Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar jaučiate, kad jūsų rytinis pasivaikščiojimas yra varginantis ir varginantis? Tada jums laikas galvoti apie būdus, kaip tai padaryti sveika patirtimi, kad gautumėte geresnių rezultatų.
Tai ne tik padės jums pradėti savo vaikščiojimo užsiėmimą su energija, bet ir padės išlaikyti ištvermę per visą laikotarpį.
Rytinį pasivaikščiojimą paverskite gerai suplanuotu ir gerai atliktu pratimu. Tai turėtumėte suprasti, kokius maisto produktus reikia valgyti prieš rytinį pasivaikščiojimą. Turėtumėte aiškiai įsivaizduoti, ko jūsų kūnas gali užtrukti ir kiek laiko vaikščiosite.
Rytinio pasivaikščiojimo nauda sveikatai
Suplanuokite gerai subalansuotą mitybą prieš pradėdami dieną rytiniu pasivaikščiojimu. Turėtumėte atsižvelgti į daugelį veiksnių. Kai norite mesti svorį, kalorijų turėtų būti suvartojama daug mažiau nei sudeginta.
Tuo pačiu metu maistas turėtų suteikti pakankamai kalorijų pagrindiniam kūno funkcionavimui.
Turėdami omenyje šiuos dalykus, prieš rytinį pasivaikščiojimą išsiaiškinkite geriausią maistą. Sveika mityba taip pat padės atsigauti ir atstatyti kūną po treniruotės.
Toliau pateikiami keli maisto produktai, kuriuos reikia valgyti prieš rytinį pasivaikščiojimą. Pasirinkite savo kūnui tinkamiausią maistą, kad rytinis pasivaikščiojimas būtų sveikas.
Pusiau pilnas
Laikykite skrandį perpus pilną. Ėjimas tuščiu skrandžiu ir pilnu skrandžiu yra bloga praktika. Pats maistas prieš maždaug 30 minučių yra geriausias pasirinkimas. Jei prieš pasivaikščiojimą norite pavalgyti gausiai, įsitikinkite, kad tai padaryta likus 3-4 valandoms iki bėgimo.
Sveiki būdai pasivaikščioti žole
Mažas užkandis
Į ryto užkandžius įtraukite bet kokį greitai virškinantį maistą. Vienas geriausių valgių prieš rytinį pasivaikščiojimą yra vaisiai. Tokie vaisiai kaip ananasai, abrikosai, bananas, mango ir arbūzas yra geri variantai. Jie turi angliavandenių ir labai mažai riebalų. Tai suteiks jums pakankamai energijos, tačiau nesukels papildomo svorio.
Mitybinis subalansuotas maistas
Suvartokite subalansuotą maistinį maistą likus 1-2 valandoms iki rytinio pasivaikščiojimo. Šiame valgyje turėtų būti tik pusė kalorijų, kurias nusprendėte perdegti. Taigi, jei planuojate sudeginti 600 kalorijų, turėsite suvalgyti mažiau nei 300 kalorijų. Geros rūšies maisto produktai, kuriuos galima valgyti prieš rytinį pasivaikščiojimą, yra vaisiai, jogurtas, avižiniai dribsniai, grūdai, žalios daržovės, pienas ar daržovių sultys.
Skysčiai
Skystis yra labai svarbus energijos šaltinis, kai svarstote rytinę mankštą. Rytinio pasivaikščiojimo metu labai svarbu likti hidratuotam. Kuo labiau drėkinsite, jūsų pratimai bus daug lengvesni ir efektyvesni. Vidutiniškai 16–20 uncijos vandens, likus 1-2 valandoms iki pasivaikščiojimo, tikrai suteiks geresnį rezultatą.
Angliavandeniai
Eidami tuščiu skrandžiu, jūs tikrai susidursite su nuovargiu, silpnumu ir galvos svaigimu. Tai neleis tinkamai dirbti. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, yra geras pasirinkimas kaip maistas, kurį reikia turėti prieš rytinį pasivaikščiojimą. Tai padės jums gauti pakankamai ištvermės.
Prieš eidami pasivaikščioti, valgykite sveiką maistą, kad jūsų organizmas gautų pakankamai degalų.
