Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Anksti pabusti gali būti taip pat sunku, kaip išmokyti vaiką daugybos lentelę. Mes visi labai norėtume pabusti anksti, tačiau tik nedaugeliui tai pavyksta padaryti diena po dienos. Be nuostabaus komforto ir papildomo jaukumo, kurį jūsų lova suteikia jums pabudimo metu, keli veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas, depresija, tam tikri vaistai ir lėtinis skausmas, gali apsunkinti išlipimą iš lovos ir dienos pradžią .
Daugelyje naujausių tyrimų buvo nustatytas ryšys tarp produktyvumo ir miego įpročių, ir jie galiausiai padarė išvadą, kad anksti keliantiems žmonėms paprastai sekasi geriau nei likusiems. Žinoma, pabudus anksti, prie dienos tvarkaraščio pridedama dar viena valanda daugiau, o tai daug reiškia šiame judriame pasaulyje. Daugiau laiko jūsų rankose reikštų ir didesnį produktyvumą. Be to, ankstyvi atsikėlėliai turi įprotį anksti miegoti - tai 100 proc. Naudinga jūsų sveikatai [1] [du] .
Miegant sutaisomi visi jūsų audiniai, įskaitant protą ir odą. Miego trūkumas gadina jūsų produktyvumą, sveikatą ir odą. Atidėję tai, pereikime prie priežasčių, kodėl reikėtų pagalvoti apie ankstyvą rytą.
Ankstyvo pabudimo fizinė nauda
1. Padeda išlaikyti sveiką mitybą
Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos valgių, kuris padidina jūsų gebėjimą veikti kiekvieną dieną. Anksti pabudęs, kūnas natūraliai įpranta jį valgyti ryte. Praleidus pusryčius atsiranda netinkami valgymo įpročiai ir padidėja polinkis valgyti šlamštą [3] .
2. Daugiau laiko mankštai
Viena iš dažniausiai žmonių nurodomų priežasčių vengti kasdienės mankštos yra ta, kad jie pabudo vėlai. Pabudę anksti ryte galite šiek tiek laiko, kurį galite panaudoti mankštai. Nors vakare galima šiek tiek pasimankštinti po darbo, rytinė treniruotė energiją suteiks visą dieną.
3. Pagerina odos sveikatą
Panašus į įpratimą sportuoti ir pusryčiauti, ankstyvas pabudimas gali padėti pagerinti jūsų odos kokybę. Kaip gali stebėtis. Įtraukiant šiuos įpročius į savo kasdienį gyvenimą, natūraliai pagerėja odos sveikata, nes drėkina, prisotina deguonies ir pagerina kraujo tekėjimą. Be to, ankstyvieji atsikėlę gauna papildomo laiko šveitimui, drėkinimui ir valymui [4] .
Ankstyvo pabudimo psichinė nauda
4. Padidina produktyvumą
Ryto valandos yra pats produktyviausias dienos laikas. Ankstyvas rytas padeda geriau sutelkti dėmesį į svarbias užduotis be jokių trukdžių. Be to, žmogaus smegenys yra optimaliausio lygio ryte ir savo ruožtu prisideda prie geresnio sprendimų priėmimo. Anot tyrimų, ankstyvi atsikėlėliai yra geresni planuotojai [5] .
5. Skatina geresnę koncentraciją
Ankstyvas rytas padeda pagerinti koncentracijos lygį. Kadangi nėra jokių trukdžių (nes visas pasaulis miegotų), jūsų smegenys gali geriau susikaupti ir efektyviau atlikti darbus. Naujausi tyrimai teigia, kad anksti atsikėlę žmonės paprastai dirba gerai, nei tie, kurie mėgsta deginti vidurnakčio aliejų.
Emocinė ankstyvo pabudimo nauda
6. Pagerina miego kokybę
Kūno palaikymas miego režimu yra naudingas gerinant miego kokybę. Kai jūsų kūnas yra įpratęs prie rutinos, lengviau užmigti ir anksti pabusti. Rutina yra naudinga jūsų kūno vidiniam laikrodžiui, o nuspėjama rutina padeda jums pabusti gerai pailsėjus [6] .
7. Leidžia ramiai praleisti laiką
Tie, kurie mėgsta ryto tylą, gali net medituoti, anksti atsikeldami. Taikus protas gali suteikti galią pasiekti daugiau. Tyla ir ramybė, kurią gauna budėjimo valandomis, ne tik nuramina tavo protą, bet ir kūną [7] .
Paskutinėje pastaboje ...
Nors tai gali atrodyti sunku, pabudimas anksti ryte gali būti naudingas labai įvairiai. Nuo psichinės, emocinės ir fizinės sveikatos gerinimo iki savęs palaikymo įprotis anksti pabusti yra tikrai privalumas. Pradėkite lėtai ir nustatykite žadintuvą - tegul tai bus jūsų pirmasis žingsnis link geresnio įpročio.
Sharan Jayanth infografika
Peržiūrėti straipsnių nuorodas- [1]Kumaranas, V. S., Raghavendra, B. R. ir Manjunathas, N. K. (2012). Ankstyvo augimo įtaka užduotims, reikalaujančioms dėmesio ir atminties. Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnalas, 56 (4), 43–50.
- [du]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. ir Deswal, R. S. (2002). Psichiatrinių ligonių psichomotorinis veikimas gydant: vertinimas popieriaus ir pieštuko testais. Žmogaus psichofarmakologija: klinikinė ir eksperimentinė, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V. ir Fallen, E. L. (1991). Kasdieniniai neurokardo ritmo pokyčiai esant ūminiam miokardo infarktui. Amerikos kardiologijos žurnalas, 68 (2), 155–160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Ryto darbas: ankstyvo pakilimo poveikis miegui ir budrumui. Miegas, 20 (3), 215–223.
- [5]Eliassonas, A. H., Lettieri, C. J. ir Eliassonas, A. H. (2010). Anksti miegoti, anksti keltis! Miego įpročiai ir akademiniai rezultatai studentams. Miegas ir kvėpavimas, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D. ir Amin, R. (2008 m. Sausio mėn.). Lėtinio miego apribojimo poveikis paauglių mokymuisi ir smegenų veiklai imituojamoje klasėje: bandomasis tyrimas. Miego metu (31 t., P. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 JAV: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Paauglių miegas, mokyklos pradžios laikas ir paauglių variklinių transporto priemonių avarijos. Klinikinio miego medicinos leidinys, 4 (06), 533-535.
