Nuostabi mango nauda sveikatai, patvirtinta ekspertų

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 23 min Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 1 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 3 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 6 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios EB sprendimas uždrausti Mamatai vykdyti kampanijas priimtas BJP nurodymu: Sanjay Raut
• Filmai Gudi Padwa 2021 m .: Amitabhas Bachchanas, Kajolis ir kitos įžymybės liejasi savo norais
• Technologija Greita „Vivo X60“ apžvalga: Geriausias išmanusis telefonas, kurio kaina yra mažesnė nei 40 tūkst
• Sportas IPL 2021: Zaheeras paaiškina, kaip Mumbajus indėnai naudos „kozirį“ Bumrah
• Finansai PPF arba NPS: kurie rezultatai yra geresni pensijų investavimo variantai?
• Automobiliai Netrukus bus paleista „Yamaha MT-15“ su dviejų kanalų ABS, kainos vėl padidės
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Lengvai vienas skaniausių ir maistingiausių maistinių medžiagų vaisių, mangai yra vienas iš labiausiai patikusių, ne, mėgstamų vaisių. Mangai, dar vadinami vaisių karaliumi, yra populiarūs ne tik dėl savo skonio ir ryškių spalvų, bet ir dėl gausios naudos sveikatai.

Manguose yra daug baltymų, skaidulų, vitamino C, vitamino A, folio rūgšties, vitamino B-6, vitamino K ir kalio. Šie vaisiai padeda sumažinti su gyvenimo būdu susijusių sveikatos sutrikimų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ligos, riziką. Tai taip pat skatina sveiką veido spalvą ir plaukus, padidina energiją ir padeda išlaikyti sveiką svorį [1] .

Mangų sezonas netrukus mums atsisveikins su šiais metais, o kol dar nesibaigs, apžvelkime, kaip mangai naudingi jūsų sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte Mango nauda sveikatai

Maistinė vertė manguose

100 g mangų yra šios maistinės medžiagos [du] :

• Angliavandeniai 15 g
• Riebalai 0,38 g
• Baltymai 0,82 g
• Tiaminas (B1) 0,028 mg
• Riboflavinas (B2) 0,038 mg
• Niacinas (B3) 0,669 mg
• Vitaminas B6 0,119 mg
• Folatas (B9) 43 mcg
• Cholinas 7,6 mg
• Vitaminas C 36,4 mg
• Vitaminas E 0,9 mg
• 11 mg kalcio
• Geležis 0,16 mg
• Magnis 10 mg
• Manganas 0,063 mg
• Fosforo 14 mg
• 168 mg kalio
• 1 mg natrio
• Cinko 0,09 mg

1. Tvarko cholesterolio kiekį

Manguose yra didelis vitamino C, pektino ir skaidulų kiekis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį serume [3] . Šviežias mangai taip pat yra daug kalio, kuris yra būtinas ląstelių ir kūno skysčių komponentas. Tai padeda kontroliuoti širdies ritmą, taip pat kraujospūdį [4] [5] .

2. Gydo rūgštingumą

Manguose yra daug vyno rūgšties, obuolių rūgšties, taip pat citrinos rūgšties pėdsakų, kurie padeda išlaikyti kūno šarmų atsargas, išvengiant rūgštingumo problemų [6] . Šarminti savo kūną yra svarbu, nes tam tikras maistas gali sukurti rūgštūs šalutiniai produktai po virškinimo, kuris gali sutrikdyti virškinimo procesą [7] . Mangų valgymas gali padėti sumažinti neigiamą šių rūgščių poveikį sveikatai [8] .

3. Pagalba virškinimui

Manguose yra daug skaidulinių medžiagų pektino, kuris padeda suskaidyti maistą sistemoje [9] . Manguose taip pat yra keletas fermentų, kurie padeda skaidyti baltymus, tokių kaip amilazės, kurios gali padėti ir pagerinti jūsų virškinimo sveikatą. [10] .

4. Palaiko akių sveikatą

Manguose yra daug vitamino A, o vienas puodelis supjaustytų mangų yra lygus 25 procentams jūsų kasdienio vitamino A suvartojimo. Mangai padeda skatinti gerą regėjimą, kovoja su sausomis akimis ir gali padėti apakinti naktį. [vienuolika] [12] .

5. Pagerina odos sveikatą

Manguose yra daug vitamino C, kuris skatina sveiką odą [13] . Vitaminas C skatina kolageno gamybą, kuris savo ruožtu suteikia odai atšokimą ir kovoja su suglebimu bei raukšlėmis [14] . Antioksidantai vaisiuose taip pat padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso pažeidimų [penkiolika] .

6. Gali pagerinti imunitetą

Teigiama, kad vitamino C, vitamino A ir 25 skirtingų karotenoidų, esančių manguose, derinys padeda išlaikyti imuninė sistema sveika [16] . Vaisių karalius yra geras imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų šaltinis [17] [18] . Manguose taip pat yra folatų, vitamino K, vitamino E ir kelių B grupės vitaminų, kurie padeda pagerinti imunitetą [19] .

7. Gali pagerinti širdies sveikatą

Mangai yra geri kalio ir magnio šaltiniai, kurie padeda palaikyti sveiką pulsą ir taip pat skatina kraujospūdžio lygį atpalaiduodami indus. [19] . Manguose esantis unikalus antioksidantas, vadinamas mangiferinu, gali apsaugoti širdies ląsteles nuo uždegimo, oksidacinio streso ir ląstelių mirties [dvidešimt] .

8. Gali padėti sumažinti (tam tikrą) vėžio riziką

Manguose yra daug polifenolių, kurie, kaip įrodyta, turi priešvėžinių savybių [dvidešimt vienas] [22] . Šie polifenoliai gali padėti apsisaugoti nuo oksidacinio streso. Tyrimai su gyvūnais pranešė, kad mango polifenoliai sumažino oksidacinį stresą ir sustabdė augimą arba sunaikino įvairius vėžys ląstelių [2. 3] .

9. Gali sumažinti astmos riziką

Kai kurie tyrimai parodė, kad astma sergantiems vaikams vitamino A ir beta karotino gali būti mažiau, o kai mango yra turtingas šių abiejų šaltinis, sakoma, kad mangai gali veikti kaip natūrali astmos priemonė [24] [25] . Tačiau neaišku, kokį vaidmenį šios svarbios maistinės medžiagos gali atlikti užkirsti kelią astmos vystymuisi.

Ar per daug mangų valgymas kenkia jūsų sveikatai?

Valgyti per daug bet ko, ypač vaisių, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, gali būti žalinga, ypač tiems, kurie kenčia nuo diabeto ar svorio problemų [26] . Sveikatos ekspertai tai siūlo manguose yra daug cukraus ir juos reikia valgyti saikingai .

• Cukrinis diabetas ir nutukusių asmenų turėtų apriboti ar kontroliuoti mangų vartojimą, kad būtų išvengta sveikatos komplikacijų rizikos [27] .
• Žmonės su riešutų alergijos turėtų vengti mangų, nes jie yra tos pačios šeimos kaip pistacijos ar anakardžiai [28] .
• Kai kurie žmonės su latekso alergijos taip pat turėjo kryžminę reakciją į mangus [29] .

Taigi, ar gerai valgyti mangų kiekvieną dieną?

Mango yra vienas iš saldžiausių vaisių ir turi mažai skaidulų nei kiti vaisiai, todėl sveika neviršyti dviejų porcijų per dieną. An suaugęs Gali valgyti 1 ½ - 2 puodeliai vaisių per dieną [30] .

Sveiki „Mango“ receptai

1. Mango ryžiai

Ingridientai

• 1 puodelis virtų ryžių
• ½ puodelio mango (sunokęs arba neprinokęs, tarkuotas)
• ½ sp. Garstyčių
• ½ šaukštelio urad dal
• ½ šaukštelio channa dal
• 1 šaukštelis žemės riešuto
• 2 žalios aitriosios paprikos
• 1 kario lapai
• ¼ šaukštelio šakelių ciberžolės miltelių
• 3 šaukšteliai sezamo aliejaus
• Druska pagal skonį

Nurodymai

• Supilkite aliejų ir į keptuvę įpilkite garstyčių.
• Garstyčioms traškant prideda urad dal, channa dal ir žalios aitriosios paprikos.
• Įpilkite kario lapų, asafoetida ciberžolės miltelių.
• Įmaišykite šį mišinį ir tarkuotą mangą į virtus ryžius.
• Gerai išmaišykite ir patiekite.

2. „Zesty“ mangų salotos

Ingridientai

• 3 mangai (prinokę, nulupti ir supjaustyti plonai)
• 1 raudona paprika (plonai supjaustyta)
• ¼ raudonasis svogūnas (plonai supjaustytas)
• ¼ puodelis šviežio baziliko (plonai supjaustytas)
• ¼ puodelis šviežios kalendros (grubiai supjaustytos)

Apsirengimui

• Žievė iš 1 kalkės
• ¼ puodelis žaliosios citrinos sulčių
• 2 šaukšteliai baltojo cukraus
• 1/8 šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių
• ¼ šaukštelio druskos
• 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus
• Pipirai

Nurodymai

• Sumaišykite visus ingredientus dideliame dubenyje.
• Gerai išmeskite ir padėkite į šaldytuvą 5 minutėms.
• Gerai sumaišykite salotų padažo ingredientus.
• Įdėkite jį į salotas ir vėl meskite.

Apie paskutinę pastabą ...

Įspūdingas mangų maistinis komponentas neabejotinai daro juos vaisių karaliumi. Tropinių vaisių maistinė nauda yra mažesnis kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, pagerėjusi širdis, padidėjusi imuninė funkcija, sumažėję senėjimo požymiai, geresnė virškinimo sveikata ir dar daugiau.

Dabar eik pasiimti šviežių mangų ir mėgaukis saldžiu skoniu, tuo pačiu saugodamas savo sveikatą.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje