Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Matoma, kad šiandien dauguma žmonių mesti svorį norėdami gauti norimas kūno formas. Yra daugybė straipsnių apie tai, kaip numesti svorio, kokį maistą valgyti, net maisto kritikai ir dietologai aktyviai dalyvauja padėdami žmonėms kovoti su nutukimu.
Tačiau kai kurie žmonės yra per liekni, kad atrodytų gražiai. Ir vyrai, ir moterys, turintys nepakankamą svorį, gėdijasi išeiti į viešumą. Tokie žmonės mano, kad niekada negali būti atrenkami į sporto salės užsiėmimus dėl savo svorio.
Tokiomis aplinkybėmis liesiems žmonėms svarbu valgyti „6 kartus per dieną“ su visomis gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Priaugti svorio nepadės tik baltymų kokteilio ar energijos stiprintuvo gėrimas.
Taip pat reikia tinkamo maisto pakankamu kiekiu. Taigi, norėdami priaugti svorio, paruoškite dietos diagramą, kurioje yra 6 valgiai per dieną.
Pastaba: Kaip ir svorio metimas, svorio augimas taip pat užima daug laiko. Tai neįvyks per naktį. Taigi, žmogus turi būti motyvuotas imtis šios ilgos procedūros ir reguliariai laikytis svorio didinimo metodo, kad ilgalaikėje perspektyvoje matytų veiksmingą naudą.
Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos reikia įtraukti į jūsų kasdienę kūno masę.
6 valgio dietos diagrama svorio augimui
Čia pateikiamas tam tikrų prekių sąrašas kartu su laikais, kurie gali padėti jums priaugti svorio.
• Pabuskite ryte ir prieš pusryčius nuo 7 iki 8 val. Išgerkite puodelį arbatos ar kavos su cukrumi ir riebiu pienu.
• Pusryčiaukite nuo 8 iki 9 val. Sveikiems pusryčiams galite turėti dvi skrudintos daugiasrūdės duonos riekeles su sviestu ar sūriu, virtą kiaušinį ir vaisių sultis. Taip pat galite turėti dubenėlį avižų, dribsnių ar kukurūzų dribsnių, arba turėti upma, poha ar daliya khichdi pagal savo skonį. Kai kurie žmonės taip pat gali įdaryti paratha arba chapatti su daržovių dubeniu (mažiau aštrūs ir riebūs).
• Pusryčio užkandžiams nuo 10 iki 11 val. Galite išgerti stiklinę riebaus pieno ar sveikatingumo gėrimo, pavyzdžiui, išrūgų baltymų.
• Pietaukite tarp 12.30-13.30 val. Pietums galite turėti du chapatis su nedideliu dubeniu ryžių arba turėti pakankamą jų kiekį. Suberkite ankštinius patiekalus kaip ir bet kurį pasirinktą dalį kartu su daržovių kariu. Pagal savo pasirinkimą galite pridėti du gabalus virtos vištienos, kiaušinio, žuvies ar sūrio.
Turėkite pakankamai salotų, kurių sudėtyje yra pomidorų, kopūstų, agurkų, morkų ir kt. Galiausiai į savo patiekalą įpilkite indą jogurto.
• Vakaro užkandžiai gali būti daržovių sumuštiniai su gausiu sūrio ar majonezo kiekiu arba indas daržovių ar vištienos sriubos nuo 17.30 iki 18.30 val.
• Vakarieniaukite nuo 8.30 iki 21.30 val. Vakarienės meniu gali būti toks pats kaip pietų, tačiau ryžių geriausia vengti naktį. Vakarienės metu galite išgerti mėsainių, picų ar makaronų.
• Prieš miegą išgerti stiklinę pieno nuo 22.30 iki 11 val.
Taigi, tai yra keli žingsniai, kuriais galite padidinti galimą kūno svorį. Tačiau atminkite, kad be šių, jūsų kūnui taip pat reikia pakankamai miego.
Pabandykite atsipalaiduoti, pašalinti stresą ir nerimą ir laikykitės „6 patiekalų dietos plano“, kad gautumėte norimą kūno formą.
1. Į dietą įtraukite kalorijas
Norint priaugti svorio, svarbu vartoti maistą, kuriame yra didelis kalorijų kiekis. Patariama, kad norint priaugti svorio reikalingas mažiausiai 250 kalorijų kiekis per dieną. Tam reikia suvartoti pakankamą kiekį mėsos, ankštinių augalų, sausų vaisių, duonos, kruopų, riešutų ir ryžių.
Svarbu turėti sveiką maistą, bet nepridėti cholesterolio į organizmą. Taigi, turite turėti pakankamą kiekį žalių daržovių, tokių kaip špinatai, moliūgai, brokoliai, morkos, kopūstai, pupelės ir baklažanai.
Į lapines žalias salotas įpilkite pakankamą kiekį alyvuogių aliejaus. Jūs netgi galite pridėti sveikatos raudonos mėsos, bet ribotą kiekį. Be to, įprastoje dietoje turėkite kaloringų pieno produktų.
2. Padidinkite patiekalų skaičių
Norint tinkamai priaugti svorio, žmogui svarbu valgyti 6 kartus per dieną. Jis / ji turėtų valgyti 3 didelius valgius pusryčiams, pietums ir vakarienei bei 3 mažus užkandžius.
Dienos pradžioje jūsų šūkis turėtų būti sveikas, bet maistingas kaloringas maistas, kad padidėtų svoris. Norėdami tai padaryti, galite pradėti savo dieną skrudinta duona su sviestu ar sūriu kartu su dubeniu grūdų ir vaisių / vaisių sultimis.
Vėlyvų ryto užkandžių metu galite užsisakyti sumuštinį su sūriu ir daržovėmis arba kaloringų salotų su raudona mėsa arba riešutais. Į dietą įtraukite net keletą dykumų, pavyzdžiui, ledų.
Kartą galite paragauti net picos, mėsainių, pyragų ar pyragaičių, kad paskanintumėte savo skonio receptorius. Dažnas valgymas padeda išlaikyti kūno energiją ir išvengti riebalų kaupimo.
3. Daug baltymų kartu su kalorijomis
Kai žmogus tikisi, kad padidės didelis kūno svoris, jis turi turėti maisto, kuriame būtų didelis baltymų kiekis ir kalorijos. Tam jis turi į savo racioną įtraukti ankštinius, vištieną, kiaušinius, mėsą, žuvį, liesą mėsą ir pieno produktus.
Svorio padidėjimui galite turėti tokių žuvų kaip skumbrė ir tunas. Turint pakankamą kiekį baltymų, tai bus jūsų raumenų statybinė medžiaga. Turite nepamiršti, kad atrodote tinkama ir ne stora.
4. Sveiki riebalai
Svarstant priaugti svorio, verta turėti šiek tiek riebaus maisto, tačiau nepersistenkite. Turite vartoti gerus riebalus, kurie skatina raumenų augimą, stiprina juos ir padidina testosterono gamybą.
Riebalų turintys maisto produktai, tokie kaip lašiša, riešutai, linų sėmenų aliejus, žalios lapinės daržovės, avokadų aliejus ir kt., Taip pat padeda padidinti medžiagų apykaitos greitį. Jie taip pat yra geras omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis.
5. Svorio priauginimo papildai
Be to, kad 6 kartus per dieną valgote daug kalorijų ir baltymų, į savo mitybą taip pat galite įtraukti svorio priaugimo papildus. Vienas iš tokių priedų „išrūgų baltymai“ yra plačiai prieinamas rinkoje kaip produktas, skirtas svorio augimui. Į stiklinę nenugriebto pieno turite įpilti pakankamą kiekį išrūgų baltymų ir turėti jų kiekvieną dieną, kad gautumėte geresnių rezultatų.
Be sveiko maistingo maisto vartojimo, jūs taip pat galite užsiimti joga ir pratimais, kad priaugtumėte svorio. Joga yra šimtametis metodas, turintis keletą naudos mūsų organizmui sveikatai. Norint priaugti svorio jogos pagalba, turite atlikti Sarvangasaną, kad normalizuotumėte svorį pagal savo amžių ir ūgį.
Galite įsipareigoti „Pawanmuktasana“ palengvinti skrandžio problemas ir padidinti apetitą. Be to, Vajrasana padeda įgyti raumenų.
Pratimai taip pat naudingi, nes padeda priaugti kūno svorio. Jie padeda pridėti masės ir skaidyti kaupiamus kūno riebalus. Norėdami tai padaryti, galite atlikti kojų spaudimą, rankų garbanas, svertinius smūgius, šoninį šoninį pakilimą ir daug daugiau.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Pažįsti liesą draugę, kuri bando priaugti svorio? Pasidalink su jais šiuo straipsniu!
11 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti laikantis ketogeninės dietos
