Tie, kurie kuria save išsipildančias pranašystes
Savęs sabotažo pasaulyje tokio tipo savęs sabotuotojai sulaiko save įvairiais būdais.
1. Atidėliotojas
Tai žmogus, kuris nuolat atideda reikalus ir laukia paskutinės minutės. Toks elgesys eikvoja laiką arba sukuria neproduktyvų laiką, verčia juos tikėti, kad jie gali pasiekti tik atidėliodami reikalus ir niekada neleidžia žengti į priekį.
2. Permanantis
Šis žmogus viską iki mirties galvoja taip, kad itin pabrėžia neigiamą. Net ir smulkmena gali virsti nerimastingų minčių spirale. Toks elgesys atima jų pasitikėjimą ir sukuria nuolatinį nepasitikėjimą savimi, per daug sutelkia dėmesį į neigiamą ir sukuria save išsipildančią pranašystę. Tai verčia juos reikalauti kontrolės ir tikrumo.
3. Daryti prielaidą
Prielaida yra tas, kuris visada nuspėja ateitį ir veikia pagal tas prognozes, prieš pamatydamas, ar jos išsipildo. Jie nusprendžia, kaip jausis, kas nutiks ir kaip žmonės reaguos, net nepatekdami į situaciją. Tai neleidžia jiems imtis veiksmų ir neleidžia jiems įstrigti. Tai uždaro juos naujoms galimybėms ir niekada neleidžia įrodyti, kad jie klysta.
Kaip ją įveikti
Žvelgdami į „Atidėliojantįjį“, „Permanantįjį“ ir „Assumerį“, jie visi verčia jus patikėti kažkuo, kas iš tikrųjų gali būti netiesa. Kadangi jie kuria savaime išsipildančias pranašystes, galiausiai tikite, kad rezultatas yra teisingas, nes nesuteikiate sau galimybės įrodyti, kad tai neteisinga. Pavyzdžiui, jei esate tikri, galite manyti, kad man nebus smagu tame vakarėlyje, todėl neturėčiau eiti. Geriausias būdas pakeisti šį modelį yra atsakyti į tai, kas vadinama priešingu veiksmu. Tai yra idėja reaguoti visiškai priešingai nei jums liepia jūsų savęs sabotažas. Jei jūsų savęs sabotažas sako, kad jūs dirbate geriau esant spaudimui, todėl turėtumėte atidėlioti, rinkitės tai padaryti dabar, o ne atidėlioti. Jei jūsų savęs sabotažas jums sako, kad kažkas tikriausiai jums nepatinka, todėl neturėtumėte skambinti, darykite visiškai priešingai ir paskambinkite jiems. Idėja yra suteikti sau daugiau duomenų ir įrodymų, kad tiksliai parodytumėte, kur jūsų sabotažas nukreipia jus neteisingai, ir sukurti naujas perspektyvas.
Tie, kurie pašalina teigiamus dalykus iš savo gyvenimo
Savęs sabotažas ne visada atrodo kaip vengimas dalykų, kurie nuves jus ten, kur norite. Kai kurie save sabotuojantys asmenys, užuot galvoję apie savo išeitį, ką nors atidėliodami ar neigiamai žiūrėdami į savo ateitį, gali aktyviai stengtis pašalinti teigiamus dalykus iš savo gyvenimo. Šios trys kitos savęs sabotažo rūšys yra: vengimas, savęs gynėjas ir kontrolės keistuolis.
4. Vengėjas
Vengiantieji paprastai laikosi atokiau nuo situacijų, kurios jiems kelia nerimą arba išstumia iš komforto zonos. Tai riboja augimo galimybes, sustiprina baimę ir pašalina iš gyvenimo teigiamas ir malonias galimybes bei patirtį.
5. Savęs gynėjas
Tai žmogus, kuris nuolat yra padengtas metaforiniais šarvais. Jie visada saugo, nes tiki, kad ataka gali ateiti už bet kurio kampo. Dėl to jų romantiški santykiai, kurie niekada neturi tikrojo gylio, emocionalumo ar daugeliu atvejų ilgaamžiškumo.
6. Kontrolės keistuolis
Šie žmonės nori užtikrinti, kad jie niekada nenustebtų ar nepastebėtų. Jie nori būti pasirengę kiekvienai situacijai ir sąveikai, o jų metodas yra kontroliuoti viską, ką tik gali. Dėl to jie linkę vengti situacijų, kai mažiau linkę kontroliuoti, ir dažnai bijo tokių situacijų, kurios riboja augimo galimybes. Tai sustiprina jų nerimą ir apriboja jų socialinius įsipareigojimus bei socialines galimybes.
Kaip ją įveikti
Visi šie savęs sabotažo stiliai, kurie pašalina teigiamus dalykus iš mūsų gyvenimo, tai daro per baimę. Taigi, būdas ją įveikti yra susidurti su ta baime sistemingai desensibilizuojant. Tai yra procesas, kai pamažu atsidursite kai kuriose iš šių baimę keliančių situacijų, kad sumažintumėte baimės reakciją. Pagalvokite apie situacijas, kurios sukelia baimę, ir suskirstykite jas į tokias eilės tvarka, kaip mažiausiai baimę keliančios arba labiausiai sukeliančios. Pradėkite nuo žemiausio dalyko ir patirkite save toje situacijoje, išlaikydami ramybę kalbėdami apie save, naudodami atsipalaidavimo metodus ar meditaciją. Kai jausite patogiai toje situacijoje ir pašalinsite iš jos baimę, galėsite pakilti laiptais aukštyn.
Tie, kurie mažina savo vertę
Ankstesni savęs sabotažo tipai dažniausiai buvo susiję su dalykų atėmimu: galimai nepatogios situacijos vengimu, išsikalbėjimu apie tai, kas gali būti naudinga jūsų augimui, arba atstumti bet kokią situaciją, kurios negalėjote kontroliuoti. Savęs sabotažas dažnai imasi priešingo požiūrio, kaupdamas daugybę neigiamų veiksmų ar minčių, kurios apgaudinėja jus, kad nepasiektumėte savo tikslų. Galiausiai toks požiūris sumažina jūsų požiūrį į save panašiai kaip vengiančių savęs sabotažo – jūs sustiprinate idėją, kad nesate vertas gauti tai, ko norite, o tai neleidžia jums stengtis. Jie yra: „Persekiotojas“, „Savęs kritikas“ ir „Perfekcionistas“.
7. Persileidėjas
Šiam tipui trūksta nuosaikumo ir pusiausvyros, o tai reiškia, kad jie yra „išjungti“ arba „įjungti“. Jie iš esmės mėgsta šiek tiek paversti daugybe ir linkę į dalykus žiūrėti nespalvotai. Tai neleidžia jiems pasiekti savo tikslų ir verčia manyti, kad jie neturi savikontrolės, sukuriant „viskas arba nieko“ elgesio kilpą.
8. Savikritikas
Tai žmonės, kurie nuolat analizuoja savo elgesį ir muša save. Jie linkę ignoruoti teigiamus įrodymus ir pernelyg sureikšminti įrodymus, rodančius, kad jie yra klaidingi arba pažeisti. Dėl tokio mąstymo jie turi žemą savigarbą ir nelinkę veržtis ir išsišakoti.
9. Perfekcionistas
Šis žmogus turi galvoje idealą viskam; standartas, kurį jie visada bando atitikti arba gyventi. Šis mąstymas taip pat sukuria elgsenos „viskas arba nieko“ kilpą – formuoja vengimo elgesį ir ruošia juos savikritikai ir atakai.
Kaip ją įveikti
Kadangi visi šie sabotažo stiliai galiausiai mažina mūsų savivertę, tarp jų ir mūsų bendros savigarbos yra šiek tiek vištienos ir kiaušinio santykio: šie mąstymo stiliai gali sumažinti mūsų savigarbą, o žema savigarba gali tai paskatinti. mąstymo stiliai. Taigi geriausias būdas juos įveikti yra pasitikėjimo stiprinimas. Apsvarstykite galimybę sudaryti sąrašą to, kas daro jus nuostabius, ypatingus ir unikalius, ir kasdien jį peržiūrėti. Kiekvieną dieną skirkite laiko pripažinti savo pastangas, ką padarėte gerai ir kuo didžiuojatės.
Dr. Candice Seti yra terapeutas, autorius, pranešėjas, treneris ir buvęs yo-yo dietos besilaikantis asmuo, kuris yra įsipareigojęs padėti kitiems siekti sveikatos ir geros savijautos, kartu įgyti pasitikėjimo savimi, sustabdyti savęs sabotažą ir siekti savo tikslų. Ji yra autorė Sabotažo elgesio darbo knyga ir Sudaužyk Yoyo . Raskite ją internete adresu meonlybetter.com .
