Blizgančios, šokinėjančios kasos beveik visada yra mūsų pageidavimų sąrašo viršuje. Ir nors mums nėra svetima išbandyti įvairius grožio produktus, kad galėtume vienu coliu priartėti prie Blake'o Lively stiliaus plaukų, niekada negalvojome apie tai, kas yra mūsų virtuvėje, kad pagerintume plaukų sveikatą. Tačiau pagal mitybos specialistė Frida Harju-Westman , tai, ką valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų karčiai. Čia yra devyni maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną, kad plaukai būtų gražūs, ir trys, kurių reikia vengti.
SUSIJĘS: Geriausia šukuosena jūsų Zodiako ženklui
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: mėsą ir paukštieną
Kadangi plaukų sruogos yra sudarytos iš baltymų pluošto, prasminga tik tai, kad norint, kad plaukai būtų sveiki, baltymai turi būti jūsų dietos dalis, sako Harju-Westman. Negaunant pakankamai šios maistinės medžiagos su savo mityba, jūsų kūnas apribos plaukų folikulams prieinamą kiekį. Vertimas? Sausi plaukai, kurie labiau linkę lūžinėti. Gaukite baltymų iš gyvūninės kilmės produktų, pvz., mėsos, paukštienos ir žuvies (arba pupelių ir ankštinių augalų vegetarams).
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: austres
Žinoma, jūs žinote jas dėl afrodiziakinių savybių, bet ar žinojote, kad austrės taip pat yra puikus cinko šaltinis? Austrėse esantis cinkas palaiko plaukų liaukų, gaminančių riebalus, darbą, neleidžia plaukams išsausėti ir tapti trapūs, sako Harju-Westman. Papildoma premija? Austrėse taip pat yra baltymų, kurie, kaip dabar žinote, stiprina plaukų sveikatą.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: migdolus
Ar kada nors susimąstėte, kodėl tiek daug prabangių šampūnų ir kondicionierių sudedamosiose dalyse yra migdolų aliejaus? Mūsų mėgstamiausias užkandis yra puikus vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis – tik nepersistenkite, nes juose taip pat daug riebalų (pagalvokite: nedidelė sauja, o ne visas maišelis). Ketvirtadalis puodelio migdolų suteiks jums beveik pusę rekomenduojamo vitamino E ir mangano suvartojimo, kurie abu gali paskatinti plaukų augimą, aiškina Harju-Westman.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: mandarinus
Šis sultingas vaisius ne tik naudingas jūsų imuninei sistemai – jis taip pat stiprina plaukus ir odą. Vitaminas C padeda organizmui gaminti daugiau kolageno, o vitaminas A padeda plaukams išlikti hidratuotiems, nes didina riebalų gamybą, pasakoja Harju-Westman.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: špinatus
Nenuostabu – šioje lapinėje žalumoje yra geležies (puikiai stiprinančios plaukus) ir cinko (kuris išlaiko plaukų folikulus tvirtus). Tai taip pat geras kalio ir kalcio šaltinis – dar dvi maistinės medžiagos, kurios padeda išlaikyti jūsų plaukus sveikus.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: graikišką jogurtą
Šiame kreminiame maiste ne tik gausu baltymų, bet ir vitamino B5 (dar žinomo kaip pantoteno rūgštis), kuris padidina galvos odos kraujotaką ir taip padeda plaukams augti. Gana šaunu, tiesa?
SUSIJĘS: Nuostabūs maisto gaminimo su graikišku jogurtu būdai
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: lašiša
Mūsų kūnas yra nuostabus, tačiau vienas iš dalykų, kurių jie negali padaryti, yra gaminti omega-3 riebalų rūgštis, kurių priešuždegiminės savybės padeda išvengti plaukų slinkimo. Lašiša yra ypač geras šaltinis, nes pagal Suomijos tyrimą, paskelbtą m į Širdies ir kraujagyslių rizikos žurnalas , plaukų slinkimas siejamas su atsparumu insulinui, o ši skani žuvis yra vienas iš maisto produktų, padedančių organizmui greičiau apdoroti insuliną, sako Harju-Westman. (Vegetariškas? Avokadai, moliūgų sėklos ir graikiniai riešutai yra geros omega-3 turtingos alternatyvos.)
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgyti: Kiaušinius
Mėgstamiausias būdas pradėti dieną yra pilnas biotino, kuris ne tik padeda plaukams augti, bet ir neleidžia lūžinėti nagams. Tai mes vadiname dviguba pergale.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Valgykite: saldžiąsias bulves
„Harju-Westman“ aiškina, kad gerai žinomas supermaistas, saldžiosios bulvės, puikiai tinka plaukams išlaikyti sveikus, nes joje gausu beta karotino. Beta karotinas skatina plaukų augimą, padidindamas kaukolės riebalų gamybą. ( Psst… Kiti apelsininiai vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos ir moliūgai, turi tokias pačias plaukų sveikatą stiprinančias savybes.)
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Venkite: skumbrės
Skumbrė puikiai tinka mažomis porcijomis, tačiau venkite jos persivalgyti, jei nerimaujate dėl plaukų slinkimo, perspėja Harju-Westman. Taip yra todėl, kad šioje riebioje žuvyje yra gyvsidabrio, dėl kurio gali slinkti plaukai. Apskritai galioja taisyklė, kad kuo didesnė žuvis, tuo joje daugiau gyvsidabrio; tačiau yra šios taisyklės išimčių, todėl prieš pirkdami būtinai perskaitykite maisto produktų etiketes, pataria ji.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Venkite: cukraus
Atsiprašome, saldūs dalykai ne tik pakenks dantims, bet ir gali turėti neigiamos įtakos plaukams. Kaip tai? Cukrus sulėtina baltymų pasisavinimą, o tai, kaip jūs atspėjote, yra būtina sveikiems plaukams. (Bet jūs jau žinojote tai, tiesa?)
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Vengti: alkoholio
Na, štai dar viena bėda – alkoholis sumažina cinko kiekį jūsų organizme. Be to, išsausindamas kūną, alkoholis dehidratuoja plaukus, todėl jie labiau linkę lūžinėti, sako Harju-Westman. Jums nėra laimingos valandos.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.Venkite: griežtų dietų
Harju-Westman teigia, kad kai organizmas nuolat funkcionuoja turėdamas kalorijų deficitą ir jam trūksta būtinų vitaminų bei mineralų, tai tikrai kenkia bendrai plaukų būklei, todėl jie būna pažeisti kelis mėnesius po dietos. Taigi praleiskite beprotiškas dietų madas ir verčiau sutelkite dėmesį į lėkštę sveiko, maistinių medžiagų turinčio maisto pripildymą. Štai keletas idėjų kad pradėtumėte.
Casey Devaney už „PamperedDleopleny“.SUSIJĘS: 4 dalykai, kuriuos apie jūsų sveikatą gali pasakyti jūsų plaukai
