Avokadas svorio metimui: patikrinkite, kaip vaisiai padeda skatinti sveiką svorio valdymą

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 6 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Šiandien pasaulyje yra maždaug 2,1 milijardo antsvorio turinčių žmonių - tai yra 30% pasaulio gyventojų. Nutukimas ir antsvoris kelia didžiulį pavojų, todėl būtina imtis būtinų veiksmų tapo būtina. Pagrindinis antsvorio problemos reguliavimo metodas yra sveiko gyvenimo būdo laikymasis.

Tačiau metant svorį nebūtinai žmogus tampa tinkamas ar sveikas. Žmogaus sveikata priklauso nuo jo kūno riebalų kiekio. Kūno svorį daugiausia sudaro vandens masė, kurią kaupia mūsų kūnas, todėl angliavandeniai gali susieti su mūsų kūno vandens kiekiu ir padidinti svorį. Taigi mažesnio angliavandenių kiekio vartojimas gali padėti numesti svorio [1] .

Kartais svorio netekimas gali prarasti raumenų masę, o tai savo ruožtu sumažina jūsų medžiagų apykaitos greitį ir vietoj to padidina svorį. Todėl nepaprastai svarbu pasirinkti tinkamus žingsnius, norint numesti tą papildomą svorį. Viską ir viską išbandę po saule, galite numesti svorio, tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai turės didelį poveikį jūsų sveikatai.

Yra daugybė maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, kurie padeda skatinti svorio netekimą, tokių kaip uogos, žalios daržovės, lęšiai ir kt. Šiame straipsnyje aptarsime vieną iš tokių vaisių, kurie padeda skatinti sveiką svorio kritimą - tai yra avokadas [du] .

Avokadas jūsų sveikatai

Viduržemio jūros regionuose auginamas avokadas turi didelę komercinę vertę. Šviesiai žalia oda su mėsingu kūnu, beveik panaši į kriaušę, turi didžiulę naudą sveikatai. Vaisiai taip pat siūlo beveik dvidešimt vitaminų ir mineralų kiekvienoje porcijoje, įskaitant kalį, liuteiną ir folatą [3] .

Įkrautas įvairių maistinių medžiagų, žalias vaisius padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, apsaugoti akis, skatinti vaisingumą, pagerinti pažintinę funkciją, pagerinti virškinimo sveikatą ir užkirsti kelią osteoartrito atsiradimui. Iš visų šių privalumų išsiskiria tai, kaip avokadas gali padėti numesti svorį. Avokaduose yra mažai angliavandenių ir puikus skaidulų šaltinis, kiekvienoje porcijoje yra tik 9 gramai angliavandenių, iš kurių 7 gaunami iš skaidulų [4] .

1. Avokadas padeda jaustis sotiems

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių jūs priaugate papildomo svorio, yra nereikalingas valgymas. Jūsų kūnas neturi būti pilnas visą laiką - tiesiog jūsų protas painiojasi tarp nuobodulio ir alkio. Maistas, kuriame yra daug riebalų ar skaidulų, pvz., Avokadas, gali padėti pasijusti sotesniems ir patenkintiems pavalgius. Taip yra dėl to, kad riebalų ir skaidulų kiekis vaisiuose lėtina maisto išsiskyrimą iš skrandžio - ilgesnį laiką jaučiate sotumą ir nustojate įprasti valgyti. Visas avokadas iš viso turi 322 kalorijas [5] .

Tyrimas patvirtina pirmiau pateiktą teiginį nurodydamas, kad žmonės, suvalgę pusę avokado su savo pietumis, pranešė, kad apetitas sumažėjo iki penkių valandų [6] . Geras riebalų kiekis avokade padeda ugdyti pasitenkinimo jausmą, taip skatindamas apetito reguliavimą ir svorio kritimą.

2. Avokade yra mažai cukraus

Kreminiuose vaisiuose yra mažiau nei 2 g cukraus - mažiau nei daugelyje vaisių. Avokadų vartojimas padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir taip nepadidina antsvorio [7] . Svoris mažėja tarp valgių, tai yra, kai jūsų kūno cukraus kiekis kraujyje yra subalansuotas, tai padeda palengvinti ilgalaikį sveikų riebalų praradimą.

Taip pat mažas angliavandenių kiekis avokaduose prisideda prie sveiko svorio metimo [8] .

3. Avokadas sumažina oksidacinį stresą

Vaisiai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą organizme, kurį sukelia kenksmingų reaktyviųjų deguonies rūšių kiekis dėl aplinkos streso, blogų maisto įpročių, psichinės įtampos, ligų ir UV spindulių poveikio. [9] . Avokaduose esantys antioksidantai ir oleino rūgštis padeda sumažinti oksidacinį stresą ir užkirsti kelią DNR pažeidimams bei su uždegimu susijusiam nutukimui. Tai, savo ruožtu, įrodo, kad turi veiksmingą vaidmenį norint sveikai numesti svorį gerinant medžiagų apykaitą [10] .

4. Avokadas mažina pilvo riebalus

Tyrimai rodo, kad kadangi avokade yra daug mononesočiųjų ir oleino riebalų rūgščių, jis gali padėti sumažinti pilvo riebalus, o tai gali sumažinti metabolinio sindromo, susijusio su nesveiku svorio padidėjimu, riziką. Tyrimo duomenimis, žmonės, keturias savaites vartoję avokadą, sumažino pilvo riebalus 1,6 proc., Palyginti su kitais vaisiais [vienuolika] . Jie taip pat pranešė apie mažesnį kūno masės indeksą ir mažesnį juosmens apimtį.

5. Avokade yra sveikų riebalų

Vienkartinių nesočiųjų riebalų kiekis avokaduose yra susijęs su pagerėjusiu svoriu ir riebalų nuostoliais, pažymi tyrimai. Kadangi jie deginami didesniu greičiu nei kitų rūšių riebalai, gali padidėti riebalų deginimo greitis ir pavalgius kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų [12] . Be to, avokaduose esantys vienkartiniai riebalai padeda sumažinti apetitą ir sumažinti norą valgyti po valgio kuo sveikiau.

6. Avokadas padeda sumažinti cholesterolio kiekį

Remiantis Amerikos širdies asociacijos leidinyje paskelbtu tyrimu, valgant avokadą per dieną, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis antsvorio ir nutukusių asmenų kraujyje. [13] . Gerindamas širdies ir kraujagyslių sistemą, vaisius padeda struktūrizuoti kūną link sveiko svorio metimo.

1. Avokado humusas

Ingridientai

• 500 g avinžirnių, virtų [14]
• 2 vidutinio brandumo avokadai, su šerdimi ir nulupti
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus ir dar daugiau, jei norite, patiekti
• 1 ½ šaukštelio tahini
• 3 šaukštai šviežių laimo sulčių
• 1 skiltelė česnako, nulupta
• Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
• 1/8 šaukštelio kmynų
• 1 - 2 šaukštai smulkiai supjaustytų kalendros lapų
• Raudonųjų pipirų dribsniai

Nurodymai

• Pulsiniai avinžirniai, alyvuogių aliejus, tahini , žaliosios citrinos sulčių ir česnako virtuviniame kombaine iki vientisos masės.
• Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį ir įpilkite kmynų, avokadų ir impulsų mišinio iki vientisos ir kreminės konsistencijos.
• Patiekite su daugiau alyvuogių aliejaus, pabarstykite kalendrų ir raudonųjų pipirų dribsnius.

2. Vištienos avokadas ir žaliosios citrinos sriuba

Ingridientai

• 500 g vištienos be kaulų be kaulų
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 puodelis smulkintų žalių svogūnų
• 2 jalapeños, pasėti ir sumalti
• 2 skiltelės česnako, sumaltos
• 2 puodeliai vištienos sultinio
• 2 pomidorai, sėti ir supjaustyti kubeliais
• 1/2 šaukštelio maltų kmynų
• Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
• 1/3 puodelio kapotų kalendrų
• 3 šaukštai šviežių laimo sulčių
• 3 vidutiniai avokadai, nulupti, su šerdimi ir supjaustyti kubeliais

Nurodymai

• Dideliame puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus.
• Kai bus karšta, įpilkite žalių svogūnų ir jalapeños ir troškinkite, kol suminkštės (2 min.), O paskutines 30 sekundžių troškinimo metu pridėkite česnako.
• Įpilkite vištienos sultinio, pomidorų, kmynų, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais ir suberkite vištienos krūtinėles.
• Tada mišinį užvirkite ant vidutinio ir didelio karščio.
• Sumažinkite ugnį iki vidutinės, uždenkite dangčiu ir leiskite virti, kartais pamaišydami (15 min.).
• Degiklį sumažinkite iki šiltos ugnies, išimkite vištieną iš keptuvės ir palikite 5 minutes pailsėti, tada susmulkinkite.
• Įmaišykite kalendras ir laimo sultis.
• Įpilkite avokadų į sriubą prieš pat patiekdami.

Apie paskutinę pastabą ...

Galima drąsiai teigti, kad avokadai turi daug svorio netekimui tinkamo maisto savybių. Kol valgysite šį žalią vaisių priimtinu kiekiu, avokadai iš tiesų gali būti veiksmingos svorio metimo dietos dalis.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje