Oranžinės ir geltonos spalvos vaisių ir daržovių vartojimo pranašumai

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Oranžinės ir geltonos spalvos vaisiai ir daržovės laikomi labai sveikais. Apelsinų ir geltonos spalvos maiste yra alfa-karotino ir beta-karotino, kurie sumažina širdies ligų ir vėžio riziką, praneša naujas tyrimas.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro tyrėjai išanalizavo 15 000 suaugusiųjų kraujo mėginius ir nustatė, kad žmonės, vartoję daugiau oranžinės spalvos vaisių, ilgai gyveno dėl didelės antioksidantų koncentracijos oranžinės spalvos maisto produktuose.

Čia pateikiamas oranžinės ir geltonos spalvos vaisių ir daržovių sąrašas.

Apelsinų ir geltonos spalvos vaisių sąrašas

1. Apelsinai

2. Citrinos

3. Greipfrutai

4. Pummelos

5. Bananai

6. Anglies vaisiai

7. Abrikosai

8. Persimonai

9. Nektarinai

10. Mangai

11. Kantalupos

12. Persikai

13. Ananasai

14. Papajos

15. Žvaigždžių vaisiai

Apelsinų ir geltonos spalvos daržovių sąrašas

1. Morkos

2. Saldžiosios bulvės

3. Kukurūzai

4. Vasaros moliūgai

5. Moliūgas

6. Geltonas burokėlis

7. Apelsinų ir geltonos paprikos

Prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ir imbieras, taip pat turi gelsvą ir oranžinį atspalvį.

Kodėl turėtumėte valgyti daugiau oranžinės ir geltonos spalvos maisto produktų?

Šiuose ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse yra flavonoidų, zeaksantino, kalio, likopeno, vitamino C ir beta-karotino. Šie junginiai skatina sveiką odą ir akis bei stiprina imuninę sistemą. Oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, kurie taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, kovoti su vėžiu ir širdies ligomis.

Apelsinų ir geltonų vaisių bei daržovių nauda

1. Padeda apsaugoti akių sveikatą ir sumažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką

Tyrėjai iš Westmeado medicinos tyrimų instituto nustatė, kad apelsinuose yra vitamino C, o valgant tik vieną per dieną, galima apsaugoti nuo akių sutrikimo, vadinamo geltonosios dėmės degeneracija. Vitaminas C skatina sveikas jūsų akių kraujagysles ir kovoja su katarakta. Vitamino C taip pat gausu moliūguose, papajose, manguose ir kt.

Žinoma, kad morkos skatina akių sveikatą. Juose yra beta karotino, kuris padeda išvengti akių infekcijų ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų.

2. Pagalba siekiant išvengti prostatos vėžio

Naujo Džersio valstijos universiteto mokslininkų grupė nustatė, kad vien ciberžolė ir kartu su fitonutrientu iš daržovių, tokių kaip kopūstai ir brokoliai, gali būti veiksmingi gydant ir užkardant prostatos vėžį.

Didelis antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, liuteinas ir beta-karotinas, kiekis, esantis saldžiose bulvėse, morkose, greipfrutuose ir mandarinuose, taip pat yra susijęs su sveika prostata. Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, vaisiai, kuriuose yra daug karotenoidų, tokie kaip mangai ir abrikosai, taip pat skatina prostatos sveikatą.

3. Sumažina kraujospūdį

Tokiuose vaisiuose kaip bananai, abrikosai, apelsinai, ananasai ir mangai yra daug kalio, kuris padeda sumažinti kraujospūdį. Daugelis tyrimų rodo, kad citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, taip pat gali sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu.

4. Sumažina blogojo cholesterolio kiekį

Imbieras yra gingerolio - medžiagos, pasižyminčios stipriomis gydomosiomis savybėmis. Ši medžiaga kartu su gausiu fermentų ir natūraliu aliejumi padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.

Apelsinuose yra medžiagų, vadinamų fitosteroliais, kurios, kaip žinoma, blokuoja cholesterolio absorbciją žarnyno ląstelėse.

5. Išlaiko osteoartritą

Antioksidantas vitaminas C yra būtinas kremzlei išsivystyti, o šio antioksidanto trūkumas gali sukelti osteoartritą. Tokie vaisiai kaip papajos, ananasai, apelsinai, greipfrutai, kantalupos, geltonieji paprikai yra apkrauti vitaminu C, kuris gali padėti išvengti osteoartrito, padidindamas tepimą ir sumažindamas sąnarių uždegimą ir taip sumažindamas sąnarių skausmą.

6. Skatina kolageno susidarymą

Kūnas gamina kolageną, baltymą, esantį odoje, naudodamas vitaminą C. Pagrindinė kolageno funkcija yra suteikti odos struktūroms tvirtumą ir elastingumą. Moliūguose yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda gaminti kolageną ir suteikia švelnią ir lygią odą.

Kiti vaisiai ir daržovės, kurie padeda gaminti kolageną, yra kukurūzai, geltonieji pipirai, bananai, mangai ir citrinos.

7. Kovoja su laisvaisiais radikalais

Geltonos varpinės paprikos, abrikosai, persikai, greipfrutai, kukurūzai, abrikosai ir kt. Yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir likopenas, galios, galinčios stabdyti vėžinių ląstelių augimą, stiprinti imuninę sistemą ir atjauninti pažeistus ląsteles ir audinius.

8. Didina imuninę sistemą

Karotenoidai, tokie kaip beta-karotinas, yra svarbūs tinkamai veikiant imuninei sistemai. Šių karotinoidų yra geltonos ir oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, kurie padeda sustiprinti jūsų imunitetą ir neleidžia ligoms atbaidyti.

Be šių gyvybingų daržovių jūsų imuninė sistema būtų silpna, pablogėtų regėjimas ir greičiau senėtumėte. Tad kodėl juos pašalintumėte iš savo patiekalų plano? Laikykite juos į savo lėkštę, kad galėtumėte sveikai ir subalansuotai maitintis.

Raudoni vaisiai ir daržovės yra supakuoti su nuostabia nauda sveikatai

Pasidalink šiuo straipsniu!

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje