Viską arba nieko mąstymas yra griaunantis menas ignoruoti gyvenimo niuansus. Paprasčiau tariant, tai mąstymas kraštutinumais. Kai kurie žmonės tai vadina nespalvotu mąstymu arba absoliutiniu mąstymu. Ramiojo vandenyno CBT, organizacija, kuri specializuojasi kognityvinėje elgesio terapijoje, įvardija tai kaip mąstymo modelį, kuris sumenkina kiekvieną scenarijų. du varžovų variantai . Vadinasi, viskas arba nieko. Juoda arba balta. Geras ar blogas. Tai neleidžia žmonėms tyrinėti pilkosios zonos ir gali sukelti nerimą, depresiją ir žemą savigarbą.
Jei mąstote „viskas arba nieko“, nesate vieni. Kognityvinė elgesio terapija Los Andžele teigia, kad mąstymas „viskas arba nieko“ priskiriamas kognityviniam iškraipymui arba išvadai, padarytai remiantis mažais įrodymais. Tai vienas iš dažniausiai pasitaikantys pažinimo iškraipymai žmonės patiria. Man pačiai įvairūs terapeutai yra sakę, kad aš nuolat linkstu į kraštutinumus. Taigi, jūs esate geroje kompanijoje.
Kodėl mąstymas „viskas arba nieko“ yra žalingas?
„Viskas arba nieko“ mąstymas neleidžia mums augti, prisitaikyti ir apskritai mėgautis viskuo, kas nėra tobula. Ji per daug supaprastina gyvenimą, viską suskirstydama į dvi kategorijas: gera ar bloga, sėkmė ar nesėkmė, tobula arba baisu. Kadangi pažodžiui niekas nėra tobulas, mąstymas „viskas arba nieko“ dažniausiai patenka į tas neigiamas kategorijas.
Absoliutiniai mąstytojai laiko save nesėkme, jei padaro net nedidelę klaidą. Ashley Thorn iš 4 taškų šeimos terapija sako „Psych Central“, kad tai pašalina bet kokią galimybę švęsti mažas sėkmes ar mokytis iš klaidų. Kai teigiamas rezultatas yra absoliutus, kaip ir tobulumas, bet kas neigiamas verčia mus priskirti visą operaciją kaip nesėkmę. Štai kodėl juodos ir baltos minties modelis yra taip glaudžiai susijęs su nerimu ir depresija (ir dėl to žema savigarba bei motyvacijos stoka).
Pavyzdys, dažnai naudojamas iliustruoti mąstymą „viskas arba nieko“, yra darbo pokalbis. „Viskas arba nieko“ mąstantis žmogus išeis iš darbo pokalbio, sutelkdamas dėmesį į vieną akimirką, kai susvyravo, ir padarys išvadą, kad visa patirtis buvo žlugimas dėl vieno nesėkmės. Niuansuotas mąstytojas išeis iš darbo pokalbio, sutelkdamas dėmesį ir į teigiamas akimirkas, ir į grubias vietas, visą epizodą pripažindamas kaip mokymosi patirtį. Žinoma, aš nelabai gerai susitvarkiau su klausimu apie silpnybes, bet į klausimus apie praeities patirtį tikrai prikišau. Ne gerai ar blogai, bet gerai ir blogai.
Ekstremalios, absoliutinės mintys ne tik stabdo mūsų asmeninį augimą; jie trukdo mūsų gebėjimui pamatyti sidabrinį pamušalą arba atšokti po suklupimo. Be viso to, jie atima iš mūsų gražių, keistų ir subtilių gyvenimo atmainų!
6 įspėjamieji mąstymo „viskas arba nieko“ požymiai
Jei pastebėsite savo vidines mintis darydamas bet kurį iš toliau nurodytų dalykų arba pradėsite kalbėti tokiais kraštutinumais, galite galvoti apie viską arba nieko.
1. Vartojate superlatyvus
Žodžiai kaip visada ir niekada nepriveda prie juodų ir baltų išvadų. Aš visada tai sugadinu, arba niekas daugiau su manimi nekalbės, yra pavyzdžiai.
2. Lengvai pasiduodate
Išsikelti tikslus yra puiku! Laidavimas po vieno paslydimo nėra. Jei planavote surengti Sausąjį sausį, bet pasidavėte šampano taure švęsdami mamos išėjimą į pensiją, nesugadinote viso mėnesio.
3. Jūs patiriate L oi savigarba m
Kai nuolat save laikote ekspertu arba idiotu, tikėtina, kad jūsų savigarba patirs didelį smūgį. Ne visi galime būti visko ekspertai.
4. Jūs patiriate nerimą
Čia tas pats sandoris. Kai mažas klaida reiškia visišką nesėkmę, planavimas ar pasiruošimas bet kam padidina nerimą. Be to, po to nerimas iškyla, nes mes sutelkiame dėmesį į neigiamą.
5. Jūs atidėliojate ir (arba) nejaučiate motyvacijos
Kam net pradėti, kai yra tikimybė, kad kažkas nutiks ne taip? Viską arba nieko mąstantys žmonės dažnai atsisako pradėti, nes nėra 100 procentų tikri, kad rezultatas bus 100 procentų tobulas.
6. Jūs ignoruojate gerus dalykus
Nesugebėjimas būti dėkingam už tai, ką turi, arba atpažinti šviesias akimirkas tarp tamsių akimirkų yra juodai balto mąstymo požymis.
Kaip atsikratyti įpročio „viskas arba nieko“.
Kaip ir bet kurį pažintinį įprotį, galima atpratinti nuo mąstymo „viskas arba nieko“. Tai užtrunka, bet kai nebematote nespalvotai, pasaulis atsiveria daugybei spalvingų galimybių. Svarbiausia yra nuolat priminti sau, kad beveik bet kurioje situacijoje yra daugiau nei du rezultatai.
1. Atkreipkite dėmesį
Atpažinkite kiekvieną kartą, kai atsiranda mąstymas „viskas arba nieko“. Jums net nereikia nieko daryti iš karto. Tiesiog linktelėkite ir vadinkite tai kaip yra.
2. Pakeiskite arba su ir
Patirtis gali būti gera ir bloga (ar matėte Išvirkščias ?). Užuot pažymėję patirtį kaip gerą ar blogą, pabandykite atrasti abi savybes.
3. Identifikuokite emocijas
Po patirties nustatykite visas emocijas, kurias jautėte būdami joje. Tai gali padėti iliustruoti įvairovę kasdienėmis akimirkomis. Galima vienu metu jaustis susijaudinęs, išsigandęs, viltingas ir didžiuotis – tai įrodo, kad gyvenimas nėra tik vienas ar kitas dalykas.
Keturi. Užsirašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses
Kaip ir patirtis, jūs pats galite būti geras kai kuriuose dalykuose, o blogas kituose. Tai nereiškia, kad esate visiška sėkmė ar visiška nesėkmė. Galbūt esate puikus virėjas, bet ne toks puikus „Scrabble“ žaidėjas. Tai nereiškia, kad kiekvienas jūsų gaminamas patiekalas bus tobulas, taip pat nereiškia, kad turėtumėte nustoti žaisti „Scrabble“.
5. Priimk klaidas
Tai sudėtinga, ypač mums, perfekcionistams, tačiau perkalibruokite savo smegenis, kad klaidą suprastų kaip mokymosi galimybę. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet tikrai tvirtas būdas tobulinti įgūdžius ir būti malonesniems sau.
6. Išvardykite faktus, palyginti su prielaidomis ir galimybėmis
Užsirašykite tai, ką žinote. Užrašykite tai, ką, jūsų manymu, žinote arba kas, jūsų manymu, gali būti tiesa. Tada parašykite, kas gali būti tiesa. Pasinaudokite šiomis galimybėmis.
Jei abejojate, žinokite, kad nesate vienas, mąstydami „viskas arba nieko“, ir neleiskite, kad tai jūsų sulaikytų!
SUSIJĘS: 16 būdų, kaip išlaikyti teigiamą psichikos požiūrį, kai viskas, ką norite daryti, yra rėkti
![Mama netikra verkia, pamačiusi, kuris vaikas atbėga, yra sukrėstas, kas pasirodo: „Visada galite [jais] pasikliauti“](https://pamperedpeopleny.com/img/family/11/mom-fake-cries-see-which-child-comes-running.jpg)
