Ši laikysena puikiai padeda paruošti kūną darbui [1] . Kiekvieną dieną tai praktikuojant antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais, gimdymo procesas gali būti palengvintas.
5. Sėdėjimas automobilyje
Sėdint automobilyje reikia būti atsargiems ir juosmens, ir pečių diržais. Tačiau diržas neturėtų būti tvirtai pririštas aplink juosmenį, kad būtų patogiau, jį reikia šiek tiek pririšti po pilvu, per šlaunis. Perdavimas per skrandį gali sukelti kūdikiui spaudimą. Pečių diržas turėtų atsainiai pereiti tarp krūtų. Jei motina turėtų vairuoti, ji turėtų laikytis tų pačių saugos nurodymų ir vairuotojo vietoje [3] .
Vairuojant patartina palaikyti nugarą. Keliai turi būti dedami tame pačiame klubų lygyje arba net šiek tiek aukščiau. Sėdynę reikia pritraukti prie vairo, kad nebūtų pasvirusi į priekį. Tai taip pat leidžia keliams sulenkti, kaip patogiau, o kojoms lengvai pasiekti pedalus.
Pilvas turi būti dedamas atsižvelgiant į aukštį nuo vairo, paliekant mažiausiai 10 colių tarpą. Vairas turi būti nutolęs nuo galvos ir kūdikio smūgio ir arčiau krūtinės. Nepaisant to, geriausia vengti vairuoti paskutinį nėštumo trimestrą, kad būtų išvengta nesėkmių.
6. Balansuojančio rutulio naudojimas sklandžiam pristatymui
Sėdėjimas ant balansuojančio kamuolio yra puikus pratimas, kuris daro moterų kūną pasirengusį susidoroti su darbu ir jo iššūkiais [du] . Tai suteikia didžiulį komfortą nėštumo laikotarpiu. Kamuolys turi būti parinktas pagal savo ūgį. Praktikuojant sėdėti ant jo kiekvieną dieną, gali padidėti dubens kaulų ir šerdies raumenų jėga. Tai yra naudinga, ypač paskutinį trimestrą.
Šis pratimas taip pat padeda kūdikiui atsidurti tobuloje padėtyje, kad jis galėtų išeiti gimdymo metu. Balansiniai kamuoliukai gali pakeisti įprastas kėdes darbo vietose. Tai dar vadinama vaistų kamuoliukais arba gimdymo kamuoliukais. Gimdymo kamuoliukai yra specialiai pagaminti neslidžia danga. Tai suteikia kamuoliui geresnį sukibimą su paviršiumi, neleidžiant motinai slysti ar nukristi sėdint.
Reikėtų nepamiršti dalykų
Motinai einant per nėštumo stadijas, siūloma kuo labiau ilsėtis nugara. Pasitempę valandą dažnai pasitempkite ir įsitikinkite, kad nenusileisite ir neužimsite jokios padėties, kuri nesijaučia patogi. Klausykite savo kūno ir darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai ir stipriai.
Peržiūrėti straipsnių nuorodas- [1]Fieldas, T., Diego, M., Hernandezas-Reifas, M., Medina, L., Delgado, J. ir Hernandezas, A. (2011). Jogos ir masažo terapija sumažina prenatalinę depresiją ir neišnešiotumą. Kūno ir judesio terapijos leidinys, 16 (2), 204–249.
- [du]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. ir Lotz, W. G. (2015). Nestabilus sėdėjimas darbo vietoje - ar yra naudos fiziniam aktyvumui? Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Nėščios moterys transporto priemonėse: vairavimo įpročiai, padėtis ir traumų rizika. Nelaimingų atsitikimų analizė ir prevencija, 89, 57–61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... ir Takahashi, M. (2017). Juosmens skausmas ir priežastiniai nėštumo judesiai: perspektyvinis kohortos tyrimas. BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, 18 (1), 416.
