8 PAPRASTI IR VEIKSMINGI TRAŠKUČIAI, KAD PRARASTŲ PILVO RIEBALUS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 sausio 14 d

Trūkstant mankštos ir nuosėdinio gyvenimo būdo, kartu su įvairiais kitais veiksniais prisidedama prie riebalų kaupimosi organizme, ypač aplink pilvą, vystymosi. Kaip rodo tyrimai, riebalų perteklius aplink pilvą laikomas labiau žalingu nei antsvoris. Šių užsispyrusių riebalų nėra lengva atsikratyti. Tyrimai atskleidžia, kad pilvo riebalai gali padidinti 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto, kraujospūdžio ir net vėžio riziką.

Pagarbiai vadinamos „meilės rankenomis“, pilvo riebalai paprastai apskaičiuojami matuojant apimtį aplink juosmenį. Vyrų išmatavimai, viršijantys 40 cm (102 cm), o moterys - 88 cm, yra vadinami pilvo nutukimu. Praradus pilvo riebalus, yra įspūdinga nauda jūsų sveikatai ir jie gali padėti gyventi ilgiau. Nors yra daug būdų, kaip numesti riebalus, pilvo riebalams tinka tik kelios priemonės ^[1] ^[du] .

Štai keletas efektyviausių, mokslo remiamų pratimų, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus ^[3] . Mes ištirsime įvairius traškesius, kurie yra naudingi šiam tikslui. Pažiūrėk.

Traškučiai prarasti pilvo riebalus

Pilvo riebalai susideda iš po oda esančių poodinių riebalų ir visceralinių riebalų, esančių giliai bagažinės viduje ir juosiančių jūsų vidaus organus. Visceraliniai riebalai išskiria junginius, kurie padidina uždegimą ir padidina ligų riziką, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo cukrinį diabetą ir kai kuriuos vėžinius susirgimus.

Pilvo riebalai iš tikrųjų yra perteklinių kalorijų saugykla. Riebalai riebalų ląstelėse kaupiami trigliceridų pavidalu, kurie sudeginami, kai užsiimate fizine veikla. Kai sudeginsite pakankamai kalorijų ir jų nepakeisite, ilgainiui jų neteksite storas pilvas .

Darydami traškučius, sveiką mitybą ir kitą fizinę veiklą, galite atsikratyti tų perteklių ir nepageidaujamų riebalų, susikaupusių aplink juosmenį. Mes surinkome keletą veiksmingų krizių, kurios galėtų padėti sudeginti kai kuriuos pilvo riebalus.

1. Reguliarus krizė

Pagrindinis arba reguliarus krizė yra viena iš labiausiai paplitusių pilvo pratimų rūšių ir yra veiksminga jėgos treniruočių programos dalis. Kruopščiodami turite būti atidūs savo formai, ypač jei turite apatinės nugaros ar kaklo dalies problemų.

Kaip

Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio.
Pasodinkite kojas ant žemės, klubų plotyje.
Sulenkite kelius ir uždėkite rankas ant krūtinės.
Susitraukite savo pilvą ir įkvėpkite.
Iškvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, išlaikydami atpalaiduotą galvą ir kaklą.
Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Susuktas krizė

Šio tipo pratimai veikia ne tik viršutinę ir apatinę pilvo dalis, bet ir pilvo pasvirusius raumenis. The susuktas traškesys veikia raumenis, esančius jūsų skrandžio šone.

Kaip

Atsigulkite ant grindų kilimėlio ant nugaros, keliai 90 laipsnių kampu.
Padėkite rankas už galvos arba per krūtinę (pradedantieji turėtų jas padėti per krūtinę).
Sulenkite liemenį link kelių, pakeldami pečių ašmenis nuo žemės.
Susisukęs suki taip, kad viena alkūnė būtų nukreipta į tavo kelius.
Palaikykite užriestą padėtį ir 2 sekundes sutraukite pilvo raumenis.
Pakartokite į kitą pusę.

3. Dviračio krizė

Viena iš pagrindinių fizinių naudos dviračio traškesys apima svorio metimą. Reguliariai atliekant šią mankštos formą, raumenų priaugimas, jėga, energija ir galia. Judesys ir judesiai, susiję su dviračio trūkčiojimu, taip pat padeda įgauti išlygintą ir tonizuotą skrandį, pašalindami nereikalingus riebalų sluoksnius, dėl kurių atrodote suglebęs.

Kaip

Pradėkite nuo gulėjimo ant žemės, apatinę nugaros dalį prispaudę plokščią grindis, o galvą ir pečius pakelkite šiek tiek virš jos.
Lengvai uždėkite rankas ant galvos šonų, nemegzkite pirštų už nugaros (būkite atsargūs, kad nenumestumėte galvos rankomis).
Dešinę koją ištieskite maždaug 45 laipsnių kampu į žemę, o viršutinę kūno dalį pasukite į kairę, dešinę alkūnę nukreipdami į kairįjį kelį.
Dabar perjunkite šonus ir atlikite tą patį judesį kitoje pusėje.

4. Dvigubas krizė

Teisingai atliekant dvigubas krizė veiksmingai įtrauks daugiau pagrindinių raumenų, nei pats atlikdamas bet kurį pilvo traškėjimą. Šis judesys dviem viename bus nukreiptas į jūsų įstrižas, klubo lenkiamuosius ir tiesiosios pilvo dalis (dar vadinamus šešių pakuočių raumenimis).

Kaip

Atsigulkite ant nugaros rankomis už galvos ir keliai šiek tiek sulenkti.
Susirenkite viršutinę pilvo dalį, pakeldami galvą ir pečius link kojų.
Tuo pačiu metu lėtai kelkite kelius aukštyn link krūtinės.
Susikvėpinę kūno dalimis iškvėpkite, o grįždami į pradinę padėtį - įkvėpkite.

5. Vertikalus kojų lūžimas

Pagrindinis šio pratimo, kaip ir klasikinių traškesių, tikslas yra stiprinti ir tonizuoti pilvo raumenys . Tai taip pat naudinga atsikratyti pilvo riebalų ir nereikia naudoti sunkios ar brangios įrangos. Vertikalūs kojų traškesiai gali sustiprinti apatinius, taip pat viršutinius pilvo raumenis.

Kaip

Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir padėkite rankas, sulankstytas už kaklo.
Pakelkite kojas į viršų, tiesdami jas statmenai grindims, šiek tiek sulenkę kelius ir laikykite stuburą plokščią.
Susiraskite savo abs, ruošdamiesi keltuvui.
Tada pradėkite lėtai sulenkdami viršutinę kūno dalį, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų ir iškvėpdami judėkite aukštyn.
Laikykite kojas tiesias ir nukreiptas į viršų, neleiskite joms siūbuoti ar suktis į vieną pusę.
Tęskite savo kūno raumenis aukštyn naudodami pagrindinius raumenis.
Kai pečių ašmenys yra nuo grindų, pristabdykite ir palaikykite padėtį akimirką ar dvi.
Pradėkite žeminti viršutinę kūno dalį lėtai atsiskleisdami.
Įkvėpkite judesio žemyn.
Pakartokite nuo 12 iki 16 rinkinių.

6. Įstrižas krizė

Tai pratimas įsitraukia į pilvo sieną ir įstrižas (raumenis, esančius pilvo šonuose) ir padeda nulipdyti juosmenį. Šis pratimas sustiprina nugarą, sutraukia šerdį, tonizuoja pilvą ir pagerina pusiausvyrą bei lankstumą.

Kaip

Pradėkite gulėdami ant šono, dilbiu žemyn, keliai šiek tiek sulenkti.
Truputį atsukite ant sėdmenų, pavyzdžiui, sėdėdami ant užpakalinės mėlynų džinsų kišenės, ir pakelkite kojas kelis centimetrus nuo kilimėlio.
Atneškite viršutinę ranką už galvos, kad alkūnė taip pat būtų sulenkta.
Pakelkite kojas, pritraukdami kelius prie alkūnės, tuo pačiu metu alkūne link kelio.
Kiekvienu pakėlimu išspauskite liemens liniją.
Atlikite norimą pakartojimų skaičių ir perjunkite puses.

7. Pakeltas kojų krizė

Pakelti traškesiai yra naudingiausi, kai juos atliekate lėtai. Paprastai ji atliekama gulint ant grindų arba kabant ant smakro juostos ar pakeltos kreivės juostos. Kiekvienas iš jų suteikia jums skirtingos naudos, tačiau visa tai padeda padidinti apatinės pilvo dalies raumenų jėgą ir apibrėžtumą. Pakeltų kojų traškėjimas yra palyginti sunkus ir gali užtrukti kelis mėnesius ir daug kartų pakartoti, kol pradėsite matyti rezultatus.

Kaip

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę klubus ir kelius 90 laipsnių kampu.
Jūsų šlaunys turi būti statmenos grindims.
Sulenkite rankas ir padėkite jas ant krūtinės.
Susitraukite pilvą, kad apatinė stuburo dalis susilygintų su grindimis.
Tada lėtai pakelkite viršutinę nugaros dalį ir pečius nuo grindų, laikydami rankas prie krūtinės.
Traškinkite krūtinės ląstą link dubens (apatinė žmogaus kūno bagažinės dalis tarp pilvo ir šlaunų) ir bandykite alkūnėmis pasiekti šlaunis.
Kai tik sukramtysite kiek įmanoma, palaikykite poziciją sekundę ar dvi.
Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

8. Atvirkštinis krizė

Vienas pagrindinių šerdies stiprinimo pratimai , atgaliniai traškesiai padeda pagerinti apatinės nugaros dalies, klubų ir stuburo stabilumą. Pagrindinis šio pratimo tikslas yra suteikti apatiniams ab raumenims jėgos ir lankstumo.

Kaip

Atsigulkite ant grindų tradicinėje krizės padėtyje, kojas sulenkite per kelius ir rankas po galva arba ištieskite jas šonuose.
Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis ir pakelkite kojas nuo žemės.
Kelius laikykite kartu, sulenktus 90 laipsnių kampu.
Naudodamiesi savo šerdimi (viduriu, kuriame yra visi jūsų raumenys toje srityje, įskaitant priekį, nugarą ir šonus), pritraukite kelius prie krūtinės.
Grįžkite į pradinę padėtį neliesdami grindų kojomis.

Pastaba : Pradėti naują mankštos procedūrą gali būti sunku. Todėl svarbu įtraukti trenerio ar eksperto nurodymus prieš įtraukiant juos į savo kasdienybę.

Apie paskutinę pastabą ...

Galima rinktis iš įvairių fizinio aktyvumo rūšių. Raskite keletą jums tinkamų ir būtinai sumaišykite skirtingus. Tikslas yra pradėti lėtai ir leisti kūnui priprasti prie rutinos. Skubėti nėra jokios naudos, nes krūvis savo kūnui gali sukelti tik neigiamą rezultatą.

Be minėtų pratimų, norėdami pasiekti tikslą, taip pat turėtumėte laikytis sveikos mitybos ir širdies bei kraujagyslių pratimų.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Lilly, R. (2018). Probiotikai ir svorio metimas.
[du]Avinėlis, T. (2018). Plokščio pilvo taisymo apžvalga: kaip prarasti pilvo riebalus.
[3]Ladon, J. (2017). Populiariausios savaitės treniruotės: žlugdanti krizė… GALIA, 30 (2018).