74 PAPRASTI SVEIKATOS PATARIMAI: GALBŪT NEŽINOTE APIE 67 NUMERĮ

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Sveikata „Wellness oi-Shivangi Karn“ Šivangi Karnas 2020 m. rugsėjo 25 d

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą yra iššūkis visiems. Vykdydami visą darbo dieną ir įsipareigojimus šeimai, žmonėms sunku susitelkti į sveiką gyvenimą. Be to, turint daugybę ekspertų patarimų, renkantis geriausią dažnai būna painu.

Mes žinome, kaip maži dalykai kartais gali padaryti didelį skirtumą. Panašiai, laikydamiesi kelių paprastų ir lengvų sveikatos patarimų, galite gyventi sveikiau ir be ligų.

Šiame straipsnyje aptarsime 74 paprastus sveikatos patarimus, kurie paremti moksliniais įrodymais.

Pažvelkite į juos ir jų laikykitės, kad jūsų ir jūsų šeimos sveikata būtų geresnė.

Sveikata

1. Paimkite ryto saulės šviesą

Ryto saulės spinduliai yra puikus vitamino D šaltinis. Šis vitaminas gerina kaulų sveikatą, palaiko medžiagų apykaitą, apsaugo nuo odos ligų ir taip pat yra susijęs su serotonino išsiskyrimu geros psichinės sveikatos labui. [1]

2. Vaikščiokite basomis

Vaikščiojimas basomis yra natūrali visų pėdų problemų terapija. Tai pagerina kūno pusiausvyrą, supratimą ir jėgą. Vaikščiojimas basomis taip pat sustiprina jūsų klubus, kelius ir apatinę nugaros dalį.

3. Suplanuokite savo dieną

Suplanavę dieną galite susikoncentruoti ties svarbiais dalykais negaišdami laiko. Tinkamas dienos planas pagerins jūsų produktyvumą ir laiko planavimą. Tai suteiks jūsų gyvenimui struktūros ir suteiks energijos.

4. Darykite mankštą ryte

Dienos laikas labai įtakoja pratimų rezultatus. Kai treniruotės atliekamos ryte, paros ratas (biologinis kūno laikrodis) padeda reguliuoti daugelį fiziologinių funkcijų, palyginti su vakarinėmis treniruotėmis. Be to, nevalgius ryte atliekami pratimai veiksmingai mažina svorį. [du]

5. Būkite malonūs sau

Draugystė sau ir gerumas sau turi daug psichologinės ir sveikatos naudos. Tai padeda priimti ir suprasti save sunkiais ir sunkiais laikais. Tyrime sakoma, kad draugija su savimi ir dėmesingumas verčia žmogų daryti sveikatai naudingus dalykus, pavyzdžiui, bėgioti ir sveikai maitintis. [3]

6. Juokis garsiai

Tyrimas parodė, kad juokas turi teigiamą poveikį tiek psichologinei, tiek fiziologinei žmogaus savijautai. Jis veikia kaip imunologas ir puikiai susidoroja su streso cheminėmis medžiagomis. Juokas stipriai veikia natūralių ląstelių žudikų citotoksiškumą. [4]

7. Kasdien sužinok ką nors naujo

Kasdien išmokę naujų dalykų, galite pagerinti gyvenimo kokybę. Gebėjimas išmokti ar įgyti įvairių įgūdžių padeda pagerinti pažintinius rodiklius, protinius gebėjimus, regėjimo rezultatus ir kitus įgūdžius. [5]

8. Ugdykite pozityvų mąstymą

Teigiama psichologija yra teisingas sveiko ir laimingo gyvenimo būdas. Tyrimas rodo, kad teigiama mąstysena daugeliu atžvilgių siejama su gera sveikata. Turint teigiamą protą, susiejama fizinė, psichinė ir socialinė žmogaus gerovė, padedanti sveikai ir ilgai gyventi. [6]

9. Nustatykite mažus tikslus

Tikslų nustatymas ir veiksmų planavimas yra sveikos gyvensenos įprotis, siekiant skatinti gerą sveikatą. Jie yra svarbūs sveikam senėjimui, nes atitolina su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip demencija, kognityvinio nusilpimo ar fizinės negalios, atsiradimą. Mažų tikslų nustatymas taip pat skatina sveiką protą ir kūną, ypač vyresnių nei 50 metų žmonių. [7]

10. Pasiūlykite pagalbą vargstantiems

Siūlyti pagalbą vargstantiems yra puikus gerumo aktas. Ar tai būtų maža auka, ar labdaros darbas, ar maisto dalijimas, laimė ar džiaugsmo jausmas, susijęs su tokiais veiksmais, daro teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Gerumas padeda sumažinti stresą, kuris naudingas emocinei žmogaus savijautai.

11. Palaikykite gerus socialinius santykius

Daugelis tyrimų rodo, kad geri socialiniai santykiai yra susiję su mažesne psichinės sveikatos problemų, ypač depresijos, rizika. Socialinė parama sumažina mirtingumo riziką, yra ekonomiškai efektyvi ir pagerina žmogaus gerovę. [8]

12. Duokite laiko savo šeimai ir draugams

Daugelis tyrimų rodo, kad laiko praleidimas su šeima ir draugais yra gyvybiškai svarbus žmogaus psichinei sveikatai ir gerovei. Tai mažina stresą, skatina teigiamas mintis, gerina nuotaiką ir stiprina kitas kūno funkcijas. Praleisti laiką su šeima taip pat naudinga santykiams.

13. Pratink dėkingumą

Dėkingumas yra dėkingumo veiksmas. Daugelyje tyrimų dėkingumas siejamas su bendros gerovės pojūčiu. Tai puiki psichoterapijos praktika ir paprasčiausi metodai psichinei sveikatai pagerinti. Dėkingumas sukelia teigiamus jausmus, užmezga tvirtus santykius ir gerina bendrą sveikatą.

14. Niekada neik į lovą supykęs

Naktinis miegas padeda žmonėms apdoroti dienos informaciją ir saugoti ją kaip atmintį. Dažnai siūloma niekada neiti į lovą supykus, nes jei taip elgsimės, mūsų protas išsaugos šiuos neigiamus prisiminimus ir apsunkins ateinančiais laikais.

15. Gaukite augintinį

Dėl naminių gyvūnėlių terapijos sumažėja psichikos problemų, tokių kaip depresija, izoliacija, šizofrenija ir nuobodulys. Tyrimo metu buvo įvertinta bendra naminių gyvūnėlių savininkų sveikata ir nustatyta, kad dėl fizinės veiklos, susijusios su šunų vedžiojimu ar dresūra, jiems yra mažesnė širdies ligų, hipertenzijos ir nutukimo rizika. [9]

16. užsiimkite sodininkyste

Sodininkystė sujungia fizinę veiklą su gamtos ir saulės spindulių poveikiu. Daug laiko praleidžiant aplink medžius ir augalus pagerėja jų aprūpinimas deguonimi, o saulės šviesa suteikia vitamino D. Tyrime teigiama, kad sodininkystė ir augalų laistymas padidina atjautos jausmą ir sumažina depresiją bei nerimą. [10]

17. Sužinok savo mėgstamą muzikos instrumentą

Grojimas muzikos instrumentais pagerina pažinimo funkcijas, taip pat sukuria tvirtą ryšį tarp motorinių įgūdžių ir jutimo mechanizmų. Toks mokymas turi ilgalaikę naudą sveikatai tiek fiziškai, tiek psichologiškai. [vienuolika]

18. Imkitės atostogų

Trumpos atostogos daro ilgalaikę įtaką mūsų savijautai ir sveikatai. Darbo vieta laikoma pagrindine streso, lemiančio kitus sveikatos trūkumus, priežastimi. Įrodymai rodo, kad nedidelės kelionės kartą ar du per mėnesį gali padėti atsigauti po lėtinio krūvio reakcijų, taip pat sumažinti stresą, sustiprinti teigiamus jausmus ir pagerinti miego kokybę. [12]

19. Skirkite šiek tiek laiko sau

Teisingai sakoma, kad praleisti šiek tiek laiko su savimi yra gerai praleistas laikas. Vien laiko praleidimas padeda atsipalaiduoti mūsų protui ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. Tai taip pat leidžia būti kūrybingiems ir ugdyti pasitikėjimą savimi.

20. Nustok jaudintis dėl smulkmenų

Susirūpinimas mažais dalykais dažnai sukelia nerimą, kuris kartais sustiprėja ir sukelia depresiją. Mes žinome, kad dėl daugybės stresų ir problemų gyvenime jaudinamės dėl jų. Tačiau, nukreipdami dėmesį ir energiją į svarbius ir vertingus dalykus gyvenime, galime sumažinti nerimą dėl nesvarbių mažų dalykų.

21. Užsiimk veikla, kurią mėgsti

Užsiėmimas mėgstamiausia sporto šaka, pomėgiais ar veikla turi daug psichologinės naudos. Jie padeda mums atsigauti nuo streso, su kuriuo susiduriame kasdieniame gyvenime. Laisvalaikis skatina teigiamas emocijas ir leidžia atsigaivinti mintims, o tai tiesiogiai veikia fizinę sveikatą. [13]

Dieta

22. Pradėkite savo dieną žolelių arbata

Žolelių arbatos, tokios kaip žalia, imbieras, pipirmėtė, hibiskas ir citrina, yra populiarūs gėrimai, supakuoti su antioksidantais, polifenoliais ir daugeliu maistinių medžiagų. Jie padeda užkirsti kelią daugybei lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos. [14]

23. Venkite saldžių gėrimų

Tyrimas sako, kad saldūs gėrimai gali sukelti nutukimą, diabetą ir kitas sveikatos problemas, ypač vaikams. Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, turi daug kalorijų ir cukraus kiekį. Nors jie yra naudingi drėkinimui, jų didžiausias suvartojimas gali padidinti kūno svorį ir lėtinių ligų riziką. [penkiolika]

24. Į racioną įtraukite riešutus

Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir pistacijos, yra supakuoti su bioaktyviomis maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina mūsų medžiagų apykaitą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Jie taip pat yra puikus aminorūgščių ir baltymų šaltinis, padedantis atlikti įvairias organizmo funkcijas. [16]

25. Vartokite vaisius ir daržoves

Mitybos gairėse siūloma pusę lėkštės užpildyti vaisiais ir daržovėmis. Jie yra puikus energijos šaltinis, mikroelementai, fitochemikalai ir antioksidantai. Vaisių ir daržovių vartojimas yra susijęs su mažesne daugelio ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, rizika. [17]

26. Tinkamai sukramtykite maisto produktus prieš nurijimą

Maisto kramtymas daug kartų prieš rijimą yra veiksminga strategija nutukimo rizikai sumažinti. Kruopštus kramtymas padeda kontroliuoti apetitą ir sumažina valgymo dažnį. Todėl tai gali būti veiksmingas būdas sumažinti svorį ir išlikti sveikam. [18]

27. Mėsos gaminiai nekenkia jūsų sveikatai

Veganiškas elgesys yra naudingas sveikatai, tačiau mėsos produktai (nemažais kiekiais) yra vienodai svarbūs organizmui. Maisto produktai iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip žuvis, paukštiena ar raudona mėsa, yra gyvybiškai svarbus vitamino B12, omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis, kurių veganų šaltiniuose yra mažesnis kiekis.

28. Apribokite kavos suvartojimą

Kava yra plačiausiai vartojamas gėrimas dėl kelių privalumų sveikatai, nuostabaus skonio ir aromato. Tačiau didelis jo vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą ir sukelti nemigą, nervingumą ir vėmimą. Nėštumo metu jis nėra naudingas ir didesniais kiekiais. [19]

29. Vartokite riebią žuvį

Sveikiems žmonėms medicinos ekspertai rekomenduoja vartoti riebią žuvį du kartus per savaitę (30–40 g). Šiose riebiose žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti širdies ir kitų medžiagų apykaitos ligų riziką. [dvidešimt]

30. Nepraleiskite progotikų

Probiotikai, tokie kaip jogurtas, yra būtini norint palaikyti virškinamojo trakto mikrobiotos sveikatą, mažinti su žarnynu susijusį viduriavimą, mažinti cholesterolio kiekį serume ir stiprinti imuninę sistemą. Tai taip pat padeda valdyti hipertenziją. [dvidešimt vienas]

31. Drėkinkite save (net ir išgėrus alkoholio)

Kūno hidratacija padeda palaikyti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme ir užkirsti kelią su mityba susijusioms neužkrečiamoms ligoms, tokioms kaip diabetas (2 tipo), metabolinis sindromas ir nutukimas. [22] Po alkoholio vartojimo nepamirškite gerti vandens, nes alkoholis yra galingas diuretikas, kuris iš organizmo išleidžia skysčius.

32. Ar valgyk sąmoningai

Sąmoningas valgymas yra toks pat svarbus, kaip ir sąmoningas sportas. Tai padeda pakeisti žmogaus mitybos ir mitybos elgesį. Ši pagrindinė praktika apima dėmesį į mūsų maistą be teismo. Sąmoningas valgymas nėra susijęs su svorio metimu, bet tam, kad padėtų asmeniui mėgautis valgio skoniu ir akimirkomis, kad jis galėtų būti gerai valgomas. [2. 3]

33. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto, kad ilgiau būtumėte sotus

Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir grūdai, yra didelės apimties dietos, kurias žarnynas virškina ilgiau. Todėl jis ilgą laiką išlaiko žmogų pilną, taip pat užkerta kelią staigiam gliukozės šuoliui organizme.

34. Laikykitės atokiau nuo greito maisto

Didžioji dauguma ligų, tokių kaip insultas, nutukimas, vėžys ir diabetas, dažniausiai atsiranda dėl nesveiko gyvenimo įpročių. Tyrimas rodo, kad Amerikoje greitas, nepageidaujamas ir perdirbtas maistas paprastai užmuša daugiau žmonių nei rūkant cigaretes. Sveika mityba ir mankšta yra geriausi gyvenimo būdai be ligų. [24]

35. Venkite rafinuotų angliavandenių

Rafinuoti angliavandeniai (perdirbti / paprasti angliavandeniai) yra rafinuoti grūdai ir cukrus, iš kurių pašalintos maistinės medžiagos ir skaidulos. Jie yra geras dietinis angliavandenių šaltinis, tačiau jų suvartojimas turėtų būti ribotas. Didesnis rafinuotų angliavandenių vartojimas yra labai susijęs su hipertenzija, 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis. [25]

36. Sotieji riebalai yra geri

Skirtingai nuo transriebalų, sotieji riebalai yra labiausiai patenkinantis maistas, mažinantis potraukį, skatinantis medžiagų apykaitą ir padedantis numesti svorio. Tačiau jis turėtų būti vartojamas saikingai, kad būtų išvengta nutukimo ir širdies ligų pavojaus. [26] Sotieji riebalai apima riebias avienos / jautienos porcijas, riebius pieno produktus ir tamsią vištieną.

37. Žolelės ir prieskoniai yra esminė dietos dalis

Vaistažolėse ir prieskoniuose, pavyzdžiui, gvazdikėliuose, imbieruose, česnakuose, cinamone, ciberžolėje ir kardamone, gausu fenolio junginių ir antioksidantų. Jų reguliarus vartojimas nedideliais kiekiais yra susijęs su tokių ligų kaip vėžys, kvėpavimo takų ligos ir širdies problemų sumažėjimu. [27]

38. Venkite transriebalų

Trans-riebalų natūraliai nedideliais kiekiais yra mėsoje ir piene. Pramoniniu požiūriu jis gaunamas kietinant skystus aliejus į kietuosius riebalus, kad būtų galima ilgiau laikyti. Transriebalų vartojimas turėtų būti ribotas, nes tai gali padidinti gaubtinės žarnos vėžio, alergijos, nervų sistemos sutrikimų ir nutukimo riziką. [28]

39. Duokite pirmenybę maisto ruošimui

Namuose gaminamas maistas yra būtinas geresnės širdies ir medžiagų apykaitos sveikatos žymuo, įskaitant geresnį gliukozės kiekį, mažą cholesterolio kiekį ir gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą. [29] Gamindamasis savarankiškai, jūs taip pat galite kontroliuoti jūsų sveikatai kenksmingus ingredientus.

40. Saugokitės nesveikų salotų

Salotos iš morkų, lapinių kopūstų, pomidorų, avokadų, agurkų laikomos sveikomis, ypač jei bandote sulieknėti. Tačiau kartais restoranai prideda sūrio, salotų padažų ir keptos mėsos, padidinančių kalorijų kiekį. Vietoj keptos mėsos rinkitės ant grotelių keptą mėsą ir paprašykite, kad šone būtų sūrio ar salotų padažas.

41. Į savo mitybą įtraukite sveikas sėklas

Dietinės sėklos, tokios kaip moliūgų, chia sėklos ir linų sėklos, yra puikus skaidulų, antioksidantų, mineralų ir vitaminų šaltinis. Žinoma, kad jie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, gerina virškinimą, kontroliuoja cholesterolio kiekį ir valdo diabetą. [30]

Sveikata

42. Masturbuotis yra gerai

Masturbacija yra naudinga sveikam seksualiniam gyvenimui. Tai gerina seksualinę sveikatą, mažina LPL perdavimą, skatina artumą ir mažina nepageidaujamą nėštumą. [31] Masturbacija taip pat išskiria endorfinus - cheminę medžiagą, kuri palengvina skausmą ir sumažina stresą.

43. Miegok kairėje pusėje

Tyrime sakoma, kad miegojimas kairėje pusėje pakelta galva padeda sumažinti gastroezofaginį refliuksą, kuris yra pagrindinė rėmens, pilvo pūtimo ir maisto vamzdelių dirginimo priežastis dėl skrandžio rūgšties refliukso. [32]

44. Meditacija yra gera terapija

Po meditacijos atsipalaidavimas turi terapinę ir profilaktinę naudą sveikatai. Tai yra sąmoningumo mankštos rūšis, padedanti skatinti psichinę sveikatą, mažinanti senėjimą, pagerinanti astmą bei daugelio lėtinių ligų riziką. Įtraukite meditaciją į savo gyvenimo įpročius, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. [33]

45. Būk sveikas, ne lieknas

Būti sveikam nereiškia lieknos ar lieknos. Pilvo riebalų netekimas yra svarbus svorio metimo aspektas, nes išsipūtęs skrandis yra susijęs su nutukimu ir medžiagų apykaitos ligomis. Todėl meskite svorį, bet nesumažinkite svarbių maistinių medžiagų badaudami.

46. Nevalykite iškart po valgio

Pavartojus rūgščių ar erozinių gėrimų / maisto produktų, reikia nedelsiant vengti dantų valymo. Šie maisto produktai minkština emalį, o dantų šepetėliai linkę ardyti ir juos silpninti. Pavalgę palaukite mažiausiai pusvalandį arba valandą. [3. 4]

47. Bučiavimas skatina medžiagų apykaitą

Bučiniai yra ne tik meilės veiksmai, bet ir kelios naudos sveikatai. Bučiniai padeda sumažinti stresą, sumažinti cholesterolio kiekį, padidina neuromediatorių gamybą ir padidina imunitetą. Tai sukelia smegenų malonumo taškus ir daro žmogų laimingą.

48. Praktikuokite jogą

Joga turi nuostabų terapinį pranašumą. Kasdien atliekant jogą, pagerėja bendros kūno funkcijos. Tai taip pat pagerina smegenų veiklą, kuri atitolina visas psichines problemas. Joga turėtų būti įgyvendinama kaip įprotis gyventi, o ne tik mankšta. [35]

49. Venkite mėlynos šviesos poveikio naktį

Mobilusis telefonas ar elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, mažinančią melatonino sekreciją. Tai veikia miego ir pabudimo ciklą, kuris trukdo miegoti.

50. Dantų siūlas bent kartą per dieną

Dantų siūlas yra labai svarbus gydant burnos ertmės ligas, tokias kaip ertmės, gingivitas ar periodontitas. Geros burnos higienos praktika yra palaikyti burnos sveikatą ir palaikyti dantų audinius. [36]

51. Išlaikykite gerą sėdėjimo pozą

Ilgą laiką dirbant priešais kompiuterius sunku išlaikyti gerą kūno pozą sėdint. Netinkama kūno padėtis gali sukelti raumenų įtempimą, skausmą ar nugaros skausmą. Suraskite būdų, kaip išlaikyti kūno laikyseną teisingoje padėtyje, kad sumažintumėte raumenų, kaklo ir nugaros kūno apkrovą. [37]

52. Gerti vandenį prieš kiekvieną valgį, norint numesti svorį

Tyrimas rodo, kad geriant maždaug 500 ml vandens bent 30 minučių prieš valgį, lengviau valdyti svorį. Vanduo slopina jūsų apetitą ir padeda deginti kalorijas, jei jos vartojamos prieš valgį. [38]

53. Pakankamai išsimiegok

Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatos ir vystymosi komponentas. Tai padeda palaikyti smegenų ir bendras kūno funkcijas. Miego sutrikimas sukelia medžiagų apykaitos, imuninės sistemos, genų mutacijos, hormonų reguliavimo ir daugelio kitų problemų. [39]

54. Venkite liftų ir lipkite laiptais

Tyrime kalbama apie ryšį tarp ėjimo laiptų ir sumažėjusios insulto, diabeto ir plaučių vėžio rizikos. Vaikščiojimas laiptais padeda deginti kalorijas, stiprinti apatinių galūnių raumenis, išlaikyti kūno laikyseną, užkirsti kelią osteoporozei ir psichinėms ligoms. [40]

55. Per daug pratimų kenkia kūnui

Mankšta yra svarbi sveikam protui ir kūnui bei daugelio psichologinių ir fiziologinių ligų prevencijai. Tačiau priklausomybė nuo mankštos gali neigiamai paveikti kūną. Yra tam tikra fizinio aktyvumo riba, priklausanti nuo asmens amžiaus ir sveikatos būklės. Per didelis fizinis krūvis gali pakenkti arterijoms, susilpninti libido ir suplėšyti kūno audinius. [41]

56. Ilsėkis sirgdamas

Poilsis yra rūpestingo mokslo samprata ir su sveikata susijęs reiškinys. Kai žmogus serga, poilsis padeda atnaujinti kūno funkcijas ir padeda greičiau atsigauti. Jo negalima pažeisti, nes tai gali pabloginti sveikatos būklę. [42]

57. Tempkite Tempkite

Tempimas prieš ir po mankštos arba reguliariais intervalais padidina raumenų ir sąnarių judesio amplitudę ir sumažina raumenų įtempimą. Todėl, kai ruošiatės atlikti tam tikrą fizinę veiklą ar mankštą, tempimas padeda išvengti raumenų įtampos ir plyšimo dėl staigaus kūno judesio. [43]

58. Saugokite savo liemens liniją

Svarbu išlaikyti idealų juosmens apimtį ir gerą kūno svorį. Padidėjęs pilvo nutukimas padidina širdies priepuolio riziką. Nutukimas yra pagrindinė padidėjusio juosmens apimties priežastis, kuri taip pat yra susijusi su daugybe ligų, tokių kaip aterosklerozė (riebalų kaupimasis arterijose), protrombozinės ir uždegiminės ligos. [44]

59. Atlikite biure patogias mankštas

Ilgos valandos sėdėjimo biure gali sukelti nugaros, kaklo ir kitų fizinių problemų. Tinkamumą galima pasiekti bet kokiomis aplinkybėmis. Dažnai darykite patogius rašomiesiems darbams pratimus, pavyzdžiui, rankų impulsus, blauzdos pakėlimus, kaklo ritinį ir rankų ratus. Taip pat galite nueiti iki biuro ar parko toli nuo biuro, kad kiekvieną dieną galėtumėte nueiti papildomus žingsnius.

60. Atlikite savo namų ruošos darbus

Namų ruošos atlikimas yra geriausias būdas pakeisti treniruotes. Jie yra tokie pat veiksmingi kaip ir kardio pratimai. Namų ruošos darbai apima drabužių skalbimą, šlavimą, grindų šlavimą, indų valymą ir daugelį kitų. Jie padeda palaikyti švarią aplinką, taip pat sudegina daugiau kalorijų. [Keturi. Penki]

61. Meskite rūkyti

Rūkymas yra dažniausia priešlaikinės mirties priežastis visame pasaulyje. Metimas rūkyti ar vartoti nikotiną daugiausia apsaugo nuo plaučių ir burnos ertmės ligų rizikos. Bet kokio amžiaus mesti rūkyti yra naudinga. Nors tai reikalauja didelio pasipriešinimo sau, rezultatai pagerina sveikatą ir ilgesnį gyvenimą. [46]

62. Kalbėkis su kitais, jei ilgiau jautiesi prislėgtas

Žmonės dažnai painiojasi su terminais „liūdesys“ ir „depresija“. Pastaroji yra psichinė liga, galinti paveikti žmogaus kasdienę veiklą. Depresija taip pat gali sutrikdyti jūsų miego įpročius, mitybos įpročius ir protinius sugebėjimus. Dėl ankstyvo gydymo pasitarkite su kitais arba pasitarkite su psichiatru.

63. Negerkite alkoholio arba pirmenybę teikite saikingam gėrimui

Saikingas gėrimas ar visai negėrimas mus atitolina nuo kelių ligų, ypač susijusių su širdimi. Gausus gėrimas gali sukelti kepenų cirozę ar alkoholinį hepatitą. Mitybos gairių patariamasis komitetas siūlo mažiau nei vieną ir du gėrimus per dieną moterims ir vyrams. Tačiau rekomendacijos skiriasi visame pasaulyje, priklausomai nuo asmens sveikatos ir amžiaus. [47]

64. Sumažinkite pilvo riebalus

Tyrimas rodo, kad pilvo riebalų sumažėjimas yra susijęs su širdies ligų sumažėjimu. [48] Kiti pilvo riebalų rizikos veiksniai yra nejautrumas insulinui (diabetas), hipertenzija ir astma.

65. Negalima badauti, norint numesti svorį

Žmonės dažnai linkę badauti, norėdami numesti svorio, o tai yra visiškai bloga idėja. Badaujant kūnas įjungiamas į bado režimą, kai jis pradeda kaupti kūno riebalus. Kūno apykaita taip pat mažėja, todėl kai maistą vartojate vėliau, užuot jį perdirbęs, organizmas jį kaupia, o tai padidina jūsų kūno riebalus. Todėl, užuot badavę, verčiau valgykite daug skaidulų turinčio maisto ir nedidelius patiekalus 4–5 kartus per dieną.

66. Būk aktyvus

Aktyvumas yra svarbus sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijos komponentas. Jo nauda yra ne tik sveiko svorio palaikymas. Tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti insulto, diabeto, storosios žarnos vėžio, depresijos ir metabolinio sindromo tikimybę ir parodyti teigiamą poveikį miego modeliams ir kaulų tankiui. [49]

67. Dėvėkite laisvus kaklaraiščius

Tvirti kaklaraiščiai yra susiję su akispūdžiu (spaudimu į akies vidų). Sveikiems suaugusiesiems tai gali padidinti akispūdį, o glaukoma sergantiems pacientams - pabloginti situaciją ir sukelti sunkumų ją valdyti. [penkiasdešimt]

68. Venkite dėvėti aptemptus drabužius

Aptempti drabužiai sukelia daugybę sveikatos problemų. Pavyzdžiui, aptemptos kelnės gali sukelti virškinimo problemų ir tirpti šlaunų srityse, o aptemptos liemenėlės ar marškiniai gali sukelti skausmą krūtinės srityje ir pasunkinti kvėpavimą.

69. Laikykite dvi batų poras

Dažnai siūloma laikyti bent dvi poras ar daugiau batų. Taip siekiama išlaikyti gerą pėdų higieną, ypač jei turite prakaito prakaitą. Kartais batuose susikaupęs prakaitas negaus pakankamai laiko, kad nudžiūtų, o tai sukelia infekcijas ar dvokiančius batus. Kad to išvengtumėte, nuolat keiskite batus kitomis dienomis, kad kita pora gautų pakankamai laiko išdžiūti.

70. Išeikite į šiltą vonią

Šilta vonia ar karštas dušas raminančiai veikia kūną. Tai atpalaiduoja nervų sistemą ir pagerina kraujo tiekimą visame kūne. Maudymasis šiltame vandenyje taip pat palengvina gripo simptomus, palengvina raumenų skausmus ir sumažina kraujospūdį.

71. Eikite į aromaterapiją ar kūno masažą

Aromaterapija ir kūno masažas yra terapinės ar atsipalaidavimo technikos, kurių metu eteriniai aliejai ar augalų ekstraktai naudojami siekiant pagerinti tiek psichologinę, tiek fizinę žmogaus savijautą. Jie padeda suvaldyti skausmą, stresą, skausmą ir pagerina miego kokybę. [51]

72. Niekada nepraleiskite gydytojo paskyrimo

Įprasti patikrinimai padeda mums sužinoti daugiau apie mūsų sveikatą. Tai padeda išvengti daugelio ligų rizikos nustatant jas ankstyvoje stadijoje, kad galėtume pradėti gydyti anksti. Todėl patariama niekada nepraleisti gydytojo paskyrimo, nes tai padeda padidinti jūsų gyvenimo trukmę ir skatinti gerą sveikatą.

73. Mėgaukitės eterinių aliejų privalumais

Eteriniai aliejai yra saugūs ir veiksmingi, todėl juos galima naudoti įvairiai. Jie plačiai naudojami streso valdymui ir kūno atsipalaidavimui. Yra įvairių eterinių aliejų, tokių kaip citrina, levanda, pipirmėtė, arbatmedis ir rozmarinas. Šie aliejai taip pat dedami į kelis produktus, tokius kaip šampūnai ir burnos skalavimo skysčiai, kad gautų jų naudą.

74. Pasninkas kartą per savaitę

Pasninkas kartą per savaitę veiksmingai mažina svorį, jei tai daroma pagal taisykles. Pasninkas nereiškia bado, bet dienos valandų padalijimo į valgymo langą (kai galite valgyti bet kokį sveiką maistą) ir pasninko langą (venkite valgyti, bet galite vartoti skysčius). Tai skatina geresnę sveikatą ir stiprina imuninę sistemą.

Pabaigai

Paprasti gyvenimo patarimai apie sveikatą gali labai pakeisti. Šie maži įpročiai padeda mums gyventi sveikai ir ilgiau. Taip pat nepamirškite, kad geriausia diena sveikai gyventi yra šiandien.