Atėjo pavasaris, bet tai nereiškia, kad staiga netenkate uostymo, kosulio ir gerklės skausmo. COVID-19 pandemijai vis dar tęsiantis, kaip niekad svarbu laikytis sveikų įpročių, net kai orai pradeda šilti. Tačiau turime puikių naujienų: pasak šeimos gydytojos Dr. Jen Caudle, D.O., yra aštuoni dalykai, kuriuos galite pradėti daryti šią minutę, kad padėtumėte jums ir jūsų šeimai išlikti sveikiems visą sezoną. Gaukite išsamią informaciją žemiau.
Dougal Waters / Getty Images1. Nusiplauk rankas
Jei pradėjote tingėti plauti rankas, pats laikas peržiūrėti savo techniką. Dr. Caudle sako, kad rankų plovimas yra viena geriausių apsaugos priemonių nuo virusų, bakterijų ir kitų mikrobų, ypač dabar COVID pandemijos metu. Nors nesvarbu, kokios temperatūros vandenį naudojate, viena įprasta klaida yra nepakankamas muilas. Tepkite ant rankų, po nagais ir tarp pirštų. Šveiskite mažiausiai 20 sekundžių, tada nuplaukite.
„MoMo Productions“ / „Getty Images“.2. Dėvėkite kaukę
Nors niekada nesitikėjome, kad kaukės taps būtinu aksesuaru, šį pavasarį labai svarbu ir toliau dėvėti kaukes. Be COVID-19 plitimo prevencijos, kaukės turi ir papildomos naudos. Kaukių dėvėjimas yra naudingas ne tik COVID prevencijai, bet tikriausiai taip pat padeda išvengti kitų ligų plitimo, sako daktaras Caudle'as ir priduria, kad gripo atvejų šį sezoną buvo palyginti nedaug. Kai kurie ekspertai rekomenduoja dvigubai maskuoti ir dėvėti kelių sluoksnių kaukes, o, pasak daktaro Caudle'o, tai gali suteikti papildomos apsaugos. Bet svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti? Dėvėkite tinkamai prigludusią kaukę.
Oscar Wong / Getty Images3. Valgyk sveikai
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą? Valgykite sveiką maistą. Kai kalbame apie tai, kaip išlikti sveikai šį pavasarį, svarbu valgyti subalansuotą mitybą, sako dr. Caudle. Tačiau nors gali kilti pagunda persvarstyti visą savo valgymo rutiną ir laikytis greitos dietos, geriausias sveikos mitybos planas yra tas, kurį iš tikrųjų galite išlaikyti ilgainiui. Pagalvokite apie daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Mesti rūkyti
Jei rūkote (taip, elektroninių cigarečių vartotojai, jūs taip pat), dabar pats laikas mesti rūkyti. Žinome, kad rūkymas yra sunkių COVID-19 komplikacijų rizikos veiksnys, sako dr. Caudle. Tai kelia žmonėms didesnę riziką. Be koronaviruso, rūkymas kenkia organizmui ir gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Išbandykite nikotino pleistrus, morkų lazdelių graužimą, hipnozę – kad ir ko prireiktų norint mesti rūkyti visam laikui.
Alistair Berg / Getty Images5. Pratimas
Kaltinkite dėl pandemijos, bet mankšta yra kažkas, ką mes žinome turėtų daryti daugiau, bet pastaruoju metu neturiu tam daug laiko. Taigi, užuot žadėjęs kasdien nubėgti penkias mylias, daktaras Caudle'as siūlo šiek tiek lengviau valdomą rutiną. Pasaulis toks beprotiškas, o kartais pateikti bendros rekomendacijos nepavyksta, sako ji. Tiesiog darykite daugiau nei tai, ką darėte. Ji stengėsi kasdien atlikti dešimt atsilenkimų ir dešimt atsispaudimų, nes žino, kad tai tikroviška mankšta, kurios ji gali laikytis.
„Halfpoint Images“ / „Getty Images“.6. Pasiskiepyk
Jei nesate pasiskiepiję kasmetinio gripo skiepų, dabar pats laikas. Dar ne vėlu, sako daktaras Caudle'as ir priduria, kad tai taip pat puikus metas skiepytis nuo plaučių uždegimo, jei atitinkate reikalavimus. Pasak CDC . Ji sako, kad norint išvengti ligų labai svarbu užtikrinti, kad visomis mūsų vakcinomis būtų kuo greičiau.
Geroji brigada / Getty Images7. Stebėkite savo įtampą
Po varginančios savaitės darbe (po to seka dar labiau varginantis savaitgalis su vaikais) laiko susitikimui su savimi tikriausiai nėra jūsų prioritetų sąraše... bet taip turėtų būti. Šiomis dienomis sunku, atsižvelgiant į viską, su kuo susiduria pasaulis, tačiau stresas iš tikrųjų gali paveikti mūsų kūną, protą ir imuninę sistemą, sako dr. Caudle. Stenkitės sumažinti stresą bet kokiu jums tinkamu būdu: kalbėdami su draugais ar šeima, ieškodami profesionalios priežiūros, skirdami minutėlę ir išjunkite mobilųjį telefoną. Bet koks būdas sumažinti stresą bus naudingas.
Remiamas
Getty Images8. Valdykite savo simptomus
Nepaisant visų jūsų pastangų, vis tiek susidūrėte su klaida. Argh . Jei taip atsitiks, neprakaituokite, sako daktaras Caudle'as. Jei susergate, simptomų valdymas yra labai svarbus ir gali turėti įtakos jūsų savijautai, kai kovojate su liga, aiškina ji. Nereceptinis vaistas kaip Mucinex , jei tinka jūsų simptomams, gali padėti kontroliuoti kai kuriuos simptomus, kurie gali pasireikšti peršalimo ar gripo metu. Tai gali padėti jaustis patogiau ir gauti reikiamą poilsį. Ir, kaip visada, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad galite užsikrėsti COVID-19 arba jūsų simptomai yra sunkūs.
